Cum se utilizează acronimul HALT pentru a ajuta la pierderea în greutate

Malia Frey este expert în pierderea în greutate, antrenor de sănătate certificat, specialist în managementul greutății, antrenor personal și specialist în nutriție de fitness.

poate ajuta

Mulți dintre noi mâncăm din motive care nu au nicio legătură cu o alimentație bună. Mâncăm pentru că suntem triști sau suntem frustrați, anxioși, plictisiți sau pur și simplu epuizați. Dacă încercați să vă schimbați obiceiurile alimentare pentru a pierde în greutate, examinarea acestor posibile cauze poate fi cheia succesului pierderii în greutate. Folosirea acronimului HALT poate oferi un punct de plecare inteligent pentru acea călătorie de descoperire de sine.

Ce înseamnă acronimul HALT?

Specialiștii în dependență și profesioniștii din programele de recuperare au folosit acronimul HALT de mulți ani. Fiecare literă reprezintă o stare diferită pe care un client ar putea să o întâmpine.

  • HUngaria
  • Asupărat
  • Lnumai
  • Tired

În unele setări clinice, HALT este utilizat ca instrument pentru a ghida recuperarea dependenței și a preveni recăderile. De exemplu, o persoană care se luptă cu dependența de alcool poate examina dacă se simte flămând, supărat, singur sau obosit când simte nevoia de a bea. Găsirea adevăratei surse a disconfortului îi poate ajuta să-și satisfacă nevoile fără a le compromite sobrietatea.

Dar, mai recent, unii profesioniști în slăbire au început să folosească HALT pentru slăbire. De multe ori mâncăm, mâncăm în exces sau consumăm alimente nesănătoase pentru că ne-am permis să devenim prea flămânzi, epuizați, izolați sau copleșiți de oboseală. Indiferent dacă sunteți sau nu dependent de alimente, utilizarea acronimului HALT vă poate ajuta să vă ghidați către practici alimentare mai sănătoase.

Cum vă poate ajuta HALT să slăbiți?

Dacă mâncați sau mâncați în mod frecvent alimente nesănătoase, luați în considerare să luați cinci minute înainte de fiecare ocazie de a mânca pentru a vă examina nevoile fizice și emoționale. Pune-ți câteva întrebări pentru a afla dacă mâncarea te va ajuta să te simți mai bine. În multe cazuri, alimentele nu vă vor elimina disconfortul și, în unele cazuri, consumul de mâncare se poate adăuga.

Iti este foame? Este normal să îți fie foame. Și este sănătos să îți satisfaci foamea cu alimente hrănitoare. Este chiar normal să vă delectați cu alimente goale cu calorii din când în când. Dar dacă descoperiți că vă este foame excesive și mâncați excesiv (sau alegeți junk food) ca rezultat, atunci ar putea fi util să vă examinați programul și alegerile alimentare pentru a pierde în greutate. Pune-ți câteva întrebări când simți semnele foamei.

  • Când am mâncat ultima oară?
  • Ce am mâncat la ultima masă sau gustare?
  • Cât am mâncat în timpul ultimei mese sau gustări?

Dacă descoperi că mănânci la fiecare 3-4 ore și totuși îți este foame, atunci s-ar putea să alegi alimente greșite sau să nu mănânci suficient. Încercați să consumați gustări și mese care oferă mai multe fibre pentru a vă ajuta să vă simțiți plin mai mult timp. Alimentele cu proteine ​​și o cantitate mică de grăsimi sănătoase pot crește, de asemenea, sațietatea.

Sunteți supărat? Sentimentele de frustrare și nebunie ne conduc adesea la frigider sau la automat. Mâncarea oferă confort și un scurt răgaz de sentimentele de neputință sau iritare. Dacă furia ta provine dintr-un sentiment de drept sau din sentimentul de a fi scurtat, mâncarea te poate ajuta să simți că îți satisfaci nevoile sau că obții ceea ce merită. Dar mâncarea nu va rezolva problema cu care aveți de-a face. Și dacă mănânci în exces ca urmare a furiei tale, s-ar putea să ajungi să te simți supărat și pe tine.

Dacă utilizați HALT înainte de a mânca și vă dați seama că sunteți furios, încercați o metodă rapidă de ameliorare a stresului pentru a vă calma emoțiile. Respirația profundă, meditația atentă și jurnalul pot oferi o ușurare. În unele cazuri, este posibil să îți poți rezolva furia confruntându-l direct. Dacă furia devine o problemă frecventă, puteți beneficia de o terapie ghidată cu un consilier.

Esti singur? Nu este neobișnuit ca persoanele care sunt supraponderale sau obeze să păstreze pentru sine. Studiile au arătat că persoanele obeze au mai multe șanse să fie izolate și să aibă încredere emoțională scăzută. Dacă mâncați când sunteți singur, este posibil să agravați problema.

Alternativ, persoanele supraponderale și obeze care au sprijin social au, în general, mai multe șanse să piardă în greutate. Studiile au arătat că sprijinul de la membrii familiei, colegii de muncă și chiar de la copii poate ajuta dietele să rămână la un program de alimentație sănătoasă și exerciții fizice.

Dacă nu simțiți semne de foame, nu sunteți furios sau obosit și simțiți în continuare nevoia de a mânca, luați câteva minute pentru a vă conecta cu un prieten. Faceți un telefon, vizitați cabina unui coleg sau chiar folosiți rețelele sociale pentru a ajunge la un prieten. Petreceți câteva minute obținând (și oferind) asistență pentru a vedea dacă asta reduce nevoia de a mânca.

Ești obosit? Oboseala este probabil să atingă atunci când reduceți caloriile. Dacă vă reduceți aportul de energie (calorică), este rezonabil doar să vă simțiți puțin obosit. Dar există modalități de a vă crește nivelul de energie fără a mânca mai mult decât aveți nevoie.

Mai întâi, asigurați-vă că rămâneți bine hidratat pe tot parcursul zilei. Nu este neobișnuit să greșești setea de foame și să iei mâncare atunci când corpul tău are nevoie de apă. De asemenea, deshidratarea provoacă oboseală, așa că o veți înfunda în mugur dacă beți suficientă apă în timpul zilei.

Apoi, examinează-ți obiceiurile de somn. Cercetătorii găsesc tot mai mult o legătură între lipsa somnului și comportamentul alimentar deficitar. Unii cercetători cred că lipsa somnului vă poate afecta hormonii foamei. Alții cred că epuizarea ne face pur și simplu să fim mai puțin disciplinați în obiceiurile noastre alimentare.

Totuși, ceea ce știm este că un somn bun nu prezintă riscuri și oferă alte beneficii pentru sănătate. Deci, dacă utilizați HALT și constatați că sunteți obosit des, s-ar putea să meritați să faceți pași pentru a dormi mai bine noaptea.

Un cuvânt de la Verywell

Mâncăm - și mâncăm în exces - din multe motive diferite. A lua câteva minute pentru a examina emoțiile din spatele comportamentului tău alimentar te poate ajuta să faci alegeri mai inteligente în ceea ce privește alimentele. Acronimul HALT vă poate oferi un ghid structurat pentru a examina acele sentimente. Utilizați HALT ca instrument, împreună cu îndrumarea echipei dvs. de sănătate și sprijin de la prieteni și familie pentru a vă atinge obiectivele de slăbire și a vă menține sănătoși.