Legate de

Dacă numărați calorii pentru a pierde în greutate, consumul de gustări de 80 de calorii vă ajută să reduceți foamea între mese. Cu un pic de planificare, puteți pur și simplu să luați una dintre aceste gustări cu conținut scăzut de calorii și să ieșiți pe ușă la următoarea dvs. întâlnire. După ce aflați ce gustări funcționează cel mai bine pentru dvs., păstrați-le stocate în casă, mașină și birou, astfel încât să fiți gata data viitoare când greve de foame.

ușoare

Fructe

Fructele crude fac o gustare rapidă și ușoară, cu conținut scăzut de calorii. Pentru 80 de calorii puteți mânca un măr mediu, de dimensiunea unei mingi de tenis; o banană mică, de aproximativ 6 centimetri lungime; 1 cana de mure crude, afine, cirese sau ananas; 1,33 căni de melon sau melat; o portocală mare; sau o pară mică. Fructul este o gustare hrănitoare, deoarece are vitamine și minerale de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a rămâne sănătos. Veți obține, de asemenea, fibre și apă din fructe, ambele ajutându-vă să vă umple și să mențină foamea la distanță între mese.

Legume

Legumele fac, de asemenea, gustări cu conținut scăzut de calorii, deoarece sunt în mare parte apă în greutate. Puteți mânca un volum mai mare din aceste alimente pentru mai puține calorii, lăsându-vă să vă simțiți mulțumiți. Pentru o gustare de 80 de calorii puteți mânca 3 căni de broccoli crud, conopidă sau mazăre; 4 cani de castravete sau bastoane dulci de ardei gras; sau 1,5 cani de batoane de morcov. Dacă vă place ceva în care să vă scufundați legumele, mâncați jumătate din porția de legume cu 2 linguri de hummus sau 1,5 linguri de sos de salată cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi.

Gustări bogate în proteine

Consumul de gustări care oferă puțină proteină vă ajută să vă satisfaceți nevoile zilnice de proteine. Pentru 80 de calorii, puteți mânca un ou fiert mare, care vă va oferi și 6,3 grame de proteine. Dacă vă plac brânza și produsele lactate, puteți avea un băț de brânză cu un singur șir, care este de aproximativ 1 uncie de brânză mozzarella; 0,75 căni de iaurt simplu fără grăsimi; sau 1 cană de lapte fără grăsimi. Aceste gustări vă oferă aproximativ 8 grame de proteine, plus calciu necesar pentru menținerea sănătății oaselor.

Gustări pe bază de cereale

Gustările procesate sunt de obicei mai mari în calorii decât alimentele integrale. Dar, există câteva gustări pe bază de cereale care vă mențin sub obiectivul dvs. de 80 de calorii. Aveți două prăjituri de orez sau aproximativ 3 căni de popcorn simplu. Puteți, de asemenea, să prăjiți și să mâncați jumătate dintr-o brioșă engleză de 2 uncii sau să luați o jumătate de cană de fulgi de ovăz simpli, fierți. Evitați biscuiții, chipsurile de cartofi sau covrigii, deoarece puteți mânca doar aproximativ trei sau patru dintre acestea pentru a rămâne sub 80 de calorii pe gustare.

  • Valorile alimentare ale porțiunilor Bowes și ale Bisericii utilizate în mod obișnuit; Jean A. T. Pennington și Judith Spungen Douglass
  • USDA Nutrient Data Laboratory: Nutrient Data for 16158, Hummus, Commercial
  • USDA Nutrient Data Laboratory: Nutrient Data for 04640, Salad Dressing, Ranch Dressing, Reduced Fat
  • MayoClinic.com: Fibra dietetică: esențială pentru o dietă sănătoasă

Erica Kannall este dietetician înregistrat și specialist certificat în sănătate/fitness la Colegiul American de Medicină Sportivă. A lucrat în nutriție clinică, sănătate comunitară, fitness, coaching în sănătate, consiliere și servicii alimentare. Deține o diplomă de licență în dietetică clinică și nutriție de la Universitatea din Pittsburgh.