fibre musculare

Articole similare

  • Efectele exercițiilor fizice asupra tipurilor de fibre musculare
  • Diferența dintre Slow-Twitch și Fast-Twitch
  • Exerciții musculare încordate lent
  • Sprinter vs. Alergător la distanță
  • Ce sunt rapoartele de fibră musculară?
  • Ce face Sprinturile de alergare pentru corpul tău?

Corpul dumneavoastră are două tipuri majore de țesuturi musculare: contracție rapidă și contracție lentă. Fibrele musculare cu mișcare rapidă sunt cunoscute sub denumirea de mușchi alb, în ​​timp ce fibrele musculare cu mișcare lentă sunt cunoscute sub numele de mușchi roșu. Aceste două tipuri de fibre musculare sunt angajate diferit în funcție de tipul de activitate pe care o desfășurați. Puteți schimba compoziția mușchilor pentru a conține mai multe fibre roșii sau albe, în funcție de obiectivele antrenamentului. Înțelegerea diferențelor vă va permite să creați un regim de fitness conceput pentru a viza tipul de fibre musculare care vă avantajează cel mai mult performanța. Nu contează dacă doriți să fiți groși, rupți, voluminoși sau pur și simplu tonifiați; exercițiul este modul în care ajungi acolo.

Compoziția musculară

Fiecare pachet de țesut muscular este alcătuit din fibre musculare roșii cu contracție lentă și fibre musculare albe cu contracție rapidă. Cât din fiecare pe care îl aveți este determinat parțial de genetică; cu toate acestea, tipurile de fibre se pot schimba odată cu expunerea regulată la diferite tipuri de exerciții. American Council on Exercise sugerează că tipul și intensitatea antrenamentului dvs. determină ce tip de mușchi domină.

Fibrele musculare roșii

Fibrele musculare roșii sunt numite mușchi cu mișcare lentă, deoarece sunt construite pentru rezistență. Aceștia sunt mușchii pe care îi utilizați pentru o mișcare susținută. Acestea sunt mai lente de contractat, dar permit un antrenament mult mai lung. Alergătorii de distanță lungă, bicicliștii și canotierii se bazează foarte mult pe fibrele musculare roșii. Fibrele sunt literalmente de culoare roșie datorită numărului mare de vase de sânge împletite cu ele. Sângele este cel care permite acestor fibre să producă energie pentru perioade de timp susținute. În timp ce majoritatea corpului este alcătuit dintr-un amestec de fibre roșii și albe, picioarele și spatele sunt alcătuite în principal din mușchi roșu.

Fibrele musculare albe

Fibrele musculare albe au câștigat denumirea de „contracție rapidă”, deoarece se contractă în 0,01 secunde sau mai puțin. Contracțiile lor sunt alimentate de oxigen, care contribuie la culoarea albă. Sprinterii de elită pot avea cu până la 80% mai multe fibre musculare albe decât roșu, deoarece performanța lor se bazează pe acest tip de țesut. Fibrele musculare albe obosesc la o rată mult mai rapidă decât omologii lor roșii din cauza acumulării de acid lactic, deci sunt bune numai pentru scurte scurte de viteză.

Focus de antrenament

Antrenarea fibrelor musculare înseamnă să știi ce vrei să fie rezultatul tău final; acest obiectiv determină ce exerciții faceți și pentru cât timp le faceți. Pentru a vă antrena pentru sporturi de anduranță, doriți să vă angajați mușchii cu contracție lentă. Aceasta înseamnă că vă antrenați la o intensitate mai mică pentru perioade mai lungi de timp, cu puțină odihnă între atacuri. De exemplu, dacă efectuați un circuit de haltere, ați face mai multe seturi cu mai multe repetări, fiecare dintre mișcări deliberate lente. Pentru a angaja mușchii cu mișcări rapide utilizate pentru mișcări explozive, cum ar fi decolarea pe un sprint sau balansarea unui club de golf, efectuați mai puține seturi de mișcări de intensitate ridicată cu puține repetări fiecare - și faceți-le rapid.

Ari Reid are o diplomă de licență în biologie (comportament) și un master în ecologia faunei sălbatice. Când Reid nu se antrenează să alerge maratoane, ea operează o organizație non-profit de salvare a animalelor. Reid scrie conținut web pentru bloguri de știință, sănătate și fitness din 2008.