Mulți oameni se bucură să mănânce între mese. Gustarea vă poate ajuta să vă satisfaceți nevoile nutriționale și să vă satisfaceți foamea pe tot parcursul zilei.

gustări

Nevoia ta de gustări depinde de vârsta, starea de sănătate, greutatea și nivelul de activitate. Nu toată lumea are nevoie de gustări.

Sfaturi pentru o gustare sănătoasă

  • Elaborați în avans un plan sănătos de gustări. Dacă aștepți până îți este foame pentru a decide ce să mănânci, este posibil să găsești doar alegeri mai puțin sănătoase. S-ar putea să ajungi să mănânci mai mult decât ai nevoie
  • Alegeți alimentele din Ghidul alimentar al Canadei pentru gustarea dvs. Pentru a vizualiza Ghidul alimentar din Canada, accesați https://food-guide.canada.ca/en/.
  • Păstrați frigiderul, congelatorul și cămara aprovizionate cu alimente sănătoase pe care le puteți lua rapid. Câteva exemple includ:
    • Fructe și legume proaspete
    • Fructe congelate
    • Fructe conservate în apă sau suc propriu
    • Pâine integrală, biscuiți și cereale
    • Iaurt
    • Brânză
    • Nuci și semințe nesărate și unturile lor
    • Hummus
    • Oua fierte tari
    • O singură porție de conserve de pește
  • Gustările sunt un moment excelent pentru a adăuga porții suplimentare de legume și fructe în ziua ta. Spălați-le din timp, astfel încât să fie ușor și rapid de apucat atunci când vă este foame
  • Resturile fac gustări grozave. După mese, împachetați-le în recipiente mai mici de dimensiuni „gustare”, dateți și etichetați recipientele și păstrați-le în frigider sau congelator
  • Alimentele ambalate conțin adesea mai mult de 1 porție. Verificați eticheta pentru a găsi cantitatea de mâncare egală cu 1 porție. Scoateți cantitatea pe care doriți să o mâncați din ambalaj și puneți restul
  • Bea apă, lapte sau băuturi de soia îmbogățite neindulcite cu gustări pentru a te ajuta să te simți mai mulțumit

Idei de gustări sănătoase

Gustările pot fi atât sănătoase, cât și satisfăcătoare. Ideile pentru gustări mai mici includ:

  • Boabe proaspete sau congelate (125 ml sau ½ cană) sau o bucată întreagă de fructe, cum ar fi o banană sau un măr
  • Grăsime redusă (2%, 1% sau degresat) iaurt simplu sau de fructe (175g sau ¾ cană)
  • Nuci de soia nesărate (60 ml sau ¼ cană)
  • O singură porție de conserve de ton (85 g) cu țelină
  • Batoane de legume cu hummus sau o baie pe bază de iaurt (60 ml sau ¼ cană)
  • Salată verde mixtă (250 ml sau 1 cană) cu sos (15 ml sau 1 lingură)

  • Popcorn de aer (750 ml sau 3 căni) cu ulei de măsline sau margarină nehidrogenată (10 ml sau 2 lingurițe, topite)
  • Latte cu conținut scăzut de grăsimi (675 ml sau 12 oz)
  • Smoothie de casă (250 ml sau 1 cană)
    • Pentru a face un smoothie, amestecați împreună fructe, iaurt și lapte sau băutură de soia îmbogățită neîndulcită
  • Sos de mere neindulcit (125 ml sau ½ ceasca) presarat cu scortisoara si nuci prajite (15 ml sau 1 lingura)
  • Popsicle de iaurt congelat (1 popsicle)
    • Pentru a face un popsicle de iaurt, amestecați fructele și iaurtul, apoi turnați în tava pentru mucegai și congelați

Ideile pentru gustări mai mari includ:

  • Nuci nesărate, cum ar fi migdale sau nuci (60 ml sau ¼ cană este o porție)
  • Amestec de traseu de casă (60 ml sau ceașcă)
    • Se amestecă împreună cereale integrale uscate, fructe uscate neîndulcite, nuci sau semințe nesărate
  • Biscuiți din cereale integrale (aproximativ 4 până la 6 biscuiți sau 30 g) cu brânză (50 g sau 1½ uncii) sau unt de nuci (30 ml sau 2 linguri)
  • Clătită de 4 inci (1) cu unt de nuci sau semințe (15 ml sau 1 lingură)
  • Ou fiert (1) feliat și întins pe pâine prăjită cu cereale integrale (1 felie)
  • Parfait de iaurt de casă cu iaurt (175g sau ¾ cană), fructe proaspete tocate (125 ml sau ½ cană) și presărate cu nuci sau granola (30 ml sau 2 linguri)
  • Edamame (175 ml sau ¾ cană) presărat cu suc de lămâie
  • Budincă făcută cu lapte (125 ml sau ½ cană)
  • Briose din cereale integrale (1 mic)
  • Chipsuri de casă din pita (1/2) sau tortilla (1/2) cu salsa sau guacamole (60 ml sau ¼ cană)

Pentru mai multe informatii

Pentru mai multe informații despre alimentația sigură și sănătoasă, vizitați canadieni sănătoși https://food-guide.canada.ca/en/.

Pentru mai multe informații nutriționale, sunați la 8-1-1 pentru a vorbi cu un dietetician înregistrat sau pentru a vizita www.healthlinkbc.ca/healthyeating.

Vrei mai multe informații?

HealthLink BC, linia dvs. de sănătate din provincie, este la fel de aproape ca telefonul sau internetul dvs. în orice moment al zilei sau al nopții, în fiecare zi a anului.

Apelați 8-1-1 fără taxe în BC, sau pentru surzi și cu deficiențe de auz, sunați la 7-1-1 sau pentru serviciul de releu video, sunați la 604-215-5101.

Puteți vorbi cu un navigator de servicii medicale, care vă poate conecta și cu un:

  • asistent medical înregistrat în orice moment, în fiecare zi a anului
  • dietetician înregistrat de la 9:00 până la 17:00 PT, de luni până vineri
  • profesionist calificat în exerciții fizice de la 9:00 la 17:00 PT, de luni până vineri
  • farmacist de la 17:00 la 9:00 PT, în fiecare zi a anului

Serviciile de traducere sunt disponibile în peste 130 de limbi.

8-1-1 în 130 de limbi

Când formați 8-1-1 (sau 7-1-1 pentru surzi și cu deficiențe de auz), puteți solicita servicii de informații despre sănătate în alte limbi decât engleza.

Serviciile de traducere sunt disponibile în peste 130 de limbi.

După apelare 8-1-1, veți fi conectat cu un navigator de servicii de sănătate vorbitor de limba engleză. Pentru a primi servicii în altă limbă, pur și simplu specificați limba pe care o căutați (de exemplu, spuneți „Punjabi”), iar un interpret se va alătura apelului.