Ca model de acoperire, practicant în terapie nutrițională și creator al seriei Eat-Clean Diet®, Tosca Reno știe un lucru sau două despre strângerea și tonificarea midriff-ului ei. Aici, ea își împărtășește secretele de top.

Imparte asta

Alăturați-vă alimentației curate

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

Alăturați-vă alimentației curate

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

Sunt dovada vie că abs sunt făcute în bucătărie, nu în sala de gimnastică! Dar, la fel ca tine, sunt om și asta implică o mică experimentare pentru a descoperi ce alimente îmi oferă burtica strânsă pe care o urmăresc și care au efectul opus. Nu este nimic mai rău decât un stomac pufos. Chiar în această dimineață am îmbrăcat perechea mea preferată de pantaloni și m-am străduit să termin fermoarul. Imediat, mintea mea a revenit la consumul bucuros de ieri de vin, brânză și salcâm, conectând îngăduința mea la starea mea actuală de ușor disconfort.

Durerea mea de cereale

Mâncarea are un impact inconfundabil asupra taliei, un impact care poate fi bun sau rău. În timp ce cerealele furnizează substanțe nutritive - în special vitamine, carbohidrați și fibre - și pot ajuta adesea la formarea stomacului plat, o persoană care are intoleranță la gluten vă poate spune altfel. Reacția la proteina din grâu stabilește o cascadă de răspunsuri inflamatorii în intestin, care vă pot lăsa în căutarea de câteva luni de sarcină. Acest lucru a început să mi se întâmple și am fotografiile care să o demonstreze. Durerea și disconfortul cauzate de intoleranța la gluten au fost chinuitoare și m-au lăsat incapabil să mă gândesc nici măcar să mă mișc în blugii mei. Pe măsură ce am eliminat boabele din dietă, am început să mă simt mai bine și burtica mea a devenit mai plată. Acum, nu sugerez ca toată lumea să elimine boabele din dieta lor, dar dacă suferiți de balonare și disconfort după ce le-ați mâncat, nu ar fi rău să experimentați o dietă de eliminare pentru a găsi sursa problemei. Poate că sunt cereale, dar poate că este altceva. Doar o dietă de eliminare va dezvălui problema. Când aveți dubii, consultați un medic naturist.

A se vedea, de asemenea, colecția noastră de rețete fără gluten.

Sari peste zahăr

Zahărul este un alt „aliment” capabil să provoace daune nespuse în organism, în mare parte inflamatorii. Folosesc citate pe cuvântul „mâncare” pentru a face distincția între „mâncare” și combustibil. „Mâncarea” este orice consumați, indiferent dacă este benefic pentru corpul dvs. sau nu. Combustibilul este aliment care furnizează substanțe nutritive corpului dvs., ajutând la întărirea și consolidarea acestuia pentru o sănătate optimă. În opinia mea, nici o altă „hrană” din istoria omenirii nu a cauzat atât de multe daune condiției umane la fel de mult ca zahărul. O doză vă va lăsa să doriți mai mult și apoi din nou mai mult. Zaharul nu este recunoscut ca „aliment” de către corpul uman. Când se consumă zahăr și alte „alimente” percepute ca zahăr de către organism (gândiți-vă la „alimente” procesate, așa-numitele „alimente” dietetice și îndulcitori artificiali), nivelul glicemiei din organism crește rapid. Inflamația este un răspuns natural la manipularea bolilor sau a leziunilor, dar atunci când inflamația se auto-provoacă prin consumul excesiv de zahăr, există un risc crescut de îmbolnăvire. A avea un stomac plat este imposibil atunci când dieta dvs. se bazează pe zahăr și pe omologii săi.

Puterea probiotică

O altă modalitate de a vă menține abdomenul plat este de a trata bine organismele care trăiesc în intestin. În fiecare dintre viețile noastre, cel puțin 400 de tipuri de organisme bacteriene sănătoase localizate în tractul nostru digestiv; aceste organisme sunt însărcinate cu sarcina de a ne menține sănătatea. Uneori, echilibrul dintre bacteriile bune și rele este întrerupt ca urmare a bolilor, stresului, alcoolului, mediului și chiar a antibioticelor. Când se întâmplă acest lucru, apare întotdeauna o tumoare balonată, împreună cu alte tulburări digestive neplăcute. Consumul unui probiotic poate fi de un ajutor enorm pentru a readuce corpul în echilibru perfect și este la fel de ușor ca și consumul de iaurt simplu sau chefir, o băutură din lapte fermentat. Dacă doriți, puteți lua și un supliment de probiotice. Îmblânzitorul meu preferat de burtă este kefirul. Îmi plac absolut lucrurile, nu numai pentru că are un gust bun, ci și pentru că îmi calmează burta. Este încărcat cu atât de mulți nutrienți și probiotice încât este adesea administrat pacienților cu cancer. Și deoarece chefirul este lactat fermentat, nu are niciun efect negativ pentru cei cu intoleranță la lactoză. Prebioticele precum anghinarea, bananele și ceapa sunt carbohidrați nedigerabili care devin hrană pentru milioanele de bacterii din intestin.

In și fibre

Cu câțiva ani în urmă, am făcut un costum de baie cu un alt model. Am ajuns la ora de apel, dar cealaltă fată a durat câteva ore să ajungă. Motivul? Nu voia să vină la plajă și să-și îmbrace un bikini slab pentru că era constipată și jenată de burtica ei umflată. Nu familiarizat cu regularitatea de care s-au bucurat mulți dintre prietenii mei, obișnuiam să am aceeași problemă. Din experiența mea, am constatat că o soluție simplă este să mănânci semințe de in măcinate. Cu un conținut ridicat de fibre și omega-3, semințele de in funcționează ca un laxativ blând și rezolvă această problemă foarte eficient. Imaginați-vă dacă ați putea scăpa de tot acest disconfort făcând ceva la fel de simplu ca să luați zilnic una până la trei linguri de semințe de in macinate. Cât de luminos!

mănânci

În ceea ce privește fibra, nu subestimați niciodată capacitatea fibrelor de a vă ajuta să realizați o secțiune medie. Fibrele insolubile, care se găsesc în legume și cereale integrale, ajută la curățarea intestinului, oferindu-i o bună răzuire în interior și încurajând eliminarea deșeurilor. Pe de altă parte, fibrele solubile, care se găsesc în unele fructe, legume și nuci, joacă un rol în încetinirea absorbției alimentelor - și mai precis, încetinește absorbția zahărului. Ceea ce înseamnă acest lucru este că veți rămâne plin chiar și după ce alimentele vor fi digerate și veți extrage mai mulți nutrienți din alimente, ceea ce se traduce prin mai puține pofte. O absorbție mai lentă a zahărului este perfectă pentru reducerea încărcăturii asupra organelor care se ocupă de zahărul din sânge și, de asemenea, pentru a minimiza efectul inflamator nedorit. Voila! Midriff strâns.

Un lucru este sigur

Alimentele pot și vor funcționa în favoarea dvs., oferindu-vă o sănătate optimă și stomacul plat pe care l-ați dorit întotdeauna. Învață să lucrezi cu corpul tău pentru a construi cea mai sănătoasă versiune a ta posibilă.