cheie

Uneori, persoanele care urmează în mod activ un program de slăbire sau fitness vor atinge un platou. Lucrezi din greu. Ați urmărit ceea ce mâncați și ați acordat timp și transpirație făcând antrenamentele și apoi, brusc, numerele se opresc și nu mai vedeți schimbări. Acest lucru poate fi frustrant și descurajant. Există multe motive pentru care acest lucru se poate întâmpla și acesta este unul dintre principalele motive pentru care îmi place să schimb antrenamentele pe care le fac, pentru a evita platourile. Aici am enumerat o mulțime de idei minunate despre de ce și cum să-ți schimbi strategia de fitness și de slăbire pentru a continua să faci progrese.

Modalități de a trece printr-un platou de fitness sau de pierdere în greutate

Platourile apar atunci când corpul se adaptează la ceea ce i-ai cerut să facă.

Schimbați-vă rutina de fitness. Fă ceva diferit. Lucrați pe diferite părți ale corpului și faceți diferite exerciții. Comutarea acestuia va funcționa diferiți mușchi și, de asemenea, va stimula metabolismul.

Schimbarea exercițiilor pe care le faceți și a modului în care le faceți creează confuzie musculară. Aceasta este o modalitate excelentă de a păstra mușchii ghicind și de a se adapta la aceeași rutină de antrenament.

Dacă faceți aceeași rutină, găsiți o modalitate de a o schimba cel puțin la fiecare 4 săptămâni. Acesta este aproximativ cât durează corpul să se adapteze.

Reduceți greutatea pe care o utilizați și faceți mai multe repetări. Dacă faceți acest lucru, veți conduce mai mult oxigen, precum și aminoacizi și hormoni către fibrele musculare și îi veți ajuta să se refacă mai repede.

Mișcă-te mai repede. De asemenea, ridicarea mai rapidă a greutăților ușoare va recruta mai multe fibre musculare pentru a face munca și va provoca mușchii într-un mod diferit decât ridicarea greutăților grele.

Adăugați intervale tabata cardio la antrenament. Adăugați-le înainte sau după antrenament.

Găsește-ți cea mai slabă legătură și lucrează la ea. Indiferent de ceea ce eviți sau nu crezi că ești bun, este probabil cea mai slabă verigă. Începeți de acolo.

Nu numai că corpul se adaptează și lovește platourile, ci și mintea. După o perioadă de antrenament făcând o anumită rutină, mintea se poate plictisi. Păstrați-l interesant găsind motivație și devenind creativ cu rutinele dvs. Dacă pierzi motivația poți pierde și efortul depus. Păstrați-vă motivați cu antrenamente interesante și fiind în jurul valorii de a motiva oamenii.

Platourile pentru slăbit se întâmplă din aceleași motive ca și platourile de fitness. Corpul se adaptează la ceea ce faci. Pentru a trece dincolo de platou, schimbați-vă dieta. Adăugați smoothie-uri verzi sau sucuri proaspete în dieta dvs. sau încercați postul intermitent. Păstrați-l sănătos, mâncați multe legume și porții mai mici, dar schimbați ceea ce faceți pentru a continua să mergeți înainte. Ai un scop sau găsește ceva care să te mențină motivat.

Pe măsură ce deveniți mai subțire, noul dvs. corp are nevoie de mai puține calorii, așa că trebuie să vă obișnuiți să consumați și mai puțin. Mâncați mai puțin poate dura ceva timp pentru a vă obișnui. Aspectul plăcii dvs. medii nu este același cu placa medie pentru noul corp subțire. Trebuie doar să te obișnuiești cu asta.

Când pierdeți în greutate, este posibil să pierdeți mușchi, iar mușchiul este un adevărat arzător de grăsimi. Pierderea mușchilor vă poate reduce metabolismul, astfel încât pentru o pierdere continuă și constantă în greutate (evitarea platourilor) doriți să vă antrenați pentru a construi mușchi, ceea ce ajută la arderea grăsimilor și mai repede.

Un lucru minunat de reținut pentru pierderea în greutate este că, cu cât te antrenezi mai greu, cu atât mai multe calorii arzi după aceea, în repaus.