procentaj

Ce procent din ceea ce introducem în gaura noastră de plăcintă în fiecare zi ar trebui să fie alcătuit în principal din proteine? O întrebare ponderată, nu există un răspuns corect adevărat. La fel ca numărul de calorii pe care le consumați în fiecare zi diferă în funcție de obiectivele dvs. și de fizicul pe care încercați să îl mențineți sau să îl atingeți, și tipurile de calorii diferă. Liniile directoare dietetice sunt publicate de către administrarea de alimente și medicamente și au fost efectuate studii semnificative pentru a ne ajuta să știm exact ce ar trebui să mâncăm și, ulterior, cât de multe proteine ​​ar trebui să primim. Conform ghidurilor dietetice din 2010, defalcarea caloriilor pe zi ar trebui să fie după cum urmează [1]:

  • Caloriile din proteine ​​ar trebui să fie de 10-35% din totalul caloriilor
  • Caloriile din carbohidrați ar trebui să reprezinte 45-65% din totalul caloriilor
  • Caloriile din grăsimi ar trebui să fie de 20-35% din totalul caloriilor

Pentru a înțelege mai bine ce procent de calorii ar trebui să provină din proteine ​​față de aportul caloric global, vom analiza cele trei scenarii principale sau motivele pentru care vizitatorii site-ului nostru ar avea grijă de nivelurile de proteine ​​din dieta lor.

Optimizați arderea grăsimilor

Dacă încercați să ardeți excesul de grăsime viscerală, există șanse mari să creșteți procentul de proteine ​​din dieta dvs. cu mult peste valoarea maximă sugerată de 35%, dictată de guvern. Prin creșterea consumului de proteine ​​la aproximativ 65% din dieta dvs., veți putea furniza o mulțime de combustibil de recuperare pentru mușchii dvs., astfel încât să puteți continua antrenamente cardio frecvente. După cum știm, cardio este cel mai bun mod de a arde excesul de grăsime. Când crești procentul de proteine ​​din dieta ta, trebuie să scazi una dintre celelalte categorii care alcătuiesc aportul tău caloric. O reducere drastică a cantității de carbohidrați consumate este sugerată pentru a completa creșterea proteinelor. Nu vă faceți griji, proteina vă va ajuta să vă simțiți mulțumiți mai mult timp și vă va ajuta în lupta împotriva durerilor de foame [2] .

Sporiți câștigurile musculare

Deci, în căutarea căutării unui amator, nu? La fel ca optimizarea arderii grăsimilor, trebuie să vă măriți aportul de proteine ​​la aproximativ 65% din întreaga dietă. Aici diferă: nu trebuie să vă faceți griji cu privire la scăderea carbohidraților la fel de mult. Luați în considerare o scădere de 50/50 în reducerea carbohidraților și a grăsimilor din dieta dumneavoastră. Încă trebuie să consumați carbohidrați, astfel încât să nu vă privați din greșeală corpul de energie, ducând la pierderea greutății neintenționată. Pur și simplu doriți să vă întăriți mușchii fără prea multe gânduri sau îngrijorări cu privire la grăsimea viscerală [3] .

Mențineți fizicul

Oh, ești mulțumit de felul în care arăți? Ei bine, trebuie să fie frumos! Să încercăm să o păstrăm așa. Dacă nu doriți să slăbiți mai mult sau să câștigați mult mai mult mușchi și cu siguranță doriți să vă asigurați că păstrați același fizic pe care ați lucrat atât de mult pentru a-l atinge, încercați să urmați liniile directoare stabilite de guvern. Între 45 și 65% din caloriile din carbohidrați, 10-35% din proteine ​​și între 20 și 35% din calorii din grăsimi. Nu uitați să păstrați cantitatea totală de calorii între 2000 și 2500 în fiecare zi și să completați cu tot ceea ce vi se pare că vă lipsește!

Referințe

  1. Donald K Laymancautor corespondent1
    Liniile directoare dietetice ar trebui să reflecte noile înțelegeri despre necesitățile de proteine ​​pentru adulți
    Nutr Metab (Londra). 2009; 6: 12. Publicat online 2009 Mar 13. doi: 10.1186/1743-7075-6-12
  2. FX Liu, 1 SW Flatt, 1 JF Nichols, 2 B Pakiz, 1 HS Barkai, 1 DR Wing, 2 DD Heath, 1 și CL Rock1, *
    Factori asociați cu pierderea de grăsime viscerală ca răspuns la o intervenție multifacetică de slăbire
    J Obes Pierdere în Greutate Ther. Manuscris de autor; disponibil în PMC 2018 6 apr. Publicat în forma finală editată ca: J Obes Weight Loss Ther. 2017; 7 (4): 346. Publicat online 2017 Aug 14. doi: 10.4172/2165-7904.1000346
  3. Leidy HJ1, Clifton PM1, Astrup A1, Wycherley TP1, Westerterp-Plantenga MS1, Luscombe-Marsh ND1, Woods SC1, Mattes RD1.
    Rolul proteinelor în pierderea în greutate și întreținere.
    Sunt J Clin Nutr. 2015 iunie; 101 (6): 1320S-1329S. Epub 2015 29 apr.

Strateg de conținut SR și expert în fitness