Actualizare - WW (Weight Watchers) și-a actualizat programul Freestyle. Noul program este programul MyWW (Green, Blue & Purple). Am actualizat toate rețetele noastre de pe acest site web pentru a include punctele inteligente myWW pentru toate cele 3 opțiuni de plan.

Lasă-mă să-ți spun ceva despre mine - îmi place să mănânc. Adică îmi place foarte mult, ceea ce înseamnă că pierderea în greutate este greu pentru mine. Renunță la alimentele mele preferate ? Îți este foame?! În nici un caz!

Cu toate acestea, în interesul sănătății mele, știam că va trebui să fac unele schimbări. Prin urmare, sunt atât de recunoscător pentru programul WW Freestyle. Îmi place acest program pentru că, indiferent de ce știu, pot să mănânc ceva din lista de alimente gratuite, chiar dacă încă îmi este foame.

Desigur, asta nu înseamnă că mănânc cu abandon complet. Dacă nu v-ați dat încă seama, alimentele gratuite nu sunt egale cu caloriile! Puteți citi despre mica mea descoperire în acea zonă aici.

Oricum, din moment ce am pierdut 40 de kilograme, prietenii mei mă întreabă mereu: „Ce anume mănânci într-o zi medie?”

Permiteți-mi să vă împărtășesc o zi obișnuită care mănâncă pentru a arde kilogramele la pământ!

Mic dejun

Deoarece ouăle sunt zero puncte și iubesc, iubesc, iubesc ouăle, de obicei am două ouă brăzdate pe o bucată de pâine prăjită întreagă. Uneori pun puțină untură cu conținut scăzut de grăsime pe pâine prăjită, dar alteori doar plopez una dintre ouă chiar deasupra, o pun la grătar o felie de roșie, o completez cu ½ sau ¼ de avocado și sunt pregătit pentru ziua respectivă!

freestyle

SmartPoints myWW Green: 9 Pts, myWW Blue: 7 Pts, myWW Purple: 7 Pts

Da, am tăiat cafeaua din viața mea în cea mai mare parte, în afară de a-l bea ca ocazional, așa că, în majoritatea dimineților, am ceai verde cu puțină stevie.

Nu bateți grăsimea, prieteni! Dacă ți-a fost dor de articolul meu anterior despre hack, obișnuiam să slăbesc 30 de kilograme, trebuie să-l citești.

Deci, acest lucru se descompune la aproximativ 350 de calorii și 7 puncte inteligente WW Freestyle.

Masa de pranz

Îmi place un prânz pe care îl pot lua cu mine la serviciu sau oriunde aș putea fi îndreptat în acea zi. Salatele de obicei funcționează excelent pentru mine, ca această rețetă de salată de ton.

Salată de ton vegetal cu crutoane

Dacă doriți să puneți acest lucru într-un recipient pentru a merge, faceți asta, altfel, utilizați o farfurie.

SmartPoints myWW Green: 7 Pts, myWW Blue: 6 Pts, myWW Purple: 6 Pts

  • 6 uncii de frunze de spanac pentru copii
  • 2 roșii mari Roma feliate în rondele
  • 1 Ceapă roșie mică feliată subțire
  • 6 uncii de bocconcini de cireșe scurse și tăiate în jumătate
  • 2 cutii mici (aproximativ 7 uncii) de ton în ulei, scurse
  • 1 lingură de oțet balsamic sau pansament italian fără zahăr
  • Sare și piper după gust
  • ¼ Cupa frunzelor proaspete de busuioc mărunțite
  • * Opțional - O linguriță de ulei de măsline virgin

Puneți spanacul, roșiile, ceapa, bocconcini și tonul în recipientul dorit. Se amestecă uleiul și oțetul într-un borcan mic sau alt recipient și se amestecă pentru a combina. Se adaugă sare și piper după gust. Presărați partea superioară a salatei cu frunze de busuioc și stropiți cu sosul.

Această salată este atât de bună și super satioasă! Cel mai bun dintre toate, are doar 346 de calorii și 6 puncte inteligente WW Freestyle.

Gyro de pui

Uneori, totuși, nu am chef de salată. În acest caz, îmi place să fac un mic giroscop de pui gustos pe care să-l duc la treabă.

Acestea sunt foarte bune și dacă nu ați avut niciodată una, vă veți îndrăgosti!

SmartPoints myWW Green: 3 Pts, myWW Blue: 1 Pts, myWW Purple: 1 Pts

  • 4 benzi de pui dezosate fără piele
  • ¼ Ceasca de ceapa rosie sau galbena taiata cubulete
  • 1 pâine pita cu punct mic (cum ar fi grâul întreg al lui Joseph)
  • 2 linguri de sos tzatziki
  • O picătură de rozmarin, chimen, oregano și coriandru
  • O altă linie de condimente grecești Daks (opțional)

Obțineți o tigaie și pulverizați-o cu niște spray antiaderent fără calorii, adăugați ceapa și gătiți-le până se caramelizează. Acum adăugați puiul și condimentele și gătiți până când carnea nu mai este roz. Puteți încălzi plăcinta dacă doriți și o puteți umple cu amestecul de pui. Adăugați puțin din sosul tzatziki pe lateral. Îmi place să-i scufund pe al meu în sos.

Dacă nu găsiți sos tzatziki, vă puteți crea propriul:

  • 1 ceașcă de iaurt grecesc simplu fără grăsime
  • 1 lingură de suc de lămâie
  • 1 castravete englezesc mic cubulete
  • 1 linguriță de mărar proaspăt
  • 1 linguriță de sare
  • ½ un cățel de usturoi, tocat

Puneți totul într-un blender și bateți până se omogenizează și se combină bine.

Acesta este un prânz cu adevărat, ca să nu mai vorbim de prânzul gustos. Dacă folosești pâinea pita a lui Joseph și îți faci propriul sos, această masă întreagă este doar 1 punct WW Freestyle! O portie este de 380 de calorii.

Uneori adaug un pic de fruct la prânzul meu, ca o mână de cireșe sau o jumătate de portocală.

Ora cinei

Un lucru este adevărat în jurul casei mele; când vine vorba de cină, nimeni nu vrea să petreacă o oră gătind! Îmi place să prepar mâncare proaspătă, dar care nu durează mult timp pentru a găti, cum ar fi curry de pui și orez brun.

Curry de pui cu orez brun

Aceasta este una dintre mesele mele preferate, deoarece pot lua cina pe masă în mai puțin de 30 de minute, mai ales dacă am tăiat legume în noaptea precedentă și am orezul brun deja gătit. Această rețetă este pentru o singură persoană, deci asigurați-vă că o dublați sau triplați dacă serviți mai mulți oameni.

SmartPoints myWW Green: 10 Pts, myWW Blue: 7 Pts, myWW Purple: 7 Pts

  • 3,5-4 uncii de piept de pui dezosat, fără piele, tăiat cubulețe
  • 3 uncii de orez brun gătit în prealabil
  • 1 lingură de pastă de curry prefabricată
  • 2 uncii de lapte evaporat cu aromă de cocos ușor și cremos
  • 2 uncii de ceapă de primăvară tocate foarte fin
  • 1 uncii de mazăre de zăpadă
  • 3,5 uncii de ciuperci Enoki (sau orice tip aveți la îndemână)
  • ¼ de ardei gras galben feliat fin (aproximativ 3,5 uncii)
  • 1 lingură ulei de măsline
  • 1 lingură lime proaspătă sau suc de lămâie
  • 1 linguriță sos de pește (opțional)

Luați o tigaie mare și adăugați uleiul, ceapa, ciupercile și puiul. Gatiti pana cand puiul se rumeneste usor, apoi adaugati toate ingredientele ramase cu exceptia orezului. Întoarceți focul la foc mic și gătiți încă vreo 2-3 minute în timp ce reîncălziți orezul. Se toarnă puiul peste amestecul de orez.

Am menționat că iubesc peștele? Cred că am făcut-o, așa că, când mă satur de pui, cad pe somon. Nu puteți greși cu somonul, este întotdeauna gustos și există o mulțime de lucruri diferite pe care le puteți face pentru a merge cu el! Una dintre modalitățile mele preferate de a face somon este cu o salsa drăguță de tip avocado.

Somon Salsa

Această rețetă servește 4. Îmi place să pun o porție în recipientul de pregătire a meselor și să o iau la prânz a doua zi.

SmartPoints myWW Green: 8 Pts, myWW Blue: 4 Pts, myWW Purple: 4 Pts

Pentru salsa, folosesc:

  • 1 Avocado decojit fără sâmburi și tăiat cubulețe
  • ½ Ceașcă de ardei gras roșu semințe tăiate cubulețe
  • 1 sau 2 linguri de ceapă roșie tocată
  • 2 linguri de frunze de coriandru proaspăt tocate
  • 1 Lime suc

Piața mea vinde fileuri de somon în pachete de 4 și fiecare este de aproximativ 4 uncii. Gatiti somonul punandu-l intr-o tigaie mare la foc mediu si adaugand aproximativ 2 lingurite de ulei de masline. Puneți fileul, cu pielea în sus, în tigaie și condimentați cu sare și piper. Gatiti aproximativ 4 sau 5 minute pe fiecare parte.

În timp ce somonul se gătește, amestec toate ingredientele de salsa într-un castron. Se adaugă sare și piper în salsa după gust. Odată ce somonul este terminat, serviți cu salsa de avocado deasupra sau pe lateral, oricum doriți. Dacă nu sunteți un mare fan al ardeiului gras, ați putea folosi roșii.

Adesem adesea broccoli aburit pe lateral, dar SO-ului meu îi place niște orez brun, altfel spune că nu se simte plin.

Aceasta se reduce la aproximativ 245 (345 cu orez) de calorii minuscule și 4 Smart Watchs Freestyle Weight Watchers

Gustări

În ceea ce privește gustările, îmi place să adaug fructe proaspete precum cireșe sau mango sau portocală, poate un măr. Acestea sunt aproximativ 100-250 de calorii pe zi și vă oferă acea vitamină C importantă pentru o piele frumoasă!

Îmi place să beau ceai de mușețel seara, dar indiferent de ce, beau 2 litri de apă în fiecare zi.

Aceasta este o zi medie de mâncare pentru mine când încerc să slăbesc. Nimic extravagant, dar totuși super gustos și ușor de făcut.

Total SmartPoint-uri WW:

  • MyWW Blue/Purple Plans: 12-20 puncte
  • MyWW Green Plan: 20-26 puncte

Spre deosebire de versiunile anterioare ale programelor Weight Watchers, este complet OK să mănânci mai puțin decât punctele alocate. De fapt, puteți obține în continuare punctul albastru cu 10 puncte mai puțin decât alocarea.

Total calorii:

  • 1.200-1.400 calorii

  • CALCULATOARE ȘI UNELTE.
  • NOU Calculator MyWW pentru alimente și indemnizații
  • Calculator WW Freestyle
  • Calorii necesare pentru a pierde în greutate
  • Puncte Weight Watchers
  • Calculator Keto
  • NOU Hack de vizual de pierdere în greutate
  • Calculator index masă corporală
  • Calculator activități calorii arse
  • Weight Tracker
  • Convertor de lire în kilograme
  • EXAMENELE DIETEI.
  • Top 10 diete 2019
  • WW Freestyle Free
  • NOU MyWW
  • WW Freestyle
  • Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați
  • Dieta Keto
  • Slimming World
  • Pregătirea mesei
  • Post intermitent
  • Atkins 40
  • Dieta diabetică
  • Remediere de 21 de zile
  • Dieta Paleo
  • Întreg 30
  • Dieta vegetariană
  • Dieta mediteraneana
  • ARTICOLE PIERDERE DE GREUTATE.
  • WW Freestyle HACK
  • Alimente care ard grăsimi
  • Mănâncă grăsime pentru a pierde grăsime
  • Alimentele mele secrete de slăbit
  • Pierdeți grăsimea și slăbiți-vă în 15 pași simpli
  • Mănâncă și exercițiu pentru tipul tău de corp
  • Cum să numeri caloriile
  • Chirurgie de pierdere în greutate
  • SĂNĂTATE ȘI BUNĂSTARE.
  • Orice timp este timpul de detoxifiere
  • Bea mai multă apă
  • Suc verde
  • Deficitul de magneziu
  • Povești de pierdere în greutate.
  • Tammy T -160 lbs
  • Lalaine „LadyL” -80 lbs
  • Barbara "Lilacbear" -188 lbs
  • SFATURI ȘI INSPIRAȚIE.
  • 30 de sfaturi excelente pentru slăbit
  • Citate inspirationale
  • REȚETE SĂNĂTOASE.
  • San Choy Bow
  • Felie de pui și legume
  • Coacere de ton crocantă