Băuturile sportive pot avea un loc în dieta dumneavoastră dacă vă angajați în cantități mari de exerciții fizice. Băuturile sportive sunt suficient de scăzute în calorii care, atunci când sunt utilizate în cantități corecte în timpul exercițiilor fizice, vor avea un efect minim asupra greutății și, de fapt, pot îmbunătăți pierderea în greutate, permițându-vă să vă exercitați mai mult și mai greu.

timpul
De câte ori ai auzit „băuturile cu zahăr sunt rele pentru tine” sau „nu-ți bea caloriile”. Aceste afirmații sunt absolut adevărate, excesul de calorii din băuturi contribuie la creșterea în greutate cu o valoare nutritivă redusă. Cu toate acestea, există un loc unic în care băuturile sportive (de exemplu, Gatorade, Skratch și Powerade) pot avea un scop benefic, chiar și pentru cineva care încearcă să slăbească.!

Exercițiile de intensitate moderată până la intensitate ridicată necesită carbohidrați pentru a alimenta organismul. Carbohidrații sunt nutrienți care provin din amidon și zaharuri. Sunt combustibil pentru corp, la fel cum gazul este combustibil pentru o mașină. Corpul stochează carbohidrații sub formă de glicogen (vă puteți gândi la glicogen ca la rezervorul dvs. de gaz). Când o persoană se implică în exerciții de intensitate moderată până la mare timp de mai mult de 60 de minute, corpul începe să ardă prin aceste depozite de combustibil și indicatorul de gaz începe să scadă. Majoritatea oamenilor au mult glicogen pentru a alimenta perioade mai scurte de exerciții. Cu toate acestea, dacă vă implicați în mod regulat într-un exercițiu susținut care durează mai mult de 60 de minute, puteți rula rezervorul gol și ar trebui să luați în considerare adăugarea unor carbohidrați la rutina de exerciții, mai ales dacă doriți să îmbunătățiți performanța.

30-60 de grame de carbohidrați pe oră este cantitatea recomandată în mod obișnuit de ingerat în timpul exercițiului. De multe ori le spun persoanelor care fac exerciții de anduranță și încearcă să slăbească, încep cu 30 de grame de carbohidrați pe oră și văd cum vă simțiți. Cei care fac exerciții la intensități foarte mari sau mai mari de 2 ore pot avea nevoie de mai mult de doar 30 de grame de carbohidrați pe oră. 30 de grame de carbohidrați echivalează cu aproximativ 16 oz. de băutură sportivă. Băutura sportivă este o sursă excelentă de combustibil pentru exerciții fizice care durează 1 oră sau mai mult, deoarece vă va hidrata și vă va oferi carbohidrați și electroliți.

De ce să alegeți băutura sportivă (de exemplu, Gatorade, Skratch, Powerade) în comparație cu alte băuturi zaharoase (sifon, suc, băuturi energizante) pentru exercițiul dvs.?

  • Băuturile sportive conțin un amestec de diferite tipuri de carbohidrați și sunt suficient de scăzute în carbohidrați încât este mai puțin probabil să provoace un stomac deranjat în comparație cu alte băuturi zaharoase.
  • Băuturile sportive conțin electroliți, cum ar fi sodiul și potasiul, care se pierd atunci când o persoană transpira.
  • Sucul de fructe este foarte bogat în zahăr. De asemenea, are cantități mari de fructoză, care pot provoca tulburări de stomac în timpul exercițiului.
  • Sifonul și majoritatea băuturilor energizante sunt foarte bogate în zahăr și carbogazoase, ambele pot provoca tulburări de stomac în timpul exercițiilor.

Ar trebui să fiu îngrijorat de caloriile din băuturile sportive?

  • Dacă consumați băuturi sportive în afara exercițiilor fizice, da, ar trebui să vă îngrijorați excesul de calorii.
  • Majoritatea băuturilor sportive conțin aproximativ 50 de calorii și 15 grame de carbohidrați la 8 uncii.
  • Caloriile arse în timpul exercițiilor fizice ar trebui să depășească caloriile pe care le consumați din băutura sportivă dacă beți 30-60 de grame de carbohidrați pe oră.

Luați în considerare acest exemplu. O persoană de 180 de kilograme care aleargă într-un ritm de 10 min/mile timp de 60 de minute ar arde teoretic 800 de calorii alergând. Consumul de 30 de grame de carbohidrați vă va furniza aproximativ 100 de calorii de carbohidrați care stimulează energia, pentru a vă ajuta să alergați mai greu și posibil mai mult. Puteți determina câte calorii ardeți în timpul exercițiului, conectându-l la MyNetDiary.

Dacă ați încorporat o rutină de exerciții pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate, să vă construiți puterea și să îmbunătățiți starea de spirit și încrederea, sunteți pe drumul cel bun. Rețineți că, dacă vă exercitați pentru perioade lungi de timp, ați putea obține un impuls de îmbunătățire a performanței prin adăugarea a 30 de grame de carbohidrați pe oră (adică 100 de calorii de băutură sportivă pe oră) la rutina de antrenament.

  • Când susțineți exerciții fizice timp de 60 de minute sau mai mult, luați în considerare utilizarea unei băuturi sportive pentru a umple carbohidrați, lichide, electroliți și evitați să vă goliți rezervorul gol.
  • Băuturile sportive sunt suficient de scăzute în calorii care, atunci când sunt folosite în cantități potrivite în timpul exercițiilor fizice, vor avea un efect minim asupra greutății și, de fapt, pot îmbunătăți pierderea în greutate, permițându-vă să vă exercitați mai mult și mai greu.
Exercițiu-> Alimentare pentru exerciții