mănânci

Introducere

Macronutrienții sunt substanțe nutritive precum proteinele și carbohidrații convertit în energie, să fie folosit de organism pentru îndeplinirea funcțiilor esențiale și îndeplinirea sarcinilor fizice. Acestea sunt obținute dintr-un varietate de alimente surse inclusiv cereale și cereale, carne și leguminoase. În timpul sarcinii, macronutrienții furnizează energia necesară creșterea fetală și întreținere greutății femeii și esențiale spini funcții (de exemplu, respirație). Prin urmare, cerințele de macronutrienți cresc în timpul sarcinii, deoarece copilul în creștere necesită energie, precum și corpul femeii. Asigurarea creșterii corespunzătoare a aportului de energie este esențială pentru rezultate optime pentru sănătate atât pentru femeia însărcinată, cât și pentru copilul ei.


Riscuri pentru sănătate asociate cu aportul inadecvat de macronutrienți

O persoană care nu consumă suficientă energie devine subnutrită, iar subnutriția are o gamă de consecințe asupra sănătății pentru o femeie însărcinată și copilul ei în creștere. Acestea includ un risc mai mare de greutate redusă la naștere și mortalitate infantilă. Rata scăzută a natalității este cel mai important factor care cauzează boli și decese la copii. De asemenea, este asociat cu o varietate de tulburări de dezvoltare a sugarului și copilăriei, în special o slabă dezvoltare cognitivă (mentală). Greutatea redusă la naștere crește, de asemenea, riscul de dezvoltare a unei persoane afecțiuni cronice de sănătate precum diabetul mai târziu în viață.


Mai multe informații despre riscurile pentru sănătate asociate cu subnutriția înainte și în timpul sarcinii.


De ce crește necesarul de macronutrienți al unei femei însărcinate

În timpul sarcinii, a femeii necesarul de energie crește pentru că cheltuiește mai multă energie. Această energie este folosită pentru:

  • Mențineți funcțiile esențiale ale corpului femeii, cum ar fi respirația și digestia alimentelor. Energia cheltuită pentru menținerea funcției esențiale a corpului este cunoscută sub numele de cheltuială de energie bazală (BEE), iar BEE-ul unei femei crește în timpul sarcinii;
  • Efectuați activitate fizică și, în timpul sarcinii, crește costul energetic al îndeplinirii sarcinilor standardizate. Aceasta înseamnă că o femeie va cheltui mai multă energie efectuând aceeași sarcină în timpul sarcinii decât înainte de a rămâne însărcinată; și
  • Depuneți grăsimi și proteine ​​ca produse ale concepției (țesutul fătului și al placentei și lichidul amniotic care înconjoară și protejează fătul) și țesuturile materne (inclusiv sânul și țesutul uterin) pe măsură ce sarcina progresează. O femeie medie va adăuga 12,5 kg de țesuturi și lichide în corpul lor și trebuie să consume alimente suplimentare pentru a explica acest lucru.


Cheltuieli de energie bazale

O femeie BEE crește progresiv pe tot parcursul sarcinii. În primul trimestru, ea va cheltui, în medie, încă 4% din BEE înainte de sarcină. În al doilea și al treilea trimestru, ea va cheltui încă 7% și, respectiv, 19% din BEE înainte de sarcină. Astfel, în funcție de stadiul sarcinii, o femeie va avea cerințe energetice diferite. În primul trimestru de sarcină, femeile nu au cerințe suplimentare de macronutrienți. În al doilea trimestru se recomandă ca femeile să consume încă 240 de calorii de energie pe zi, care crește la 452 de calorii pe zi în al treilea trimestru.

În plus față de o BEE crescută, suma de energia cheltuită efectuarea de activități fizice echivalente este mai mare în al treilea trimestru de sarcină comparativ cu pre-sarcina. De exemplu, un studiu a arătat că mersul pe o bandă de alergat a consumat cu 19% mai multă energie după 25 de săptămâni de gestație, decât înainte de sarcină.

Nivelul de activitate fizică al unei femei în timpul sarcinii joacă un rol important în determinarea necesarului total de energie, iar femeile active fizic trebuie să consume mai multă energie decât femeile inactive pentru a se asigura că își îndeplinesc cerințele de energie. De exemplu, femeile însărcinate care sunt:

  • Odihnă - scaunul sau patul trebuie să consume aproximativ 1.900 de calorii pe zi;
  • Exclusiv sedentar - petreceți cea mai mare parte a zilei stând și faceți puțină plimbare sau alte activități fizice ar trebui să consume 2.175-2.300 de calorii pe zi;
  • Sedentar cu o anumită activitate - petreceți toată ziua așezat, dar faceți și activitate fizică ușoară, cum ar fi mersul pe jos ar trebui să consume 2.435-2.570 de calorii pe zi;
  • Activ - petreceți părți mari ale zilei în picioare sau pe jos ar trebui să consumați 2.700-2.850 de calorii pe zi;
  • Foarte activ - lucrați ca muncitori sau efectuați exerciții fizice considerabile, cum ar fi alergatul, ar trebui să consume 2.990-3.250 de calorii pe zi.

În timpul sarcinii, femeia crește multe țesuturi noi care formează produsele nașterii, fătul și țesutul matern (de exemplu, sânii măriți). Colectiv, aceste țesuturi vor cântări în medie 12,5 kg (la o femeie tipică care poartă un sugar care cântărește 3,4 kg), iar grăsimile și proteinele care sunt depuse pentru a forma aceste țesuturi provin din energia pe care femeia gravidă o obține din alimente.


Mai multe informații despre cheltuielile cu energia.


Cerințe de macronutrienți în timpul sarcinii

Pe măsură ce cheltuielile energetice ale unei femei cresc în timpul sarcinii, cerințele sale macro-nutriționale cresc și ele și trebuie să consume mai multe alimente.


 Apă

De asemenea, este important ca femeile însărcinate să bea multă apă, deoarece apa este un nutrient esențial și cererea de apă crește în timpul sarcinii. Se recomandă ca femeile să bea cel puțin 8 pahare de apă în fiecare zi în timpul sarcinii.


O alimentație sănătoasă pentru a satisface cerințele privind macronutrienții

Cerința de macronutrienți a unei femei însărcinate se referă la cantitatea totală de energie (măsurată în calorii) pe care trebuie să o consume pentru a-și menține greutatea corporală, a efectua activitate fizică, pentru a crește în greutate gestațională și pentru a menține funcțiile esențiale ale corpului. Crește pe tot parcursul sarcinii și, prin urmare, femeile trebuie să consume mai multe calorii în dieta zilnică în timp ce sunt însărcinate. Cantitățile de alimente recomandate zilnic pentru o femeie însărcinată (prezentate mai sus) sunt, prin urmare, mai mari pentru femeile însărcinate decât femeile care nu sunt însărcinate, de exemplu, este recomandat ca femeile însărcinate să consume porții suplimentare de fructe și legume, care oferă atât și micronutrienți.


Creșterea energiei și în greutate în timpul sarcinii

Menținerea unui aport adecvat de energie în timpul sarcinii este importantă pentru a se asigura că organismul are suficientă energie pentru întreținere, creștere legată de sarcină și activitate fizică. Pe măsură ce o femeie se îngrașă în timpul sarcinii, necesarul ei de energie crește odată cu creșterea în greutate.

Femeile cu greutate normală (femeile cu un IMC 18,5-25) care consumă o dietă sănătoasă echilibrată ar trebui să se aștepte să câștige 1,6 kg în primul trimestru de sarcină și 0,44 kg pe săptămână după aceea. În general, este de așteptat o creștere medie în greutate de 12,5 kg pentru o femeie cu greutate normală (IMC 22,5 kg/m 2) care poartă un sugar care cântărește 3,4 kg. Cu toate acestea, creșterea în greutate gestațională variază de la femeie la femeie, în funcție de IMC înainte de sarcină. Femeile care sunt deja supraponderale înainte de sarcină se îngrașă de obicei mai puțin, în timp ce cele care sunt subponderale înainte de concepție vor crește în greutate într-un ritm mai rapid. Femeile care au sarcini multiple pot avea o creștere mai mare în greutate.

Creșterea în greutate este un indicator important al unei bune nutriții și a dezvoltării fetale în timpul sarcinii. Volumul suplimentar de sânge, mărirea sânilor și creșterea placentei și a uterului vor crește în mod necesar greutatea. Creșterea în greutate a mamei sub 10 kg până la 40 de săptămâni de gestație este un factor de risc pentru restricția de creștere intrauterină (IUGR).


Mai multe informații despre importanța nutriției înainte și în timpul sarcinii .


Corectarea concepțiilor greșite despre creșterea în greutate în timpul sarcinii

De teama de a naște bebeluși mari, unele femei își limitează în mod intenționat consumul de alimente în timpul sarcinii. Acest lucru poate fi deosebit de adevărat pentru femeile care au imigrat în Australia din țări în care credințele culturale despre mâncare sunt foarte diferite. Cu toate acestea, nu există beneficii pentru sănătatea femeii sau a copilului în creștere, asociate cu restricționarea consumului de alimente în timpul sarcinii. Dimpotrivă, faptul că nu mănânci suficient este asociat cu numeroase riscuri pentru sănătate. Prin urmare, femeile ar trebui să evite restricționarea consumului de alimente, din cauza numeroaselor riscuri pentru sănătate pe care le implică.