greutate

Tratamentul cancerului m-a făcut să mă îngrămădesc pe lire sterline

Am fost întotdeauna o persoană destul de activă și întotdeauna destul de subțire. Cu toate acestea, când a început tratamentul, lucrurile s-au schimbat curând.

Operația mea intestinală a însemnat că nu pot mânca fibre - a trebuit să evit fructele și legumele și să mănânc doar alimente cu amidon. Alături de doza extrem de mare de steroizi am câștigat o cantitate imensă de greutate. Desigur, în acel moment nu mă puteam îngrijora. A trebuit să pun tratamentul pe primul loc.

După cancer, m-am confruntat cu luni și ani de zile învățând cum să fac față efectelor secundare oribile. Nu eram pregătit pentru complicațiile pe tot parcursul vieții care rezultă după tratamentul cancerului intestinal.

Psihologic, când s-au oprit toate programările NHS, mă așteptam să mă simt exaltat și vindecat. Dar am simțit

epuizat, furios, deprimat, lacrimos și, în general, foarte scăzut. Am fost foarte surprins să lovesc fundul, am plecat pentru a încerca să iau bucățile din ceea ce se întâmplase pe pământ.

Faptul că am fost întotdeauna o persoană puternică foarte pozitivă ... să simt că acest nivel scăzut a fost un loc foarte ciudat în care să mă aflu și care a durat ani de zile să mă scot din mine.

Motivația

La trei ani după cancer și mă simțeam încă neatractiv. Am simțit că mi-am pierdut personalitatea și m-am luptat și cu oboseala.

Așa că am rezervat o vacanță specială în Mexic. Ar oferi motivația de a schimba greutatea: să se încadreze într-un bikini și să se simtă din nou încrezător.

Așa că am început călătoria de patru luni de schimbări de fitness și stil de viață.

Tomul puternic cu barbă

Expertul

Am decis să investesc într-un antrenor personal la sala de sport locală. Am cercetat toți formatorii și am căutat pe cineva specializat în pierderea de grăsime. Căutam un antrenor care să mă muncească din greu și să mă împingă când nu aveam altceva de dat. L-am cunoscut pe Tom și m-am angajat la două sesiuni pe săptămână timp de trei luni, exact la timp pentru vacanță.

Revista alimentară

Datorită operației mele, trebuie să fiu totuși precaut cu ceea ce mănânc - este dificil să fac deloc modificări. Împreună, am revizuit ceea ce mâncam după ce am finalizat un jurnal alimentar timp de o săptămână. Nu căutam o dietă strictă controlată de calorii. Să mă restricționez drastic nu m-ar fi făcut fericit - îmi iubesc mâncarea!

Creșterea proteinelor și tăierea cerealelor zaharoase pentru micul dejun a fost cea mai mare schimbare. De asemenea, m-am concentrat pe consumul tipurilor de alimente corecte la momentul potrivit al zilei, adică consumul de carbohidrați mai ales după o sesiune grea de gimnastică. Mănânc o dietă echilibrată șase zile pe săptămână, cu o zi relaxată pentru a-mi permite mâncărurile (pizza și înghețată!)

De asemenea, Tom m-a sfătuit să introduc gustări sănătoase la jumătatea dimineții și la jumătatea după-amiezii pentru a-mi menține corpul alimentat. Obișnuiam să iau micul dejun la șase dimineața și apoi prânzul la 13:00. Acest lucru a fost mult prea mare deci, prin introducerea mai multor gustări, îmi mențin corpul alimentat. Tehnic acum mănânc mai multă mâncare!

Exercitiul

Am fost întotdeauna cineva care a făcut zece minute de exercițiu pe șase echipamente diferite și nu a văzut niciodată îmbunătățiri. Așa că știam că lucrurile trebuie schimbate.

Tom m-a legat cu o curea de ritm cardiac (Polar) și m-am antrenat după ritmul cardiac. Pentru a arde grăsimi, trebuia să mă ating de ritmul cardiac și apoi să-l las să se recupereze și să se repete. La început, când forma mea fizică era slabă, asta însemna practic că m-am antrenat din greu un minut și apoi mi-am revenit un minut. Aș continua să repet peste sesiunea de o oră. În timp, antrenamentul de un minut a crescut și timpul de recuperare a fost redus.

De asemenea, Tom m-a prezentat la exerciții care îmi folosesc întregul corp, mai degrabă decât să stau pe echipament. Am folosit exerciții cum ar fi genuflexiuni, lunges și alergare pe loc. Am adus apoi echipamente precum frânghii de luptă și clopote de fierbător.

La început, am avut două sesiuni săptămânale cu Tom și o altă sesiune de gimnastică de unul singur. Pe măsură ce starea mea fizică s-a îmbunătățit, am încercat câteva dintre cursurile de la sală: spinning, circuite și atac corporal. Nu este bine să faceți aceeași rutină zi de zi, dacă nu vedeți nicio modificare. Diferitele forme de exercițiu mi-au șocat corpul, ceea ce a contribuit din nou la scăderea în greutate.

Cum l-am găsit?

Dacă doriți să faceți modificări, nu se întâmplă peste noapte. Este nevoie de timp, angajament și continuitate.

Când am început, primele două luni au fost extrem de dure, mi-au durut mușchii și oasele zile întregi. Chimioterapia mea a luptat, dar fiind o anumită persoană, am continuat. Da, eram puțin îngrijorat de faptul că avea să producă o oboseală cumplită, dar am continuat și m-am asigurat că mă odihnesc în zilele de recuperare.

După șase săptămâni, mă bucuram mult mai mult și mă încurajam să văd rezultatele. Modificările au dat roade.

Peste trei luni și pierdusem o cantitate semnificativă de greutate și simțeam mai bine greutățile. Eram treaz, mai puternic și mai puțin clătinat.

Cel mai important lucru dintre toate: m-am simțit viu și încrezător. M-am dus în Mexic și m-am simțit cel mai bun pe care l-am avut în ultimii ani, de când am fost înaintea operației și chimioterapiei. A fost și prima ieșire de vacanță pentru cicatrici! Am continuat chiar cu antrenamentele la sala de gimnastică în timpul vacanței, lucru pe care nu l-am făcut niciodată.

După șase luni și trei mărimi de rochie mai mici, m-am simțit uimitor. După ce medicul de familie mi-a spus că probabil am oboseală pe viață, acum a dispărut! Ocazional am o canapea 24 de ore, dar în mod normal, asta este vina mea pentru că mă antrenez prea tare acum.

Și starea mea de fitness este îmbunătățită semnificativ - sunt regulat la sală de 5-6 ori pe săptămână, prin alegere!

Un an de la începutul călătoriei de fitness și acum antrenamentul meu s-a schimbat. Nu mai trebuie să slăbesc, acum mă antrenez cu forța - ridică lucruri grele! Din nou, aceasta este o zonă pe care nu am crezut niciodată că o să mă intereseze. Cu toate acestea, a vedea schimbări în puterea corpului meu este extrem de satisfăcător. La urma urmei, după cancer și primind o a doua oportunitate la viață, simt că am un corp de viață sănătos și puternic.

Nu subestimați cât de bine vă simțiți să vă simțiți în sfârșit în viață, alert și sănătos din nou. Să mă mențin sănătos și fericit este acum scopul meu de viață. Ajută să mă concentrez mai mult pe mine și mai puțin pe negativ. Și îmi ține mintea departe de lucruri pe care nu le pot schimba.

Privind în urmă, mă simt mândru de mine și de corpul meu și de tot ce a trecut. Mi-ar plăcea să îi încurajez pe ceilalți și sper că călătoria mea va fi.

Pot aștepta cu nerăbdare acum.

Kathryn Dugdale-Evans a fost diagnosticată cu cancer intestinal în urmă cu aproape cinci ani, în vârstă de 33 de ani. A suferit o intervenție chirurgicală intestinală care a dus la o ileostomie temporară și a început 7 luni de chimioterapie. Ileostomia ei a fost inversată în anul următor.

Și iată fotografiile lui Kathryn înainte și după. Inspirând mult?