Aflați istoria hatha yoga și cum sunt cursurile actuale

Ann Pizer este scriitoare și instructor de yoga înregistrat, care predă cursuri de yoga vinyasa/flow și prenatale.

Sara Clark este o profesoară de yoga și atenție Vinyasa certificată EYT de 500 de ore, ambasador global de lululemon, model și scriitor.

hatha

Hatha yoga este ramura yoga care îți vine de obicei în minte atunci când te gândești la yoga în termeni generali. Practica implică respirație, corp și minte, iar cursurile sunt de obicei 45 de minute până la 90 de minute de respirație, posturi de yoga și meditație.

Yoga a început în India în urmă cu 2.000 de ani, ca o serie de exerciții de respirație spirituală. Termenul Hatha a fost înregistrat pentru prima dată în secolul al XI-lea, dar abia la sfârșitul secolului al XIX-lea a ajuns în America, câștigând popularitate în anii 1960.

Astăzi, aproximativ unul din șapte americani practică yoga datorită sănătății sale minte-corp și a beneficiilor pentru sănătate. Cercetările arată că hatha yoga ajută la ameliorarea stresului, susține obiceiurile sănătoase, îmbunătățește sănătatea emoțională, ușurează durerile de spate și artrită și chiar ajută oamenii să renunțe la fumat.

Istoria Hatha Yoga

În sanscrită, Hatha înseamnă forță. Tehnicile de respirație Hatha yoga pot fi urmărite în secolul I, atât în ​​textele budiste, cât și în cele hinduse, dar au trecut încă 1.000 de ani înainte de utilizarea posturilor de yoga sau asanas, iar controlul respirației a fost înregistrat ca o modalitate de a spori energia vitală.

Yoga clasică Hatha a fost dezvoltată în secolul al XV-lea și a inclus îndrumări pentru stabilirea corectă a yoga, asanas, pranayama sau exerciții de respirație, mudre sau gesturi de mână și meditație pentru creșterea spirituală personală.

Hatha yoga a fost adus în America de Swami Vivekananda în 1893 ca practică spirituală. În anii 1920, yoghinii combinau asanele cu alte exerciții populare ale zilei pentru a crea un stil de yoga curgător, mai fizic decât spiritual.

Până în anii 1950, hatha yoga a fost introdusă în milioane de gospodării din toată America cu popularul program de televiziune al lui Richard Hittleman „Yoga For Health”.

Câțiva ani mai târziu, Maharishi Mahesh Yogi, consilierul spiritual al The Beatles, a adus o nouă dimensiune a yoga în mainstream cu o combinație de meditație transcendentală și yoga și popularitatea sa a crescut. Astăzi, hatha yoga este bine-cunoscut atât pentru practica fizică, cât și pentru cea spirituală pentru sănătatea minții-corpului.

Beneficiile pentru sănătate ale Hatha Yoga

Yoghinii au susținut de mult beneficiile calmante și de wellness ale practicării yoga. Astăzi, cercetarea susține multe dintre aceste afirmații.

Centrul Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă a Institutului Național de Sănătate a analizat zeci de studii peer-review și, deși majoritatea cercetărilor au fost efectuate pe un număr mic de subiecți, au găsit dovezi care sugerează că yoga poate fi benefică pentru următoarele condiții:

  • Anxietate și depresie: Yoga poate ajuta la ameliorarea anxietății de zi cu zi și a simptomelor depresive, cu toate acestea, este posibil să nu fie eficientă pentru afecțiunile de sănătate mintală diagnosticate clinic. NCCIH a analizat 68 de studii publicate despre yoga nu a găsit dovezi concludente care să-i susțină eficacitatea pentru gestionarea tulburărilor de anxietate, depresie sau PTSD.
  • Artrita și fibromialgia: Potrivit NCCIH, există dovezi slabe care să susțină yoga are beneficii pentru osteoartrita, artrita reumatoidă și fibromialgia.
  • Dureri de spate: Colegiul American al Medicilor recomandă yoga ca metodă non-medicamentoasă pentru tratarea durerilor de spate. O revizuire din 2018 a opt studii efectuate de Agenția pentru Cercetare și Calitate în domeniul Sănătății a constatat că yoga îmbunătățește durerea lombară și funcționează atât cu beneficii pe termen scurt, cât și pe termen mediu, iar efectele sale sunt similare cu alte tipuri de exerciții.
  • Echilibru: Yoga ajută la îmbunătățirea echilibrului la persoanele sănătoase, conform celor 11 studii din 15 revizuite de NIH.
  • Sănătate emoțională: Yoga are un impact pozitiv asupra mentalului
    sănătate și s-a dovedit a avea beneficii de îmbunătățire a rezistenței sau generale
    bunăstare mentală în 10 din 14 studii examinate de NCCIH.
  • Menopauza: Yoga poate ameliora simptomele fizice și psihologice ale menopauzei, inclusiv bufeurile, conform revizuirii NCCIH a mai mult de 1.300 de participanți la studiu.
  • Sănătate mintală: Într-un sondaj din 2018 cu 1.820 de adulți tineri publicat în Jurnalul Internațional de Nutriție Comportamentală și Activitate Fizică, participanții au atribuit o mai mare atenție, motivație de a participa la alte forme de activitate și de a mânca mai sănătos, precum și influența unei comunități de yoga orientate spre sănătate practicării yoga în mod regulat.
  • Scleroză multiplă: Sa demonstrat că yoga are
    beneficii pe termen scurt asupra dispoziției și oboselii la persoanele cu multiple
    scleroza, cu toate acestea, nu s-a constatat că afectează funcția musculară,
    funcția cognitivă sau calitatea vieții, relatează NCCIH.
  • Dureri de gât: O meta-analiză din 2019 publicată în jurnalul Medicină, incluzând 10 studii și un total de 686 de subiecți, a constatat că yoga poate reduce intensitatea durerii gâtului și dizabilitatea de la durere, îmbunătățind în același timp gama de mișcări la nivelul gâtului.
  • Dormi: Mai multe studii examinate de NCCIH au descoperit că yoga poate îmbunătăți calitatea și durata somnului. Populațiile despre care se constată că beneficiază de beneficii legate de somn de la yoga includ pacienții cu cancer, adulții în vârstă, persoanele cu artrită, femeile însărcinate și femeile cu simptome de menopauză.
  • Managementul stresului: Sa demonstrat că yoga îmbunătățește măsurile fizice sau psihologice legate de stres în 12 din 17 studii examinate, potrivit NCCIH.

Ce să ne așteptăm la cursul de yoga

Există mai multe stiluri diferite de yoga pentru a alege astăzi. Dacă o clasă este doar etichetată yoga, este probabil soiul Hatha. Hatha este considerat un yoga blând care se concentrează pe ipostaze statice și este minunat pentru începători. Cu toate acestea, chiar dacă este blând, poate fi totuși provocator din punct de vedere fizic și mental.

În timp ce fiecare clasă variază în funcție de instructor, majoritatea cursurilor durează între 45 de minute și 90 de minute. Cursurile încep de obicei cu o încălzire ușoară, avansează la poziții mai fizice și se termină cu o scurtă perioadă de meditație. Iată o defalcare a unei clase tipice:

  • Respiraţie: Majoritatea cursurilor de hatha yoga încep cu o perioadă de concentrare asupra respirației sau pranayama. Pe măsură ce treceți prin ipostaze, profesorul dvs. vă va reaminti în continuare să vă concentrați asupra respirației și vă poate oferi diferite exerciții de respirație pentru a încerca.
  • Poze: Pozițiile de yoga, numite și posturi sau asanas, sunt o serie de mișcări care ajută la îmbunătățirea echilibrului, flexibilității și forței. Pozele variază în dificultate, de la așezarea pe podea până la poziții dificile fizic. Dacă în orice moment al cursului, o poză este prea dificilă, instructorul vă poate oferi o postură modificată.
  • Meditaţie: Majoritatea orelor se termină cu o scurtă perioadă de meditație. În această perioadă de reflecție liniștită, profesorul dvs. vă poate cere să vă întindeți pe spate și vă poate acoperi cu o pătură. Unii instructori vă pot duce printr-o meditație ghidată sau pot folosi boluri cântătoare tibetane.

O cursă tradițională de yoga Hatha se încheie cu participanții care țin mâinile ținute împreună într-o poză de rugăciune deasupra inimii, înclinându-se și spunându-și Namaste unul altuia.

Un cuvânt de la Verywell

Cursurile Hatha oferă o oportunitate de a vă întinde, relaxa și elibera tensiunea, oferind un contrapunct bun atât stilurilor de viață ocupate, cât și antrenamentelor cardio.

Dacă mergi la un curs Hatha și se simte prea lent sau nu este suficient de activ, nu renunța complet la yoga. Există modalități mai atletice de a face yoga. Încercați o cursă de flux, vinyasa sau power yoga și vedeți dacă aceasta este viteza dvs. mai mare.