Scoateți ghiciurile din slăbirea cu aceste sfaturi.

În timp ce există principii universale pentru dietă pentru a pierde grăsimi, există anumite aspecte specifice femeilor care trebuie înțelese pentru a profita la maximum de un program de slăbire și pentru a ști la ce să ne așteptăm și cum să măsurăm succesul unei strategii. Acest articol este conceput pentru a descrie și explica acele diferențe și cerințe pentru a face dieta mult mai eficientă pentru femei.

trebuie

Un exemplu este creșterea grăsimii în jurul șoldurilor, coapselor și fundului. Evoluția a dictat că acestea sunt domenii problematice pentru femeile care doresc să devină slabe și care sunt, în general, mult mai puțin preocupate de bărbații cu același obiectiv.

Și dacă aceste zone nu sunt o preocupare pentru femei în general, este și mai acut la femeile care urmează diete să creeze un „hardbody” - cu scopul de a concura într-un fel de concurs de fizic sau doar să arate elegant și atletic. Strategia, obiectivele și măsura lor de progres vor fi oarecum diferite de cele ale unui bărbat.

Ca întotdeauna, vă rugăm să consultați un dietetician înregistrat și un antrenor personal certificat înainte de a începe orice dietă sau plan de antrenament.

Dieta de concurs Bikini

Lăsați-vă peste tot cu acest ghid de alimentație curată bazat pe rezultate.

Dieta culturismului

Cei mai eficienți dietă de pe planetă sunt culturistii. Sunt capabili să piardă grăsime și să mențină sau să câștige mușchi într-un program foarte specific, de fiecare dată. Chiar și o dietă „eșuată” conform standardelor de culturism ar fi considerată un succes de aproape oricine altcineva. Prin urmare, principiile dietei descrise în acest articol se bazează pe principiile dietei dezvoltate de zeci de ani de culturisti serioși.

Există diferențe între indivizi, inclusiv tipul corpului, metabolismul, dimensiunea, masa musculară, numărul de celule adipoase și așa mai departe. Și există diferențe fundamentale între sexe. Dar în proiectarea unei strategii de dietă, există elemente de bază care trebuie abordate indiferent cine sunteți și ce tip de corp v-a dat genetica dvs.

Strategia de bază

Cea mai bună strategie de scădere în greutate implică pătrunderea și menținerea echilibrului caloric negativ prin consumul de mai puține calorii și creșterea cheltuielilor calorice cu exercițiile fizice. Regimul alimentar cu succes este un proces îndelungat și nu ar trebui să vă așteptați la multe rezultate timp de cel puțin câteva săptămâni. Împreună cu exercițiile fizice pentru a cheltui calorii (activitate cardio), de asemenea, beneficiați cel mai mult prin antrenamentul de rezistență la culturism pentru a construi și a modela corpul, pentru a menține sau chiar a mări masa corporală slabă.

De ce procesul este diferit pentru femei

După cum sa menționat mai sus, deși anumite elemente de bază sunt aceleași indiferent cine sunteți sau de ce țineți dieta, există anumite diferențe între corpul masculin și cel feminin care trebuie abordate.

Femeile tind să fie mai mici decât bărbații, să aibă mai multă greutate în apă și celule adipoase și au doar aproximativ 50% din masa musculară a bărbaților de dimensiuni comparabile. De asemenea, își transportă mai mult din greutatea grăsimii și a apei sub talie în comparație cu un bărbat. Și întrucât bărbații au tendința de a pierde grăsimea în jurul secțiunii sale medii în ultima perioadă la dietă, femeile pierd adesea în această zonă mai întâi, iar șoldurile, coapsele și capetele posterioare care pierd ultima grăsime.

Schimbări hormonale

Hormonul predominant în corpul masculin este testosteronul. La femei, estrogenul său, care tinde să crească cantitatea de grăsime și apă conținută în corpul feminin. Cu toate acestea, pe măsură ce o femeie îmbătrânește - în special după vârsta de 30 de ani - nivelul de estrogen începe să scadă. Nivelurile naturale de testosteron nu, ceea ce înseamnă că femeile mai mature au, de fapt, un timp mai ușor de a dezvolta un corp slab decât femeile și fetele mai tinere. Dieta, din această perspectivă, devine mai ușoară odată cu vârsta.

Unde se întâmplă pierderea în greutate

Deoarece femeile sunt concepute pentru a fi greu de evoluție, este evident că greutatea pe care o poartă sub talie ar fi ultima în timpul unei diete pentru pierderea grăsimilor. Organismul conservă grăsimea depozitată în această zonă. Deci, femeile nu ar trebui să se lase păcălite de o talie care se micșorează să creadă că sunt mai departe de dietă decât sunt.