buni

Întreg 30? Flexitar? Keto? S.U.A. Experții News & World Report ne oferă un clasament al celor mai bune diete globale.

S.U.A. News & World Report a dezvăluit recent lista „Cele mai bune diete” din 2018, bazată pe evaluarea a 40 de planuri de către un grup de experți în nutriție. Le-au clasat în categorii utile, cum ar fi cele mai ușoare diete de urmat și cele mai bune diete în ansamblu. Dacă doriți să îmbunătățiți modul în care mâncați, aruncați o privire la dietele de top din lista Cel mai bun general.

Top 4 diete

Cele patru cele mai mari diete din această listă includ dietele DASH, mediteraneene, flexitare și Weight Watchers. Au obținut rezultate bune, deoarece sunt flexibile și încurajează consumul de alimente nutritive din toate grupurile de alimente.

1. Abordările dietetice pentru a opri dieta hipertensiunii - mai bine cunoscută sub numele de dieta DASH - legături cu dieta mediteraneană ca Nr. 1 pe lista celor mai bune diete generale. Adepții dietei DASH pot mânca orice mâncare. Obiectivul principal al dietei este de a limita aportul zilnic de sodiu la mai puțin de 2.300 de miligrame pe zi. Această limită de sodiu îi încurajează pe oameni să mănânce mai puține alimente ambalate sau de restaurant, sursele principale de sodiu din dietele noastre. Cercetările arată că această dietă ajută la combaterea tensiunii arteriale crescute și a altor probleme de sănătate. Înțeles, furnizorii de asistență medicală promovează dieta DASH pacienților lor. Accentul pus pe fructe, legume, cereale integrale și carne slabă susține ghidurile dietetice din 2015 ale guvernului federal.

2. Dieta mediteraneană amintește de dieta DASH, dar este mai mult bazată pe plante, incluzând doar carne ocazional. Această dietă este o odață stilului tradițional de mâncare al oamenilor care trăiesc în apropierea Mării Mediterane. Profesioniștii din domeniul sănătății au recomandat foarte mult dieta mediteraneană după ani de cercetări care arată că dieta mediteraneană ajută la prevenirea bolilor cronice, precum bolile de inimă și diabetul. Acest lucru nu este surprinzător, deoarece dieta pune accentul pe alimentele bogate în fibre, antioxidanți și grăsimi sănătoase. Mâncând astfel și limitând carnea roșie, zahărul și sarea, puteți fi sigur că acesta este un stil de viață sănătos.

3. Dieta flexitară este a treia dietă cu cel mai mare rang. Denumită prin combinarea cuvintelor „flexibil” și „vegetarian”, această dietă este soluția morală pentru oricine aspiră să fie vegetarian, dar nu vrea să se abțină complet de la carne. Deoarece este în primul rând vegetarian, aceste persoane se bucură de beneficiile pentru sănătate ale unei diete pe bază de plante, cum ar fi menținerea greutății și prevenirea bolilor. Dieta flexitară este sănătoasă din punct de vedere nutrițional și una dintre cele mai ușoare diete de urmat, potrivit grupului de experți.

4. Observatori de greutate completează primele patru diete. Acest program popular oferă o opțiune de grup de asistență personală, lucru care lipsește multor alte diete. Weight Watchers implică numărarea SmartPoint-urilor pe măsură ce mâncați pe tot parcursul zilei. Cu cât un aliment are mai mult zahăr sau grăsimi saturate, cu atât este mai mare valoarea punctului pe care îl are. Membrii încearcă să rămână sub bugetul zilnic al SmartPoints pentru a determina scăderea în greutate. Un sistem de puncte nu este pentru toată lumea, dar Weight Watchers subliniază liberul arbitru și responsabilitatea membrilor săi pentru alegerile lor alimentare. Această abordare educațională combinată cu întâlniri de grup oferă o abordare orientată spre echipă a pierderii în greutate.

Dietele populare care au intrat ultima

Ați auzit de Whole30, de dieta Dukan sau de dieta Keto?

Aceste diete s-au clasat pe locul cel mai mic pe lista celor mai bune diete. De ce? Niciuna dintre ele nu este soluție pe termen lung pentru sănătate, deoarece se bazează foarte mult pe reguli și obligă oamenii să evite anumite alimente nutritive (cum ar fi lactatele și cerealele integrale) fără sprijin științific. Persoanele cu diete stricte pot fi expuse riscului de deficiențe nutriționale și de sabotare a sentimentelor de lipsă.

Fondatorii Whole30 promovează dieta populară Whole30 ca o resetare a corpului de 30 de zile. Promite să ajute la pofte, probleme hormonale și niveluri de energie. Pentru a vedea rezultatele, dieta Whole30 spune că oamenii trebuie să-și schimbe rutina alimentară, eliminând complet alimentele hrănitoare precum lactatele, cerealele și leguminoasele. Dieta exclude și zaharurile și alcoolul. Dacă trișezi, trebuie să o iei de la capăt din prima zi. Whole30 pur și simplu nu învață obiceiurile pe tot parcursul vieții necesare pentru prevenirea bolilor și pierderea în greutate și nici nu are cercetări care să susțină afirmațiile sale cu privire la pofte, hormoni și energie.

Whole30 nu a fost cel mai mic de pe listă; experții au evaluat dietele Dukan și Keto ca fiind mai puțin sănătoase.

Dieta Dukan este o dietă în patru faze, pe bază de proteine. Dieta permite doar anumite alimente în fiecare fază, interzicând adesea alimentele nutritive, cum ar fi cerealele și fructele. (Observați o temă cu dietele de rang inferior?) Restricțiile majore și seturile complicate de reguli fac din aceasta o dietă greu de menținut. Dar nu vă faceți griji; grupul de experți în nutriție nu a încurajat încercarea acestuia.

Dieta Keto, ca și dieta Dukan, încurajează oamenii să urmeze o cale bogată în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați (carbohidrați). Acest lucru este contra-intuitiv pentru corpul dvs., care preferă în mod natural carbohidrații ca sursă primară de energie. Experții și-au exprimat îngrijorarea cu privire la adepții dietei Keto care mănâncă cantități excesive de grăsimi saturate și elimină grupurile alimentare nutritive care conțin carbohidrați, cum ar fi cerealele și fructele. Dacă nu mănânci mulți carbohidrați, corpul tău va începe să folosească grăsime pentru cea mai mare parte a energiei sale. Aceasta este o stare extremă numită cetoză. Deși acest lucru vă poate ajuta să slăbiți la început, nu este o soluție pe termen lung. Un stil de viață cu conținut scăzut de carbohidrați și bogat în grăsimi este provocator, rigid și, în cele din urmă, plictisitor pentru majoritatea oamenilor. Când opriți dieta, este posibil să vă luptați încă pentru a echilibra o varietate de alimente, ceea ce vă poate determina să vă recâștigați greutatea. În plus, dieta nu este sigură pentru toată lumea. Femeile gravide și persoanele cu diabet zaharat, boli de rinichi și boli de inimă ar trebui să discute cu un dietetician și un medic înainte de a lua în considerare dieta.

Găsirea unui mod durabil și sănătos de a mânca

Sperăm că acest articol vă lasă inspirat și încurajat să găsiți un mod sănătos de a mânca, care să fie durabil pentru viață. SUA. Lista „Cele mai bune diete în ansamblu” a News & World Report este un loc credibil pentru a începe să vă explorați opțiunile. Dacă ai încerca oricare dintre primele 10 diete din această listă, te-ai îndrepta într-o direcție bună de sănătate. Fii precaut cu privire la experimentarea dietelor clasate spre partea de jos. Căutați dietele flexibile, complete din punct de vedere nutrițional și axate pe prevenirea bolilor. Dacă doriți ajutor profesional pentru a face un plan de nutriție personalizat sau pentru a alege o dietă, consultați un dietetician înregistrat.

Această postare a fost scrisă de Emily Berg, internă dietetică 2017-2018 la Centrul Medical al Universității Vanderbilt. Are o licență în științe în nutriție-dietetică și un minor în comunicare de la Universitatea Auburn. După ce a devenit dieteticiană înregistrată, Emily intenționează să-și deschidă într-o zi propriul cabinet privat pentru a-și combina interesele în afaceri, consiliere și nutriție.

Citeste mai mult

Faceți clic pe linkurile de mai jos pentru mai multe informații despre aceste diete:

Abonați-vă la newsletter-ul nostru pentru a primi actualizări și broșura noastră gratuită, descărcabilă, cu rețete sănătoase de familie.