Vă poate ajuta o dietă pe bază de fructe în scăderea în greutate? Fără îndoială, fructele sunt hrănitoare, dar poți supraviețui singur cu ele pentru a pierde în greutate și a te menține în formă? Am cerut experților în sănătate să arunce un mit pentru care mulți au căzut.

De Meenakshi Iyer, Hindustan Times

dieta

Aproape toată lumea caută modalități de a scăpa de excesul de greutate și grăsime. Unii recurg la antrenamente intense în sala de gimnastică, iar unii se uită la a face modificări la dieta lor.

Știm că dieta joacă un rol important în pierderea în greutate; amintiți-vă: dieta este de 70% și exercițiile fizice în doar 30% din programul dvs. de slăbire. O dietă care s-a regăsit adesea în diferite istorii de căutare este dieta cu fructe.

Fructele sunt extrem de nutritive și sănătoase; totuși se poate supraviețui numai cu fructe? Am întrebat niște dietetici și iată ce au de spus.

„Există două modalități prin care corpul nostru poate pierde în greutate: pierderea în greutate și pierderea de grăsime (inch). Puteți pierde în greutate și nu grăsimi urmând o dietă accidentală, dietă lichidă sau să vă înfometați sau pierdeți grăsime urmând o dietă echilibrată. Fructele singure nu vă vor ajuta să pierdeți grăsime ”, spune Naina Singhania de la thefitnesity.com. Deci, în timp ce veți vedea o anumită cantitate de pierdere în greutate cu o dietă cu fructe, un regim structurat de pierdere a grăsimilor va da rezultate mai bune.

În același timp, o dietă cu fructe poate fi extrem de restrictivă. „Exclude o mulțime de grupuri de nutrienți, de exemplu pentru produsele lactate”, spune Rinki Kumari, dietetician șef, Fortis Hospitals, Bangalore. Ea adaugă: „Excesul de orice este dăunător. Moderarea este cheia. ”

Cu toate acestea, dacă totuși doriți să continuați o dietă pe bază de fructe, iată câteva sugestii ale lui Kumari. Asigurați-vă că alegeți din următoarele grupuri de fructe.

• Fructe acide, cum ar fi portocale, grapefruit, roșii, fructe de pădure, prune și afine

• Fructe subacide, cum ar fi mere, caise, zmeură și cireșe

• Fructe uleioase, cum ar fi avocado, măsline și nuci de cocos

• Fructe dulci, cum ar fi banane, curmale, smochine și struguri

• Fructe cu amidon, cum ar fi dovleacul

• Pepeni de tot felul

• Fructe vegetale, cum ar fi castraveții și ardeii grași

De asemenea, puteți opta pentru fructe organice ori de câte ori este posibil. Conform acestui studiu, produsele organice pot ajuta la scăderea în greutate. „Indiferent de ce tip de plan alimentar urmează, corpul tău trebuie să se miște pentru a fi sănătos. Este posibil ca dieta fructitară să nu ofere suficientă energie pentru a face mișcare ”, spune Kumari.

Pentru o pierdere în greutate mai durabilă, este important să includeți un amestec de dietă și exerciții fizice.