Să știi ce să mănânci înainte de a face mișcare poate avea un impact major asupra antrenamentului și performanței fizice. Prea multă mâncare în prealabil vă poate face să vă simțiți greață și greață. Prea puțină mâncare vă poate lăsa să vă târâți și să vă simțiți lent. Chiar și găsirea unui amestec adecvat de alimente de mâncat are un rol major în performanța dvs. de antrenament. Unele alimente sunt, de asemenea, mai bine lăsate în afara meniului de pre-antrenament și salvate pentru mesele de după antrenament.

face

Mesele și gustările înainte de antrenament ar trebui să se concentreze pe carbohidrați de calitate, proteine ​​slabe, grăsimi și lichide sănătoase pentru inimă și ar trebui să fie consumate cu 1 până la 4 ore înainte de a face mișcare, în funcție de mărime. Și, bineînțeles, nu uitați de apa foarte importantă pentru hidratare corectă înainte de a o întreprinde și pe ea!

Iată primele mele 3 sfaturi despre ce să mănânc înainte de a face mișcare și 3 sfaturi despre ce să evit să mănânc înainte de a vă antrena:

Ce să mănânci înainte de un antrenament

Mărimea contează

Înainte de a face mișcare, este important să începeți cu puțin combustibil la bord, mai degrabă decât cu un rezervor gol. O masă mare cu câteva ore (2-4 ore) înainte de un antrenament va fi suficientă sau o gustare mică în decurs de o oră sau două de antrenament este recomandată. Toată lumea este diferită și ceea ce funcționează pentru dvs. s-ar putea să nu funcționeze pentru toți ceilalți. Încercați fiecare abordare și vedeți ce funcționează pentru dvs.

Utilizați „Metoda plăcii”

Utilizați „metoda farfuriei” pentru o masă sau o gustare sănătoasă înainte de antrenament. Umpleți jumătate din farfurie cu legume fără amidon (salată verde, fasole verde, morcovi etc.), un sfert din aceasta cu cereale integrale (pâine integrală, orez brun etc.) sau legume cu amidon (cartofi, fasole etc.) ).), și un sfert din acesta cu proteine ​​slabe (pui, curcan, ouă etc.).

Gustare mai inteligentă

Gustările ar trebui să se concentreze pe carbohidrați de calitate, proteine ​​slabe și grăsimi sănătoase pentru inimă. Gustările sănătoase înainte de antrenament includ o sandviș cu banane, unt de arahide și jeleu, mix de trasee, parfaits de iaurt sau bare de energie. Aceste alimente conțin un amestec de substanțe nutritive necesare, în timp ce nu sunt prea mari probleme de digerare ușoară. Gândiți-vă la gustarea „mai inteligentă, nu mai grea”!

Ce să nu mănânci înainte de un antrenament

Evitați alimentele bogate în grăsimi

Alimentele bogate în grăsimi vă vor face să vă simțiți somnoros și lent, care sunt ucigași de motivație uriași. Grăsimile sunt transformate în energie mult mai puțin eficient decât carbohidrații și proteinele, motiv pentru care alimentele grase ar trebui să fie economisite până după antrenament. Evitarea mâncărurilor rapide și a fettuccini-ului cremos de aseară înainte de un antrenament ar putea fi o nebunie, dar chiar și gustări sănătoase cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi brânză și migdale, vă pot face să vă simțiți lent. În plus, alimentele grase cauzează în mod obișnuit balonări, pe care nimeni nu le dorește atunci când încearcă să facă mișcare.

Uitați de alimentele bogate în fibre

Dacă doriți crampe de stomac și disconfort în timpul unui antrenament, asigurați-vă că încărcați o salată ușoară, cu legume. Salata verde, broccoli, varza, conopida și alte legume bogate în fibre sunt surse obișnuite de disconfort gastro-intestinal, la fel ca nucile și semințele. Această bombă cu fibre poate provoca disconfort real la mijlocul antrenamentului, mai ales în timpul unei activități precum ciclismul sau alergarea. Legumele sunt în mare parte fibre și apă, așa că le lipsește carbohidrații cu eliberare lentă necesari pentru o energie susținută pentru un antrenament.

Spuneți nu băuturilor zaharoase

Uneori, acele produse făcute pentru antrenamente nu trebuie consumate înainte de antrenamente. Lichidele dulci, precum sucurile, gelurile și băuturile sportive, pot provoca tulburări de stomac și diaree. În timp ce acești carbohidrați simpli sunt minunați pentru un impuls rapid, nu vor oferi energie susținută. Aceste produse sunt benefice numai atunci când sunt utilizate cu moderație și combinate cu opțiuni de carbohidrați solizi, în special pentru antrenamente mai lungi. Sifonul și alte băuturi carbogazoase provoacă gaze și balonare pentru majoritatea oamenilor. Combinat cu cantitățile excesive de zahăr din sodă, aveți duble probleme. În timp ce cercetările au descoperit că cofeina poate oferi un impuls energetic înainte de exercițiu, espresso sau un ceai negru mic ar putea fi mai adecvat pentru stomac decât o cola cu cofeină sau o băutură energizantă carbogazoasă.

Acum îmi cunoașteți cele 3 sfaturi despre alimentele pe care să le consumați și ce 3 alimente să evitați înainte de a vă exercita. Sperăm că, cu ajutorul acestor hack-uri utile, veți fi energizat data viitoare când veți ieși pe drum pentru a alerga sau a sări cu bicicleta. Acum, nu uitați să vă hidratați corespunzător în avans, astfel încât să nu vă dezhidratați și în timpul antrenamentului.

Mâncările sănătoase din Seattle Sutton vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire și să vă îmbunătățiți eficiența antrenamentului. A mânca sănătos și a face mișcare în mod regulat sunt cheile pierderii în greutate. Lasă Seattle Sutton să te ajute în atingerea obiectivelor de slăbire cu ajutorul unui plan de masă sănătos.