Trăirea durerii artritei poate fi greu de realizat. Umflarea, sensibilitatea, durerea, scăderea intervalului de mișcare, oboseala și slăbiciunea sunt doar câteva dintre simptomele vârstnicilor cu artrită cu care se confruntă în fiecare zi. Artrita poate deveni o afecțiune invalidantă într-o varietate de domenii din viața ta. Dar gestionarea artritei ca senior este posibilă cu educația, tratamentul și îngrijirea potrivite. Activitatea fizică are beneficii fizice, mentale și emoționale vaste la orice vârstă și este unul dintre modurile în care persoanele în vârstă cu artrită își pot gestiona simptomele și durerea de artrită.

impact

Importanța mișcării sănătoase

Artrita nu este o boală specifică, ci mai degrabă un termen larg care se referă la dureri și boli articulare. Oamenii din întreaga lume suferă de peste 100 de tipuri diferite de artrită, aproape jumătate din toți vârstnicii raportând un diagnostic de artrită. Acest lucru face ca artrita să fie una dintre cele mai frecvente afecțiuni împărtășite de vârstnici. Cu simptome cum ar fi durerea, rigiditatea, umflarea și o gamă redusă de mișcare, persoanele în vârstă pot experimenta artrită în aproape orice zonă a corpului.

Deși nu există un remediu pentru artrită, aceasta poate fi gestionată cu îngrijire adecvată. Pentru a minimiza simptomele asociate cu artrita, precum și pentru a vă păstra funcția articulațiilor, este important să vă ocupați de asistența medicală. Modalitățile de tratare și gestionare a artritei includ menținerea unei greutăți și a unei diete sănătoase, exerciții fizice abundente și respectarea schemelor recomandate de medic.

Poate fi greu pentru persoanele în vârstă să participe la activitate fizică cu rigiditatea și durerea asociate cu artrita. Dar activitatea fizică este de fapt crucială pentru persoanele în vârstă cu artrită. Câteva dintre avantajele artritice pe care le poate oferi exercițiile fizice includ următoarele:

  • Flexibilitate sporită, echilibru și amploare de mișcare
  • Creșterea forței și a tonusului muscular
  • Scăderea durerii articulare
  • Scăderea oboselii și slăbiciunii
  • Somn îmbunătățit

Sfaturi pentru exerciții fizice cu artrită

Cu artrita, poate fi ușor să te simți limitat. Dar, luând măsurile de precauție adecvate și punându-te acolo, poți să activezi și să te simți mai bine. Iată câteva sfaturi pentru a vă exercita cu artrita în vârstă "

  • Mutați ușor, începeți încet și nu exagerați
  • Tranzacționează sesiuni lungi de exerciții pentru cele mai scurte (15 până la 30 de minute)
  • Concentrați-vă asupra exercițiilor cu impact redus, care minimizează stresul articulațiilor
  • Luați timp pentru a vă recupera corect
  • Adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a începe orice activitate fizică nouă

5 exerciții cu impact redus pentru seniori cu artrită

Atunci când un exercițiu sau o activitate fizică este etichetată ca „cu impact redus”, înseamnă că există stres, greutate și presiune minime plasate pe articulații în timpul exercițiului. Aceste tipuri de exerciții sunt cele mai bune pentru persoanele în vârstă cu artrită, deoarece vă permit să vă întindeți, să construiți mușchi și să vă bucurați de beneficiile unui antrenament fără a vă pune articulațiile prin prea mult stres.

Iată 5 tipuri de exerciții de care se pot bucura vârstnicii cu artrită.

1. Yoga sau Pilates

Puteți asocia yoga și Pilates cu o generație mai tânără în poziții fluide și compromisoare. Dar yoga și Pilates pot fi savurate de oameni de toate vârstele și limitările. Chiar și cei cu cel mai mic interval de mișcare și cele mai fragede articulații pot beneficia de tehnicile de relaxare profundă, întindere și creștere a sistemului imunitar.

Mișcările ușoare din yoga ajută la menținerea mobilității și mișcării, în timp ce Pilates este excelent pentru întărirea mușchilor și construirea articulațiilor puternice. Și nu vă faceți griji cu privire la vârstă, deoarece ambele tipuri de activități pot fi modificate pentru a se potrivi oricărei nevoi fizice.

2. Mersul pe jos

Pentru persoanele în vârstă cu artrită la genunchi sau șolduri, acest exercițiu poate fi mai dificil. Dar mersul pe jos timp de aproximativ 30 de minute pe zi vă poate ajuta să vă consolidați oasele și mușchii, să creșteți ritmul cardiac bun, să vă măriți gama generală de mișcare, să vă îmbunătățiți echilibrul și să vă ajutați să mențineți o greutate sănătoasă.

Chiar dacă sunt doar 10 minute pe rând, mersul într-un ritm confortabil este ceva ce majoritatea oamenilor pot face cu ușurință. Pentru a vă ajuta să construiți rezistență, mușchi și flexibilitate, încercați să vă provocați să mergeți puțin mai mult de fiecare dată. Înrolează-ți un prieten să meargă cu tine, iar timpul va trece și mai repede.

3. Ciclism/ciclism

Nu contează dacă este o bicicletă staționară, o bicicletă de exerciții sau o bicicletă din viața reală, ciclismul este un exercițiu excelent care produce un impact minim asupra articulațiilor. De fapt, majoritatea oamenilor pot merge cu bicicleta cu ușurință și plăcere. Chiar și fără să te împingi, ciclismul îți oferă mari beneficii pentru sănătate, fără a te face să te simți inconfortabil.

Seniori pot ajusta cu ușurință nivelurile de rezistență, înălțimile, frunzele, viteza și timpul antrenamentului pentru a se potrivi oricărei nevoi fizice. Pentru persoanele în vârstă care sunt suficient de potrivite pentru a face față unei aventuri cu bicicleta, poate fi, de asemenea, o mare activitate socială. Pe de altă parte, bicicletele culcate îndepărtează toată greutatea corpului superior și inferior.

4. Tai Chi

Pentru persoanele în vârstă care caută un exercițiu excelent pentru o mișcare limitată sau dureri semnificative, Tai Chi ar putea fi. Această formă antică de exercițiu implică mișcări foarte lente și netede, care fac minuni pentru echilibru, flexibilitate, mobilitate și gestionarea durerii. Și pentru că mișcările din Tai Chi sunt atât de fine, se poate face pentru perioade mai lungi de timp decât majoritatea celorlalte exerciții.

Pe lângă un echilibru mai bun și o amplitudine de mișcare, Tai Chi poate ajuta, de asemenea, la gestionarea stresului și la întărirea articulațiilor și a mușchilor. Pe măsură ce progresați, puteți adăuga mai multe mișcări, pentru perioade mai lungi de timp.

5. Aerobic de apă

Apa scade senzația de greutate, făcându-te mai ușor. Acest lucru face ca exercițiile fizice în apă să fie una dintre cele mai bune idei pentru orice vârstnic cu artrită. Cu supraveghere, persoanele în vârstă pot ridica greutăți în apă, pot face ture sau pot participa la o clasă de aerobic pe apă.

A fi în apă vă permite să mutați zonele cheie ale corpului care necesită cea mai mare îngrijire, punând orice presiune asupra lor. Cu antrenamentele cu apă, vă veți bucura de o flexibilitate mai bună, scăderea durerii și rigidității articulare și un tonus muscular mai bun.

Este posibil ca artrita să nu aibă un remediu, dar nu trebuie să te împiedice să te bucuri de o viață sănătoasă și fericită. pentru mai multe idei de exerciții, consultați infografia noastră: exerciții pentru creșterea echilibrului.