Pierderea în greutate este, în general, o chestiune de calorii în afară de calorii în afara - dar ce faci dacă ți-ai atins ținta și încă îți este foame?

Pentru a pierde grăsime, este important să selectați gustarea potrivită. Pentru a vă ajuta să decideți, JOE a vorbit cu Amine Ould-Laib, nutriționist al Spoon Guru.

mănânci

El a spus: "Când încercăm să slăbim, există două componente esențiale: macronutrienții și puterea de voință. Pentru ca slăbirea să aibă succes, trebuie respectată o regulă simplă: caloriile din ele trebuie să fie mai mici decât caloriile utilizate.

"Pe scurt, asta înseamnă să spui nu gogoșilor densi în calorii și da bățurilor de morcov, dar, deși voința își are timpul și locul său, uneori trebuie doar să mănânci ceva gustos."

Potrivit lui Ould-Laib, două tipuri speciale de alimente sunt importante pentru reducerea caloriilor din noaptea târziu.

"Cei doi macronutrienți principali care contribuie cel mai mult la sațietate (sentimente de plenitudine) sunt proteinele și fibrele. Acest lucru se datorează faptului că organismul este mai greu de digerat și așadar stați mai mult în tractul digestiv, lăsându-vă să vă simțiți plin."

Proteinele nu sunt doar pentru construirea mușchilor, după cum explică Ould-Laib:

"Întrucât digestia proteinelor durează mai mult, folosiți mai multe calorii pentru a o digera decât orice alte macronutrienți din proces. Este o nebunie atunci când încercați să slăbiți."

Și sursele de grăsime pot ajuta.

„Sursele sănătoase de grăsimi cu conținut ridicat de grăsimi mono și polinesaturate stimulează eliberarea anumitor hormoni de sațietate care încetinesc digestia și ajută la sațietate.”

Amina a compilat un A-Z de alimente esențiale pentru combaterea foametei atunci când încearcă să slăbească:

A - Migdale: ambalate cu proteine ​​și fibre, minunate pentru a contribui la eforturile dvs. de construire a mușchilor și a vă menține plin.

B - Beef Jerky: O gustare bogată în proteine ​​și cu conținut scăzut de grăsimi, excelentă pentru cei care doresc să mențină caloriile scăzute atunci când intră în sala de gimnastică.

C - Năut, prăjit: o sursă de proteine ​​fără sens, care contribuie la sațietate și conține o cantitate bună de vitamine A și E. Năutul prăjit poate fi aromat cu ardei iute pentru o lovitură suplimentară.

E - Ouă: un aliment de bază pentru micul dejun, ouăle oferă o doză bună de proteine ​​și grăsimi sănătoase. Fierte tare, ouăle pot fi chiar transportate pentru o gustare rapidă din mers și pot merge excelent cu aproape orice baie la alegere (deși căutați opțiunile cu conținut scăzut de grăsimi, sare și zahăr).

F - Smochine: O gustare dulce, bogată în fibre dietetice, precum și mineral esențial Mangan. Smochinele pot fi, de asemenea, savurate proaspete sau uscate.

G - Iaurt grecesc: iaurtul grecesc este o sursă bună de proteine, 100g furnizând 10g de proteine. Adăugați fructe cu coajă lemnoasă sau fructe ca smochinele pentru o delicioasă gustare și umplutură.

Cum să intrați în formă de stea de film, de la un antrenor personal de listă A.

M - Lapte: Deși laptele nu este de acord cu toată lumea, lactatele cu conținut scăzut de grăsimi pot fi o modalitate excelentă de a crește aportul esențial de vitamine și minerale, cum ar fi vitamina A și calciu, precum și o sursă de proteine.

N - Unturi de nuci: Pe lângă faptul că sunt bogate în proteine ​​și grăsimi sănătoase, acestea sunt un excelent acompaniament pentru fructe sau legume. Tulpinile de țelină pot fi acoperite cu stafide și unt de nuci la alegere. O gustare crocantă, dulce și sărată garantată pentru a vă menține plin.

Oh - Ovăz: ambalat cu fibre solubile dovedit că încetinește digestia și reduce colesterolul. Optează pentru soiuri mai puțin procesate, cum ar fi ovăz scoțian în loc de ovăz laminat, pentru un efect mai umplut.

P - Arahide: nesărate, cu o combinație perfectă de grăsimi sănătoase și proteine, acestea sunt esențiale pentru orice piept de război care luptă împotriva foamei.

Î - Quinoa: Ambalat cu proteine, fibre, vitamine și minerale, este un înlocuitor pentru sursele de carbohidrați amidon digerați mai rapid, cum ar fi orezul și pastele. Eliberarea de energie susținută nu înseamnă că nu se grăbește sau se prăbușește.

S - Somon: Deși nu este strict caloric, somonul este plin de proteine ​​și grăsimi esențiale omega-3, menținându-vă plin și hrănit. Merge excelent cu o marinată dulce de ardei iute!

V - Batoane vegetale: înmuiate în hummus, acestea pot fi un excelent însoțitor de proteine ​​pentru bastoanele de morcov tăiate cu fibre mari. De asemenea, o modalitate excelentă de a vă obține 5-pe-zi!

W - Integrale: alimentele din grâu integral sunt o sursă excelentă de fibre, dovedite că vă ajută să vă mențineți plin și să vă ajute sănătatea digestivă. Optează pentru făină integrală sau grânare peste o baghetă albă sau o pâine.

Citiți mai multe din seria Ditch the Dad Bod a lui JOE