Oamenii folosesc pulberi de proteine din mai multe motive.
Unele pentru înlocuirea mesei, altele ca supliment, iar altele pentru a-și face masa.
Un motiv foarte frecvent este însă pierderea de grăsime/greutate.
Știind că este important să obțineți suficiente proteine, dar poate că nu aveți suficiente din ea în dieta dvs. pentru a obține rezultatele dorite, o pudră de proteine poate fi cel mai bun răspuns.
Acest articol va explora următoarele cinci opțiuni pentru a examina pulberea de proteine potrivită pentru dvs.:
primele noastre 5 alegeri
Importanța proteinelor pentru pierderea grăsimilor
Proteinele sunt un nutrient esențial necesar pentru a ajuta la pierderea în greutate.
Dacă cineva primește suficiente proteine în dieta lor, beneficiile unui metabolism crescut și o reducere a poftei de mâncare pot contribui la pierderea grăsimii corporale fără pierderea mușchilor.
Dacă cineva nu primește suficiente proteine doar pentru dieta lor, apelul la shake-uri proteice poate fi răspunsul.
Ce este un shake de proteine?
Pur și simplu, este o băutură făcută din adăugarea unei pulberi de proteine fie în apă, fie în orice bază lichidă la alegere.
Decizia de a lua pulbere de proteine poate fi din mai multe motive, dar cele mai frecvente sunt: să-ți completezi dieta, să-ți mărești mușchii și să slăbești.
Se poate cumpăra singură pudra de proteine și o poate amesteca în timpul liber sau, așa cum oferă unele mărci, achiziționa un shake lichid pre-amestecat.
Cele mai frecvente tipuri de pulberi de proteine pe care le întâlniți probabil și caracteristicile lor cheie includ:
Zer - zerul este pe bază de lactate și este absorbit rapid în sistem. Are toți aminoacizii esențiali.
Cazeină - cazeina este pe bază de lactate și se absoarbe mai lent. Are toți aminoacizii esențiali.
Soia - Soia este o proteină pe bază de plante. Are toți aminoacizii esențiali.
Cânepă - cânepa este o proteină vegetală bogată în acizi grași Omega 3 și săracă în aminoacizi lizină.
Orezul-orez este o proteină pe bază de plante și este, de asemenea, sărac în aminoacizi lizină
Mazăre - proteina de mazăre este pe bază de plante și are un conținut scăzut de aminoacizi neesențiali cisteină și metionină.
O notă rapidă despre proteinele pe bază de plante. După cum puteți vedea, multora le lipsește unul sau altul aminoacid.
Pentru a se asigura că consumatorului i se oferă lățimea completă de aminoacizi, multe mărci vor combina tipurile de proteine utilizate.
Ce pot face pulberile de proteine pentru pierderea în greutate?
Proteinele ajută la suprimarea foametei în principal în două moduri.
Primul este creșterea apetitului reducând hormonii din organism, în timp ce scade simultan nivelurile de grelină, hormonul foamei.
Al doilea mod în care proteina ajută la scăderea în greutate este că îți oferă o senzație de plenitudine pentru o perioadă mai lungă de timp.
Într-un studiu, cei care au consumat un mic dejun cu proteine superioare au consumat până la 135 de calorii mai puține pe parcursul zilei decât cei care nu au consumat atât de multe proteine.
În timp ce shake-urile sunt un mijloc rapid și convenabil de a adăuga proteine suplimentare, este important să rețineți că aveți grijă să consumați doar cât aveți nevoie.
Prea multe proteine sau orice altceva poate duce la un aport caloric în exces.
Un număr cheie de reținut este că, dacă doriți să slăbiți, aproximativ 20 de grame de proteine per shake sunt în esență suficiente pentru a reduce senzația de foame.
O altă modalitate excelentă de a avea suficiente proteine în dieta ta ajută la pierderea în greutate este creșterea metabolismului.
Un metabolism mai rapid este egal cu mai multe calorii arse într-o zi.
Metabolismul este un set de procese chimice care ajută la menținerea unui organism în viață.
În scopul acestui articol, procesul de ardere a caloriilor vă ajută să puteți trăi viața.
Cu un metabolism mai ridicat, care va arde grăsimile, combinat cu antrenamentul de forță, poate duce la creșterea acumulării musculare.
Mai mulți mușchi, care ard mai multe calorii decât grăsimile, vor continua la rândul lor procesul de a vă aduce la greutatea și tonul ideal.
Creșterea aportului de proteine, datorită „efectului termic al alimentelor”, poate, de asemenea, accelera metabolismul datorită caloriilor sau energiei necesare pentru a digera și metaboliza proteina în comparație cu alți nutrienți.
Grăsimea pierdută în timpul consumului de diete bogate în proteine este de obicei prelevată din zona burții.
Un efect mai îndelungat al creșterii aportului de proteine este că metabolismul sporit, reducerea poftei de mâncare și creșterea musculară ar putea duce la recâștigarea grăsimii pierdute.
Pe scurt, aportul adecvat de proteine este un câștig ciclic care se susține pe sine.
Care este cea mai bună proteină pentru tine?
Ei bine, asta depinde de efectele pe care doriți să le aibă proteina asupra corpului dumneavoastră.
Zerul, de exemplu, se absoarbe mai repede decât cazeina, ceea ce, la rândul său, vă ajută să vă simțiți mai puțin înfometați pentru o perioadă de timp.
Un alt factor este calitatea proteinei.
După cum sa menționat mai devreme, zerul, cazeina și soia furnizează toți aminoacizii de care are nevoie corpul dumneavoastră.
Deci, este important să vă amintiți tipurile de proteine și beneficiile acestora, precum și ce surse de proteine consumați.
Cele mai populare pulberi de proteine pentru pierderea în greutate
Consultați lista de mai jos pentru primele 5 recomandări.
# 1 Legion Whey Protein Powder
Legion Whey + este fabricat din tot izolatul de zer natural, oferind consumatorului un shake dietetic fără zahăr și îndulcit cu stevia organică.
Proteina izolată din zer este o pulbere slabă, hrănită cu iarbă, fără lactoză.
Absența produselor lactate facilitează digestia pentru unii și nevoile dietetice satisfăcute pentru alții.
Whey + oferă o listă de ingrediente cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi, pe lângă faptul că nu există zahăr pentru un produs slab.
Opțiunile de aromă pentru Whey + sunt clasicele ciocolatei, vaniliei și căpșunilor.
Whey + nu adaugă îndulcitori artificiali, coloranți alimentari sau alte substanțe chimice sau materiale de umplutură.
Prin faptul că are un conținut scăzut de carbohidrați, un conținut scăzut de grăsimi și este îndulcit cu stevia, Whey + poate fi încorporat în orice plan de dietă.
Prin utilizarea izolatului de zer, mai degrabă decât a concentratului de zer, produsul furnizează un procent mai mare de zer în fiecare porție, cu izolat care conține aproximativ 90-95% zer și concentrat cu zer de 50-80%).
În plus față de a obține mai mult zer, izolatul nu conține lactoză, spre deosebire de posibilitatea ca unele concentrate să nu fie.
- Cea mai bună pulbere de proteine pentru pierderea în greutate
- Cea mai bună pulbere de proteine pentru femei și revizuirea pierderii în greutate dezvăluită de Health Nutrition News
- Cea mai bună pulbere de proteine vegane pentru slăbit - Sunwarrior
- 2020) Ghidul medicilor pentru planul de pierdere în greutate a brațelor Scuturile de proteine măresc pierderea în greutate Cele mai bune pastile dietetice
- 2020) Crema de pierdere în greutate Capsulă de slăbire naturală Produse de slăbit pentru femei Cele mai bune recenzii