Există într-adevăr un beneficiu în a bea suc de sfeclă roșie pentru dumneavoastră SĂNĂTATE și pentru a spori PIERDERE ÎN GREUTATE?

Înainte să aprofundăm acest lucru, trebuie să știți că există mai multe tipuri de rădăcină de sfeclă.

sucul

Chiar dacă ați putea recunoaște sfecla roșie ca fiind roșie, ar trebui să știți că o puteți găsi și într-o culoare galbenă (sau aurie) și albă.

Toți sunt la fel de sănătoși.

Așadar, nu credeți că vă limitați doar la utilizarea sfeclei roșii.

Crearea sucului de sfeclă necesită pur și simplu trecerea sfeclei printr-un aparat de suc pentru a extrage lichidul.

Când este consumat proaspăt, acest suc conține numeroși nutrienți vitali de care puteți beneficia.

Însă, Clinica Mayo afirmă că există de fapt puține dovezi științifice că sugerea legumelor (și sfeclei) este cel mai sănătos opțiune. Ei sugerează consumul de legume întregi pentru a obține fibra.

Deci, de ce ar trebui să o faci?

Este cel mai ușor și mai mod eficient a obține esubstanțe nutritive esențiale absorbite în corpul tău.

Sucul ajută într-o mare măsură întrucât atât de mulți oameni se luptă să mănânce suficiente legume în fiecare zi.

Cei mai mulți dintre voi nu obțineți suficient din nutrienții valoroși, care susțin sănătatea din legumele crude în ziua voastră.

Juicing face mult mai ușor de realizat și este adesea un mod mai plăcut de a vă umple cota de legume!

Recunoaste. realitatea este că pur și simplu nu veți consuma volumul de legume care se obține din chiar și doar un pahar înalt de suc.

O alta avantaj la suc că produce substanțele nutritive mult mai digerabil de către corp.

Acest lucru se datorează faptului că substanțele nutritive sunt extrase din legume cu mai puține fibre care obstrucționează (fibra încetinește absorbția).

Și suc crud de sfeclă vă permite în special să luați în considerare substanțe nutritive cruciale pe care le vei pierde atunci când le gătești.

Valoare nutrițională a sucului de sfeclă

Doar un pahar de suc de sfeclă de 300 ml (10 oz) oferă:

  • 27 de grame de carbohidrați
  • 3,5g de proteine
  • 975 mg potasiu
  • 0,32g de grăsime
  • 6g de fibre

Sfecla roșie este, de asemenea, foarte bogată în mulți alți nutrienți.

Este plin de nitrați sănătoși, antioxidanți împotriva cancerului, și are chiar folat (B9), fier, cupru, mangan, magneziu, plus vitamina B-6 și vitamina C.

Acum, chiar dacă sucul de sfeclă este excelent pentru sănătatea ta, încearcă să nu treci peste bând prea mult pentru că asta poate duce la un efect laxativ.

Suntem cu toții diferiți și tu ar putea sau nu ar putea să fie ușor afectat de consumul de suc de sfeclă roșie. În timp ce unul poate bea o cantitate mare fără a experimenta vreodată efecte secundare reale, altul va fi extrem de afectat.

Cât este prea mult de băut?

Există diferite studii medicale care recomandă doze zilnice diferite.

Cele mai multe recomandări se încadrează în intervalul de 63 ml (2 oz) suc de sfeclă roșie pe zi până la 500 ml (16 oz) suc de sfeclă roșie pe zi.

Cred că este mai bine să începeți cu dimensiunea mai mică de servire și ia în considerare reacția corpului tău la aceasta.

Sfecla roșie poate chiar să-ți transforme urina în roșu!

Dacă nu se întâmplă să aveți efecte secundare neplăcute, atunci îl puteți lovi cu o crestătură.

Principalele beneficii pentru sănătate pentru consumul de suc de sfeclă roșie

Așa cum am menționat anterior, sfecla este un aliment bogat în nitrați. De fapt, aceștia se transformă în nitriți cu ajutorul dvs. bacterii ale gurii. Acești nitrați sunt ceea ce va face crește fluxul de sânge către creierul tău.

  • Scade tensiunea arterială

Un alt efect pozitiv al nitraților mari din sfeclă este modul în care acestea ajută și la reducerea tensiunii arteriale. Cercetările au descoperit că consumul 2 pahare de suc de sfecla zilnic poate reduceți tensiunea arterială în mod semnificativ.

  • Detoxifică ficatul

Se știe că betaina (un aminoacid) găsit în sfeclă roșie sprijină funcția hepatică mai sănătoasă. Când vă îmbunătățiți sănătatea ficatului, are loc o reacție în lanț pozitivă.

O mai bună funcție hepatică poate ajuta la reducerea dureri musculare sau dureri și poate ajuta la modificări ale compoziției corpului, cum ar fi pierderea de grăsime și creșterea musculară.

  • Combate carența de fier și anemia

Sfecla roșie are o cantitate semnificativă de fier. Mănâncă sfeclă și consumând suc crud de sfeclă vă ajută corpul să mărească numărul de celule roșii din sânge. Se adaugă o doză zilnică de suc de sfeclă roșie în dieta dvs. poate ajuta la prevenirea și tratamentul anemiei.

Cercetările au arătat că consumul de suc de sfeclă poate ajuta crește forța și puterea musculară. probabil acesta este motivul pentru care este popular printre sportivi să se integreze în regimul zilnic de dietă pentru a obține rezultate mai bune de performanță.

  • Mare pentru pielea ta

Sfecla este un produs minunat și natural alimente anti-îmbătrânire. Este datorită cantității bogate de folat care combate ridurile și chiar și alte probleme ale pielii. Când bei zilnic suc de sfeclă, vei începe să observi că pielea ta va avea o strălucire mai sănătoasă.

  • Posibil tratament natural al cancerului

Sfecla roșie a fost folosită în Europa ca tratament pentru cancer de secole. Are efect antitumoral datorită conținutului său ridicat de fier, care ajută la regenerarea corpusculilor roșii din sânge care alimentează celulele cu mai mult oxigen ucide celulele canceroase.

Oxigenul mai ridicat îmbunătățește respirația celulară, vă protejează celulele și favorizează regenerarea altora noi.

Sucul de sfeclă roșie este cunoscut pentru a ajuta la problemele digestive generale și a îmbunătăți metabolismul. Efectul puternic digestiv al rădăcinii de sfeclă le face un remediu natural extraordinar pentru constipație.

  • Îmbunătățește starea ta mentală și mentală

Când faceți suc de sfeclă roșie cu verdeață, acesta conține atât betaină, cât și triptofan. Betaine, cunoscut și sub denumirea de TMG (trimetil glicină), îmbunătățește capacitatea creierului nostru de a menține niveluri suficiente ale hormonilor „simțiți-vă bine” serotonină și dopamină.

In timp ce Triptofan îți va aduce creierului sentimente de calm, relaxare și somn. Împreună, vă oferă o influență relaxantă asupra minții.

  • Reduce inflamația

Deoarece sfecla roșie este încărcată cu antioxidanți; sistemul imunitar va fi îmbunătățit și acest lucru va ajuta la combaterea inflamației.

Suc de sfeclă roșie și pierderea în greutate

Un alt antioxidant puternic găsit în sfeclă este Betacyanin. De fapt, vă poate ajuta să eliminați depozitele de grăsime din fluxul sanguin.

Vă poate ajuta reduce poftele tale alimentare deoarece are o sarcină glicemică redusă. Tot ceea ce înseamnă este că corpul tău o va face încet convertiți-l în energie și nu vă va zgudui fluxul sanguin cu zahăr.

Menținerea zahărului fierbinte stabil este esențială pentru evitarea vârfurilor și a minimelor de zahăr care pot duce la pofta alimente zaharate sau grase.

Sfecla roșie este, de asemenea, încărcată cu fibre insolubile - cunoscut sub numele de furaje. Acesta este tipul de fibre pe care corpul dvs. nu le poate digera și vă ajută să vă umpleți.

La care se adauga fibra insoluibilă nu are calorii.

Sentimentul acela de plenitudine te va împiedica să vrei să mănânci mai mult.

Și de cândnu puteți digera fibra insoluibilă, în cele din urmă se deplasează din stomac și, ulterior, devine parte a volumului care trece prin colon ca material rezidual.

Deci, în plus față de menținerea burții senzație de plin fără calorii, fibra insolubilă din sfeclă va beneficia, de asemenea, de colonul tău, făcându-ți scaunul mai voluminos, mai moale și facilitând mișcările intestinului.

Dar veți obține cele mai mari beneficii din fibră de la sfeclă prin băutură suc întreg de sfeclă roșie în loc de suc extras.

Cu alte cuvinte - nu treceți sfecla roșie printr-o mașină de stoarcere dacă doriți cantitatea maximă de fibre.

În schimb, ar trebui să faci un suc întreg prin utilizarea unui blender de mare putere. Doar aruncați sfecla, puțină apă, câteva cuburi de gheață și lăsați blenderul să se rupă!

Pentru a avea un gust mai bun și pentru a spori nutriția și mai mult, puteți adăuga câteva morcovi, țelină și chiar bucăți de mere și portocale. Este cam asemănător cu prepararea unui smoothie cu sfeclă roșie. Și nu va lipsi niciunul din fibrele care vă vor ajuta să slăbiți.

Vedeți cum să faceți suc întreg folosind un blender Vitamix aici (este al doilea videoclip): Cum să utilizați cel mai bine un Vitamix

Concluzie

Deci, iată-l. suc de sfeclă roșie POATE să te ajute să slăbești.

Vă va ajuta să luptați împotriva poftelor alimentare proaste, să vă mențineți săturați mai mult timp, astfel încât să mâncați mai puțin și vă va ajuta organismul în multe alte moduri.

Acum, du-te să iei niște sfeclă și adaugă-le zilnic în dieta ta.