Urmăriți programul, faceți exerciții fizice în mod regulat, aportul de calorii este scăzut, dar tot nu pierdeți în greutate? Acest lucru poate deveni foarte frustrant și confuz. Care este răspunsul pentru aceasta?
Ei bine, în ciuda scăderii aportului de calorii, motivul ar putea sta în alimentele pe care le consumați. Tipuri speciale de diete și alimente specifice ar putea fi ceea ce vă împiedică să pierdeți greutatea suplimentară.
Iată 5 motive pentru care nu slăbești!
Ai o porțiune distorsionată
Doar pentru că mâncați alimente sănătoase nu înseamnă că puteți mânca în exces pe ele!
Este incredibil de important să acordați atenție dimensiunilor porțiilor cu mesele dvs., deoarece porțiile excesiv de generoase vor ajunge în cele din urmă să mâncați mai multe calorii, ceea ce la rândul său nu va aduce nici o schimbare favorabilă pe scale.
Consultați sfaturile lui Adam privind gestionarea dimensiunilor porțiilor aici.
Te duci peste bord în ziua ta „Cheat”
Dacă ați lucrat din greu și ați ținut o dietă toată săptămâna, dar răsfățați-vă cu dublul sau triplul caloriilor în ziua în care vă „înșelați”, nu vă mirați când cântarul nu se mișcă în favoarea dvs.
Mesele de înșelăciune sunt o recompensă excelentă atunci când ați câștigat, dar dedicarea unei zile întregi să consumați cât mai multe calorii goale vă va afecta obiectivele de slăbire.
Decupați un întreg grup alimentar
Planuri speciale de dietă, cum ar fi keto, încurajează eliminarea întregilor grupuri de alimente pentru a pierde în greutate. Finalizarea casării unui grup alimentar precum carbohidrații înseamnă în cele din urmă că veți elimina aportul de alimente cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi legumele și fructele, și le veți înlocui cu grăsimi bogate în calorii.
Acest lucru duce adesea la un aport global mai mare de calorii, ceea ce înseamnă că nu vei pierde în greutate.
Mănânci prea mult dintr-un grup alimentar
O dietă sănătoasă necesită un amestec echilibrat dintre principalele grupe de alimente - proteine, carbohidrați și grăsimi. Este posibil să fi numărat caloriile, dar dacă 90% din calorii sunt formate din carbohidrați, este puțin probabil să slăbiți.
Puteți urmări consumul de macrocomenzi în aplicații precum MyFitnessPal.
Nu mănânci suficient
S-ar putea să vă gândiți că, dacă mâncați puține calorii, veți pierde o cantitate considerabilă de greutate. Cu toate acestea, acest lucru nu este adevărat.
Când mănânci mai puțin de aproximativ 1200 de calorii pe zi, corpul tău crede că se află în modul foame și va începe apoi să se țină de grăsimea pe care trebuie să o folosești ca energie. Aceasta înseamnă că nu veți pierde grăsimea pe care ați face-o dacă ați mânca mai multe calorii sănătoase.
- Sfaturi pentru a vă bucura de pierderea în greutate în acest motiv de Paște
- Venezuelenii pierd mult în greutate pe fondul crizei banilor
- Suplimentele de care am nevoie pentru a pierde în greutate cu clasamentul Pcos, greutatea de ridicare mă va ajuta să slăbesc
- De ce această grupă de vârstă câștigă cel mai mult în greutate în timpul pandemiei Mănâncă nu asta
- De ce nu pierdeți în greutate în anii 40 de ani