O dietă sănătoasă nu numai că vă ajută să vă atingeți planurile de slăbire și de fitness, ci și să țină la distanță bolile și afecțiunile. Dacă doriți să trăiți o viață sănătoasă, fără tulburări și boli, începeți să includeți aceste alimente ambalate cu acești 5 nutrienți în mesele zilnice.

De Manali Shah, Hindustan Times Mumbai

planul

Majoritatea sfaturilor de sănătate nu omite să menționeze inflamația. Probabil știți că ar trebui să țineți sub control nivelurile de inflamație ale corpului. Dar ce este mai exact? Și de ce este prea rău pentru tine?

Pur și simplu, inflamația face parte din răspunsul imun al corpului. Un mecanism de apărare. După cum spune Pooja Thacker, nutriționist, Spitalul Bhatia, Mumbai, „Inflamarea poate fi atât un prieten, cât și un dușman pentru corpul tău. O inflamație slabă vă protejează în caz de răni și vindecă rănile. Când există orice fel de boală, apare o inflamație. Dar dacă nu este vindecat, există o creștere a citokinelor. Ori de câte ori facem un test de sânge, acesta este descris ca proteină reactivă CRP-C. Aceasta înseamnă că organismul a subliniat inflamația. Ceva nu merge bine în corp, care încearcă să se vindece. Inflamația pe termen lung poate duce la afecțiuni precum artrita reumatoidă, diabetul și bolile cardiovasculare. ”

Vă puteți menține corpul echilibrat asigurându-vă că includeți aceste alimente antiinflamatoare în dieta dumneavoastră. Iată ce recomandă Thacker:

Alimentele bogate în omega-3 sunt foarte importante deoarece reduc nivelul citokinelor. Consumul unei diete care include pește, ulei de măsline, nuci, semințe de in și semințe de chia va reduce nivelul inflamației și al CRP.

Este un antioxidant și ajută la întărirea sistemului imunitar al organismului. Cea mai bună sursă de vitamina E sunt toți peștii grași, cum ar fi somonul, tonul și macroul.

Toate tipurile de fructe de pădure sunt bogate în vitamina A. (Shutterstock)

Toate tipurile de fructe de pădure, cum ar fi afinele și murele, sunt bogate în vitamina A. De asemenea, ar trebui să favorizați fructele și legumele roșii și portocalii precum morcovii și ardeii.

Modulatori de citokine

Resveratrolul care se găsește struguri și, prin urmare, vinul, este bun pentru dvs. Cojile de mere au o cantitate bună de flavonoid, curcuma are curcurmin, iar usturoiul și broccoli sunt compuși organici ai sulfului - toți vă vor ajuta să reduceți inflamația.

Ajută la reducerea suplimentului de zahăr din organism. Bajra, orezul brun, ovăzul, stafidele negre sunt surse excelente de fibre. Dacă faceți făină de grâu acasă, în loc să aruncați coaja, adăugați-o la făină. În termeni locali, se numește Punjabi atta.