Legate de

Încercați cum ați putea, nu este posibil să scăpați exclusiv de grăsimea brațului. Conceptul de reducere la fața locului este un mit, potrivit American Council on Exercise. O combinație de exerciții aerobice pentru a pierde grăsime peste tot, inclusiv pe brațe, și exerciții de antrenament de forță pentru a le tonifica vă vor ajuta să obțineți brațe subțiri fără a vă încărca.

fără

Deși reducerea punctuală a grăsimii este un mit, pierderea grăsimii corporale generale și exercițiile de întărire vă pot tonifica brațele.

Scapă de grăsime

Exercițiul aerob vă poate ajuta să pierdeți în greutate peste tot, ducând la pierderea de grăsime pe brațe. Scopul este de 150 până la 300 de minute de exerciții aerobice pe săptămână. Selectați exercițiile pe care le faceți plăcere și înrolați un prieten sau un membru al familiei pentru a lucra cu dvs. pentru o mai mare responsabilitate. Când arzi 250 până la 500 de calorii pe săptămână prin exerciții aerobice, poți pierde de la jumătate la o kilogramă. Exercițiile cardio cum ar fi mersul pe jos sau jocul în aer liber cu copiii vă vor ajuta să ardeți aproximativ 250 de calorii pe oră. Pentru o arsură mai mare de calorii, faceți exerciții aerobice viguroase, cum ar fi mersul pe bicicletă, sărituri pe coardă, înot sau jogging, pentru a arde în jur de 500 de calorii pe oră.

Ton sau Bulk?

Femeile, în special, sunt deseori îngrijorate de a face exerciții de antrenament de forță, de teamă că vor ajunge cu mușchi mari, culturisti. Pentru bărbați și femei, există diferențe între a face exerciții pentru tonifiere și a face exerciții fizice pentru a face volum mare, constată ACE. Când efectuați exerciții de antrenament de forță, efectuați mai multe repetări cu o greutate mai ușoară până la ton și mai puține repetări cu o greutate mai mare pentru a construi masa musculară.

Tonifică-ți brațele

Pe măsură ce efectuați exerciții aerobice regulate pentru a pierde grăsimea brațului, vă puteți tonifica brațele cu exerciții de antrenament de forță care vizează mușchii brațului. Utilizați greutăți de mână, benzi de rezistență sau mașini de greutate pentru a efectua bucle bicep, recul de triceps, apăsări pe piept și rânduri. Presele pentru umeri sunt, de asemenea, benefice și vizează bicepsul și mușchii umerilor. Stați cu picioarele la aproximativ 24 de centimetri distanță în timp ce țineți o ganteră în fiecare mână. Deoarece doriți să tonificați și să nu vă ridicați în volum, utilizați o ganteră suficient de ușoară pentru a efectua 16 până la 24 de repetări. Îndoiți ușor coatele și țineți ganterele la nivelul umerilor. Împingeți-le deasupra capului, apoi aduceți-le înapoi încet pentru a termina o repetare.

Efectuați rânduri așezate folosind benzi de rezistență pentru a vă lucra mușchii brațului. Înfășurați banda de rezistență în jurul piciorului unei piese de mobilier grele sau cereți unui partener să se țină de mijloc pentru dvs. Așezați-vă cu spatele drept, picioarele întinse în fața dvs. și brațele aproape de părți și îndoite la 90 de grade. Ținând brațele în această poziție, trageți banda de rezistență înapoi cu ambele mâini. Trageți brațele înapoi ca și când ați încerca să vă atingeți omoplați. Reveniți la poziția de început pentru a finaliza o singură repetare. Scopul este de 12 până la 24 de repetări.

Mănâncă sănătos pentru pierderea de grăsime

Dieta ta joacă, de asemenea, un rol major în pierderea de grăsime. Pentru a pierde în greutate peste tot, inclusiv a brațelor, reduceți aportul de calorii cu 250 până la 500 pe zi. Mănâncă cinci până la șase mese mici, constând din surse slabe de proteine, fructe și legume proaspete, cereale integrale și lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Beți multă apă pe tot parcursul zilei pentru a vă menține hidratat și a vă simți plin.

  • American Council on Exercise: De ce este considerat conceptul de reducere a punctelor un mit?
  • Centre pentru controlul și prevenirea bolilor: activitate fizică
  • Universitatea de Stat din Georgia: Activitate fizică
  • American Council on Exercise: How Women Build Muscle
  • Universitatea de Stat din Georgia: Exerciții de formare a forței superioare a corpului
  • American Council on Exercise: Exerciții pentru brațe

Mary Ylisela este fostă profesor cu licență în arte în învățământul elementar și matematică. Este scriitoare din 1996, specializată în afaceri, fitness și educație. Înainte de predare, Ylisela a lucrat ca instructor de fitness certificat și ca proprietar de întreprinderi mici.