Este o zi frumoasă, de toamnă, aici, pe Long Island și, după ce am terminat să vă scriu acest lucru, voi pleca la un apel de coaching pentru afaceri. Deși am parcurs cu siguranță un drum lung în ultimii cinci ani, nimic nu învinge ca un antreprenor cu experiență să mă ajute să fac următorii pași necesari pentru a-mi muta serviciul în direcția corectă. Dacă am învățat un lucru de când am ieșit pe cont propriu, este importanța investiției pentru a vă înainta!

pentru

Pentru mine, este în prezent coaching de afaceri, precum și diferiți practicanți pe care îi văd în funcție de necesități (acupuncturist, chiropractor etc.). În trecut, a fost costul financiar al obținerii certificărilor mele și știind că mă va ajuta să mă deosebesc într-o industrie de sănătate și fitness foarte aglomerată.

Pentru dvs., unul dintre lucrurile pe care le puteți folosi pentru a vă îmbunătăți sănătatea sunt suplimentele. Totuși, vreau să prefac acest e-mail spunând că NU sunt necesare suplimente! Dacă sunteți capabil și doriți să mâncați o dietă echilibrată, atunci nevoia celor mai multe (dacă nu chiar a tuturor!) Dintre acestea este inexistentă. Acestea fiind spuse, majoritatea dintre noi suntem ocupați, avem gusturi și gusturi diferite și nu avem capacitatea de a mânca tot timpul echilibrat. Introduceți suplimente ...

Există patru suplimente de bază pe care le recomand unui client să ia în cazul în care are nevoie de asistență într-o anumită zonă de sănătate, fitness sau nutriție:

1) Un supliment pentru verzi.

Acest lucru este luat primul lucru dimineața și adesea vine sub formă de pulbere. Premisa din spatele luării acestui lucru este că ajută la alimentarea bacteriilor bune din intestin cu surse organice verzi preluate din natură. Am încercat o grămadă dintre acestea și, în opinia mea, Athletic Greens îl face pe cel mai gustos și de înaltă calitate. Le puteți verifica aici: http://bit.ly/2yr1I7t

Dacă doriți să slăbiți, doriți ca corpul dvs. să rămână într-o stare lipolitică (de ardere a grăsimilor) cât mai des posibil. Acest lucru se face prin consumul de grăsimi sănătoase neutre la insulină și o cantitate moderată de proteine ​​în timpul orelor de mic dejun. Un hack pe care l-am folosit personal în ultimul an este că voi lua câteva linguri de ulei MCT și îl voi amesteca în cafeaua mea dimineața. MCT, sau triglicerid cu lanț mediu, uleiul este derivat din nuci de cocos și este încărcat cu grăsimi sănătoase. Nu are gust și abia observați că este în orice băutură în care ați fi pus-o (o puteți pune și în shake-uri!). Un lucru de care trebuie să fii atent este că, dacă ai mai mult de 3-4 linguri pe zi pe care sticla le va recomanda, există șanse mari să obții alergările. Vă rugăm să vă ușurați corpul în mod ingerat în mod regulat.

Recomand personal Onnit’s MCT Oil, pe care îl puteți obține aici: //onnit.sjv.io/c/438610/391216/5155

3) Pulbere de proteine.

Singurul (e) moment (e) pe care îl recomand (ă) cu pulbere de proteine ​​este dacă sunteți avers de a mânca carne și/sau nu puteți mânca 20-40 de grame de proteine ​​în decurs de o oră după ce vă antrenați, ceea ce, să recunoaștem, majoritatea nu-i așa de foame în acel interval de timp după antrenament. Dacă există o problemă a unui client, atunci recomand să investească fie într-o pulbere de proteine ​​din zer (pe bază de animale, derivate din proteina din zer din laptele de vacă), fie într-o pulbere de proteină din cânepă. Faceți clic AICI pentru a verifica recomandarea mea pentru zer și AICI pentru a consulta recomandarea mea pentru proteine ​​pe bază de plante. Acestea vă vor ajuta să vă recuperați mușchii mai repede, astfel încât să nu vă simțiți răni timp de câteva zile după ce ați terminat antrenamentul.

Vreau să-l prefaț pe acesta spunând că uleiul de krill este util numai dacă aveți dureri cronice și inflamații. Uleiul de krill a fost legat și de îmbunătățirea sănătății cognitive și este un produs superior față de majoritatea uleiurilor de pește tradiționale pe care le veți găsi la magazinul dvs. alimentar sau la farmacie. Uleiul de krill pe care l-aș recomanda personal poate fi găsit aici: https://onnit.sjv.io/c/438610/349592/5155

Morala povestii: Deși suplimentele nu sunt absolut esențiale, ele se pot baza pe stilul de viață și pe gusturile nutriționale ale unei persoane. Deși nu vă sugerez să investiți într-un cocktail zilnic din acestea, dacă aș recomanda în general anumite mărci și anumite tipuri, acestea sunt cele pe care nu numai că le folosesc personal, dar îi sfătuiesc pe clienții mei să le folosească dacă au nevoie.

P.S. Dacă sunteți în căutarea mai multor informații despre îmbunătățirea nutriției, atunci veți iubi atât Ghidul meu alimentar, cât și cartea mea de rețete sănătoase!

Ghidul alimentar vă va spune literalmente TOT CE am învățat despre nutriție - atât în ​​călătoria mea de slăbire de 100 de lb, cât și în ultimul deceniu de achiziționare a ȘAPTE certificări diferite de fitness și nutriție prin intermediul a două dintre cele mai prestigioase organisme de acreditare din lume.

Cartea de rețete sănătoase are 72 de rețete care acoperă micul dejun, prânzul, cina, gustări, aperitive și deserturi.