mulți oameni

Există diete, suplimente și planuri de înlocuire a meselor care pretind că asigură pierderea rapidă în greutate, majoritatea nu are dovezi științifice. Cu toate acestea, există câteva strategii susținute de știință care au un impact asupra gestionării greutății.

Post intermitent

Postul intermitent (IF) este un model de mâncare care implică posturi regulate pe termen scurt și consumul de mese într-o perioadă mai scurtă de timp în timpul zilei.

Metodele comune de post intermitent includ următoarele:

Post alternativ de zi (ADF): Postează în fiecare zi și mănâncă normal în zilele fără post. Versiunea modificată implică consumul a doar 25-30 la sută din necesarul de energie al corpului în zilele de post.

Dieta 5: 2: Postează 2 din 7 zile. În zilele de post mâncați 500-600 de calorii.

Metoda 16/8: Postează 16 ore și mănâncă numai pe o fereastră de 8 ore. Pentru majoritatea oamenilor, fereastra de 8 ore ar fi în jurul prânzului până la 8 p.m. Un studiu asupra acestei metode a constatat că consumul într-o perioadă restricționată a dus la participanții care consumă mai puține calorii și pierd în greutate.

Exercițiu

DACĂ doriți să vă pierdeți în greutate, atunci ar trebui să fiți conștienți de tot ceea ce mâncați sau beți, pentru a urmări același lucru, puteți face un jurnal. Există mai multe aplicații disponibile în magazinul de jocuri, care vă vor ajuta să vă reduceți greutatea și, de asemenea, vă pregătește o diagramă dietetică .

Activitatea fizică joacă un rol major în reducerea greutății, mulți oameni nu preferă să meargă la sală de gimnastică din cauza pandemiei covid19, acești oameni pot trece la yoga, care ar trebui să fie efectuată sub supravegherea unui guru. Verificați videoclipuri pe YouTube și veți primi mai multe tutoriale.

urmărirea consecventă a activității fizice ajută la pierderea în greutate .

Mănâncă cu atenție

Înseamnă să fii atent la cum și unde mănânci mâncare. Joacă un rol crucial pentru a menține o greutate sănătoasă. majoritatea oamenilor duc o viață aglomerată, deseori au tendința de a mânca repede pe fugă, lucrează la biroul lor și se uită la televizor. Drept urmare, mulți oameni sunt abia conștienți de mâncarea pe care o consumă.

  • Stai jos sau la masă în timp ce mănânci- În India, mulți oameni din familia clasei de mijloc preferă să se așeze și să se bucure de masă acolo, deoarece cred că ajută la digestia alimentelor.

  • Nu vă distrageți atenția în timp ce mâncați alimente - Mulți dintre noi avem obiceiul de a folosi telefoane mobile, de a viziona la televizor orice alt obiect gadget în timp ce mâncăm și, în entuziasm, nu ne mestecăm alimentele în mod corespunzător, ceea ce duce la o problemă de digestie.

Adăugați proteine ​​în dieta dumneavoastră

Proteinele reglează hormonii apetitului pentru a ajuta oamenii să se simtă plini. în principal datorită scăderii hormonului foamei grelină și creșterii peptidei hormonilor de sațietate YY, GLP-1 și colecistochininei.

Micul dejun bogat în proteine ​​include ouă, ovăz, unturi de nuci și semințe, terci de quinoa, sardine și budincă de semințe de chia.

Reduceți aportul de zahăr

Dieta cu conținut ridicat de zaharuri te face obez, nu ținem o evidență a băuturilor și a alimentelor pe care le consumăm într-o zi, motiv pentru care continuăm să ne îngrășăm .

Putem opta pentru fructe, nuci și semințe în loc de gustări bogate în zahăr .

Mănâncă alimente bogate în fibre

O mulțime de fibre din dietă pot crește senzația de plenitudine, putând duce la pierderea în greutate. Fibrele dietetice descriu carbohidrații pe bază de plante pe care nu este posibil să le digerați în intestinul subțire, spre deosebire de zahăr și amidon.

Dormi 5-6 ore

Este foarte important să dormiți corect de cel puțin 5-6 ore. Somnul de calitate slabă încetinește procesul în care organismul transformă caloriile în energie, numit metabolism. Atunci când metabolismul este mai puțin eficient, organismul poate stoca energia neutilizată ca grăsime. În plus, un somn slab poate crește producția de insulină și cortizol, ceea ce determină și depozitarea grăsimilor