De: Danielle Clark

face

Publicat: 21 august 2013

Știm cu toții că genuflexiunile îți pot oferi un spate bootylicious și celebrități precum Beyonce jură pe ele, dar mulți nu știu ce pot face pentru o secțiune mediană. Pentru multe femei, în special pentru cele care au avut copii, obținerea abdominalelor în formă de luptă nu este întotdeauna ușoară. Doar concentrându-vă pe abdomene și antrenamente specifice abdominale va ajuta la întărirea abdominalelor, dar încorporarea genuflexiunilor poate face și minuni.

Mușchii au funcționat

Când efectuați o ghemuit, veți descoperi că nu este doar un singur mușchi care simte arsura. Mușchii primari vizați în timpul unei ghemuituri sunt cvadricepsul și ischișorii. Aceste două grupe musculare mari se află în coapse. Gluteus maximus, cel mai mare mușchi din fundul tău, este, de asemenea, un mușchi primar care este vizat în timpul unei ghemuituri. Veți simți, de asemenea, arsura în mușchii secundari, cum ar fi mușchii gambei, abdominali, mușchii spatelui inferior, oblici și mușchii fundului mai mici - gluteus medius și minimus.

Întăriți și tonificați

În timpul unei ghemuituri inițiate corespunzător, mușchii rectului abdominal și oblicii se contractă pentru a ajuta la alinierea corectă a spatelui. Practic, strângerea mușchilor abdominali vă va ajuta să vă mențineți spatele drept în timp ce efectuați o ghemuit. Angajarea abdominalelor de-a lungul mișcării ghemuitelor vă va întări și tonifica mușchii abdominali.

Stabiliza

Un alt beneficiu adăugat la ghemuit ca o rață - veți crește stabilizarea mușchilor miezului, creșterea coordonării și oferirea unui echilibru mai bun. Mușchii de bază nu sunt doar mușchii abdominali, ci includ și oblicii, mușchii spatelui și mușchii fesierului și pelvisului, potrivit Harvard Health Publications. Acest brâu de mușchi leagă corpul superior și inferior, acționând ca un echilibru sinergic, ajutându-vă cu mișcările zilnice, cum ar fi să ajungeți la cereale dimineața pentru copii sau să vă aplecați pentru a ridica un coș plin cu rufe. Un nucleu puternic ajută, de asemenea, la prevenirea leziunilor spatelui și vă îmbunătățește postura.

Mai puțină grăsime

Tonificarea mușchilor abdominali singuri nu vă va aduce un pachet de șase, dar pierderea de grăsime în jurul secțiunii medii vă va ajuta să vă arătați. Pe măsură ce femeile îmbătrânesc și, după ce au avut copii, tind să observe o pierdere a tonusului muscular și o creștere a grăsimilor. Dar genuflexiunile sunt poreclite regele tuturor exercițiilor, deoarece ajută la construirea masei musculare pe întregul corp. Cu cât câștigi mai mult mușchi, cu atât este mai bine metabolismul tău. Dacă purtați niște grăsimi suplimentare în jurul secțiunii medii, un metabolism mai rapid vă va ajuta să ardeți acele celule de grăsime plictisitoare, permițând mușchilor frumos tonifiați să se arate prin.

Tehnică

Squats nu sunt ușor de executat. Pentru a evita rănirea și pentru a profita la maximum de acest exercițiu, trebuie să le efectuați corect. Stați cu picioarele la lățimea umerilor și păstrați degetele de la picioare îndreptate înainte. Stați în picioare, ținând spatele drept și extindeți brațele în față, menținându-le la nivel cu umerii. Ridicați pieptul și asigurați-vă că umerii nu sunt ridicați. Strângeți-vă abdominalele și împingeți șoldurile înapoi în timp ce coborâți în poziția ghemuit. Opriți-vă când coapsele sunt paralele cu podeaua, asigurându-vă că genunchii nu sunt îndoiți peste degetele de la picioare. Țineți această poziție pentru un număr de trei, apoi reveniți la poziția în picioare. Repetați ghemuitul pentru 12 până la 15 repetări.