Legate de

Gustarea are beneficiile sale. Gustările sănătoase nu numai că pot ajuta la foamete, ci și îți mențin pofta de mâncare. Oferă posibilitatea de a adăuga nutrienți esențiali și la dieta ta. Când vă gândiți la gustări, prăjituri și chipsuri ar putea să vă vină în minte, dar gândirea în viitor prin planificarea gustărilor cu conținut scăzut de calorii, cu nutrienți, vă poate împiedica să consumați gustări nesănătoase care ar putea duce la creșterea în greutate.

sănătos

Legume

Majoritatea legumelor crude au un conținut scăzut de calorii - atât de scăzut, încât poți chiar să adaugi niște dressing cu conținut scăzut de calorii, iaurt, hummus sau salsa la gustarea ta pentru mai multă aromă. Verificați eticheta nutrițională pentru conținutul de calorii, astfel încât să nu ajungeți să consumați mai mult decât cele 50 de calorii planificate. Încercați să pregătiți legumele din timp pentru a le face ușor să le luați din mers. Un morcov mare, 1 cană de broccoli tocată, 1 cană de conopidă tocată, 10 tulpini mici de țelină, 1 cană de castravete feliată, 1 cană de ciuperci, 1 cană de ardei tăiați și 1 cană de roșii cherry mai puțin de 50 de calorii.

Fructe

Fructele sunt o altă opțiune de gustare densă în nutrienți. Fructele tind să fie mai mari în calorii decât legumele datorită conținutului natural de zahăr. Va trebui să tăiați unele fructe în bucăți mai mici pentru a le transporta cu ușurință pentru gustare. Planificați înainte tăindu-le și depozitați în containere. Cu toate acestea, alte fructe, le puteți arunca într-o pungă și le puteți mânca când vă este foame, cum ar fi o banană sau o portocală. Opțiunile de fructe sub 50 de calorii includ 3/4 cană de mere feliate, 1/2 o banană mică, 3/4 cană de mure, 50 afine, 3/4 cană de struguri, 1/2 cană de mango, 1/2 cana de felii de portocala si 3/4 cana de felii de piersica.

Alimente Lean Protein

Adăugarea de proteine ​​la gustare vă va face să vă simțiți mai plini și mai mulțumiți. Căutați produse lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi ca surse bune de proteine. Doar verificați eticheta pentru conținutul de calorii pe porție. Gustările care conțin proteine ​​cu 50 de calorii sau mai puțin includ o jumătate de ou fiert tare, 2 uncii de conservă de ton în apă, două felii de brânză americană făcute cu lapte degresat și două felii de carne de prânz la piept de curcan.

Cereale integrale

Când mâncați gustări care conțin cereale, căutați cereale integrale. Boabele integrale conțin tărâțele, germenii și endospermul boabelor. Întrucât cerealele integrale conțin în continuare toate părțile cerealelor, ele sunt în mod natural mai bogate în substanțe nutritive esențiale precum fibre, potasiu, seleniu și magneziu care vă mențin corpul sănătos. Nu este întotdeauna ușor să găsești gustări sub 50 de calorii în grupul de cereale. Puteți avea o jumătate de brioșă engleză ușoară, cu mai multe cereale, o felie de pâine de grâu cu calorii reduse sau cinci biscuiți de grâu pătrat subțire. Popcornul pop-air este o opțiune pentru gustarea cerealelor integrale. Puteți mânca 1,5 căni de popcorn pentru 46 de calorii. Cu toate acestea, rețineți că, dacă adăugați unt sau brânză, gustarea dvs. va crește la peste 50 de calorii.

  • Dieteticianul de azi: pe drumul cel bun cu o gustare
  • Dieteticianul de astăzi: gustări inteligente pentru bărbați - Idei creative și rețete Clienții de sex masculin se vor bucura
  • Dieteticianul de astăzi: beneficii pentru gustări
  • Baza de date națională a nutrienților USDA: legume și produse vegetale
  • MayoClinic.com: Cereale integrale: Opțiuni inimioare pentru o dietă sănătoasă
  • Thomas: Briosele englezești multi-grâne ușoare ale lui Thomas

Rebecca Slayton este dieteticiană înregistrată și a lucrat în domeniul nutriției din 2006. Slayton a primit Premiul Bursei Betty Feezor 2005 pentru studiile sale. Deține un Master în științe alimentare și nutriție de la East Carolina University.