Experții spun că exercițiile fizice sunt încă benefice, indiferent cât de mult sau cât de puțin transpiri

transpirarea

Răspândirea unei transpirații în timp ce vă antrenați de obicei vă face să simțiți că ați ars acele calorii nedorite.

Deci, dacă te antrenezi fără să transpiri - înseamnă că nu pierzi în greutate, nu te formezi sau îți atingi obiectivele de fitness?

Când transpiri, corpul tău reglează corpul temperat eliberând apă și sare care se evaporă pentru a-l ajuta să se răcească.

Transpiratia nu arde calorii, dar te ajuta sa slabesti apa. Cu toate acestea, este temporar, deoarece odată ce bei apă și mănânci, vei recâștiga greutatea pierdută.

Sander Rubin, MD, specialist în sport la Northwestern Medicine, face lumină asupra acestei zone.

„Transpirația este un indicator mult mai bun al reglării temperaturii corpului, spre deosebire de caloriile arse”, împărtășește el cu POPSUGAR.

În loc să folosiți cantitatea de transpirație ca indicator al modului în care ați lucrat, este vorba mai mult despre mediul în care vă aflați (fierbinte sau umed) și cât de mult are nevoie corpul dumneavoastră să transpire pentru a vă regla temperatura.

Se spune că o oră de yoga Bikram vă ajută să ardeți până la 1.000 de calorii, ceea ce este neadevărat.

Cercetările arată că 90 de minute de yoga Bikram arde 330 de calorii pentru femei, în timp ce bărbații au ars 460 de calorii.

Este echivalent cu mersul rapid cu 3,5 mile pe oră pentru aceeași perioadă de timp.

Chiar dacă nu transpiri, arzi calorii în timp ce înoți, ridici greutăți ușoare sau faci mișcare pe vreme rece.

Pentru unii, transpirația este încă o modalitate de a vă măsura nivelul de intensitate în timpul anumitor tipuri de exerciții.

Factori precum genetica, factorii de mediu, vârsta, nivelul de fitness și greutatea pot determina cât de mult transpiri.

Greutatea și nivelul de fitness vor afecta cel mai mult cât transpirați, deoarece corpul dumneavoastră are nevoie de mai multă energie pentru a funcționa la o greutate mai mare.

Aceasta înseamnă mai multă transpirație, deoarece există mai multă masă corporală de răcit.

Cu cât ești mai potrivit, cu atât vei transpira mai repede, deoarece corpul devine mai eficient la reglarea temperaturii.

Transpirarea mai devreme înseamnă că corpul tău se poate răcori mai repede. Acest lucru vă permite să vă antrenați mai mult timp într-un ritm mai riguros.

Dr. Rubin a spus că este posibil să slăbești în absența oricărei transpirații la antrenamente.

Cu toate acestea, aceasta este greutatea apei recâștigată de obicei după ce ai băut și mâncat.

Este esențial să vă rehidratați după un antrenament transpirat, deoarece, dacă nu, puteți avea efecte secundare precum oboseală, amețeli, constipație și dureri articulare și musculare.

Așadar, transpirația nu înseamnă că este un antrenament mai bun. Încă profitați de beneficiile exercițiilor fizice, indiferent dacă transpirați sau nu .