John Annillo

Hoboken, New Jersey, Statele Unite

dietă

Fitness militar, forțe de ordine și pompieri

Ca intervenție de urgență, există o mulțime de incertitudine atunci când vă aflați în tura. De fapt, doar un singur lucru este destul de sigur - îți va fi foame și va trebui să mănânci.

Din păcate, ca prim-răspuns, suntem limitați la ceea ce putem mânca din cauza zilelor aglomerate, a selecției rare și a presiunii colegilor care vine cu teritoriul. Trebuie să fim conștienți de ceea ce punem în corpul nostru, deoarece performanța noastră poate fi afectată negativ. Este ca și cum ar fi analogia: dacă ai deține un Lamborghini nu ai pune combustibil ieftin în el, atunci de ce ai face același lucru corpului tău umplându-l cu junk food? Ei bine, în cazul intervențiilor de urgență, „Lamborghini” poate salva viețile oamenilor, astfel încât combustibilul premium este o necesitate.

Războinicul Douăzeci

Cele mai bune diete și programe de antrenament sunt cele care se potrivesc cel mai bine stilului nostru de viață. Concentrarea pe mesele potrivite, care sunt încărcate cu substanțe nutritive, vitamine și minerale, va ajuta la promovarea creșterii musculare, a longevității mentale, a recuperării și a rezistenței musculare și cardiovasculare.

Următoarele alimente sunt numite „Războinicul Douăzeci”. Acestea sunt alimentele care ar trebui să vă umple bucătăria. Există ceva de spus despre cantitatea reală de alimente diferite din frigider. Aruncați o privire în bucătăria oricărui atlet olimpic sau de elită și vă pot garanta că varietatea diferitelor alimente pe care le consumă nu este foarte mare. Deci, indiferent dacă sunteți la pompier, la secția de poliție sau pur și simplu aveți un răcitor în mașină, ar trebui să se aplice aceleași reguli. Aceste douăzeci de alimente vă vor ajuta să construiți mai mult mușchi, putere și rezistență și vă vor ajuta să reduceți mai multe grăsimi.

Poate că nu este cea mai elaborată dietă, dar este simplă. Fiind simplu face mai ușor să rămâi cu și, mai important, să rămâi cu ceva în mod constant îl face un obicei. Formula este și ușoară. Cu cât rămâneți mai mult în a mânca doar aceste douăzeci de alimente, cu atât mai bine. Dacă adăugați mai multă varietate celor douăzeci, atunci cel mai probabil vă veți îndepărta de obiectivul dvs.

Proteină

Majoritatea oamenilor nu consumă suficiente proteine, ceea ce împiedică procesul de construire și reparare a mușchilor.

1. Ouă întregi: Mănâncă ouă întregi, nu albe. Căutați cuvintele „gamă liberă”, „fără cușcă” sau „omega-3” pe cutiile de ouă.

2. Carne slabă: Pui, curcan, bucăți slabe de porc (cum ar fi muschiulet), carne de vită, împreună cu vânat sălbatic (bivol, carne de vânat, elan, struț, iepure).

3. Pești grași: Somonul, macroul, sardinele și hamsiile pot ajuta la creșterea stării de spirit în timpul schimbărilor lungi și a apelurilor stresante.

4. Soia fermentată: Aceasta produce agenți antibiotici naturali pentru a crește rezistența organismului la infecții.

Leguminoase

Următoarele sunt surse excelente de fibre, care vă pot ajuta să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp, să controlați zahărul din sânge și să preveniți pofta atunci când toți ceilalți din schimbul dvs. primesc al doilea ajutor.

5. Fasole: Fasolea roșie mică, fasole, năut și fasole neagră sunt încărcate cu magneziu, fier, zinc și potasiu.

6. Lintea: Sarac in calorii si perfect pentru reducerea sanselor de boli de inima.

Legume

Încărcat cu vitamine, minerale și fibre. Se pare că mama a fost pe ceva când obișnuia să te facă să mănânci pe toate înainte de a părăsi masa de masă în copilărie.

7. Roșii: Ele pot ajuta la rezistența țesutului conjunctiv și chiar pot ajuta la îmbunătățirea vederii.

8. spanac: Ambalat cu vitamina K, care contribuie la construirea oaselor mai puternice.

9. Legume crucifere: Împachetarea farfuriilor la pompieri cu broccoli, varză, conopidă sau varză de Bruxelles vă va face să vă simțiți mai plin mai mult între mese.

Fructe

Fructele sunt bogate în vitamine, minerale și fibre la fel ca vărul lor Veggies.

10. Avocado: Studiile au arătat că avocado poate reduce colesterolul și chiar te poate ajuta să arzi grăsimile.

11. Fructe citrice: Portocalele și grapefruitul sunt ambalate cu vitamina C, care vă va ajuta să evitați zilele bolnave și să vă mențineți sistemul imunitar în formă maximă pentru a vă menține performanța la 100%.

12. Boabe: Zmeura, afinele, murele, căpșunile și merisoarele vă pot menține memoria puternică.

Amidonuri și cereale integrale

Aceștia sunt creatorii voștri de energie. Alte diete care evită carbohidrații nu sunt destinate nimănui care are un loc de muncă fizic.

13. Cartofi dulci și igname: Acestea acționează ca rezervorul de stocare a corpului pentru energie. Mai bine ai avea cantitatea potrivită de energie dacă vei lupta împotriva unui foc sau urmăriți după un perp.

14. Quinoa: Bogat în proteine, dar mai important, bogat în riboflavină, care s-a dovedit că reduce frecvența migrenelor. Dacă există cineva care se ocupă cu suficiente migrene, este vorba de lucrătorii de urgență.

15. Amarant: O soluție excelentă pentru a avea mai multe fibre, deoarece conține de trei ori mai mult decât grâul.

Grăsimi sănătoase

A mânca cei potriviți vă poate ajuta să vă controlați hormonii, ceea ce este important din motive evidente.

16. Nuci: Nucile, migdalele, caju, pecanele și fisticul pot contribui la reducerea inflamației și chiar pot duce la o stare de spirit mai bună și la un proces mental. Poate fi consumat și sub formă de unt de nuci.

17. Semințe: Inul, cânepa, chia și dovleacul conțin toate grăsimi bune care vă ajută să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp.

18. Ulei de măsline extravirgin: Acesta este bogat în antioxidanți și grăsimi sănătoase mononesaturate, care vă pot ajuta să vă controlați colesterolul.

Băuturi

19. Apă: Apa reprezintă aproximativ 70% din corpul nostru și este crucială pentru fiecare proces metabolic. Vă sugerez să purtați un galon de apă în timp ce sunteți la serviciu, mai ales în zilele fierbinți când uniforma a

Echipamentul va face să pierdeți mai multă apă decât în ​​mod normal.

20. Ceai verde: O substanță chimică din ceaiul verde numită EGCG poate ajuta la scăderea cortizolului (hormonul stresului) și la creșterea sistemului imunitar după schimbări lungi.

Acest Warrior Twenty este perfect pentru oricine s-a luptat vreodată cu diete sau a găsit un echilibru bun cu alimentația lor. Concentrându-vă pe alimentele pe care le puteți consuma față de evitarea alimentelor pe care nu le puteți, veți crește șansele de a respecta dieta. Acest lucru va avea multe beneficii - făcându-vă să arătați bine, să vă simțiți bine și să aveți o carieră sănătoasă.