Rutina perfectă de exerciții fizice implică un amestec adecvat de antrenament cardiovascular și de forță. Heather Milton, fiziolog senior la exerciții fizice la NYU Langone Health, discută despre cum să vă formați cu echilibrul corect. Urmează o transcriere a videoclipului.

antrenament

Exercițiile pe care doriți să le alegeți pentru a vă maximiza pierderea de grăsime sunt cele pe care veți putea să le mențineți pentru o perioadă prelungită de timp, care va utiliza cea mai mare cantitate de grupe musculare.

Sunt Heather Milton. Sunt fiziolog senior la exerciții la NYU Langone Health. Toată lumea are preferințe diferite în ceea ce privește tipurile de exerciții pe care le fac în sala de gimnastică pentru exerciții cardiovasculare sau pierderea în greutate.

Unora le place scările. Unora le place banda de alergat. Unora le place antrenamentul eliptic. Ideea este că, în principiu, doriți să vă creșteți ritmul cardiac până când sunteți cel puțin la o intensitate modestă. Deci, asta înseamnă că doriți să vă asigurați că ritmul cardiac este crescut, precum și ritmul respirației. Vă recomandăm ca, dacă încercați să slăbiți, să însoțiți întotdeauna exercițiile cardiovasculare cu antrenament de forță, deoarece puteți crește metabolismul pentru a menține metabolismul mai ridicat în afara sălii de gimnastică dacă faceți antrenament de forță împreună cu antrenament cardiovascular.

Dacă vorbim despre cea mai mare cantitate de ardere a grăsimilor, puteți obține totul într-o singură sesiune în timp ce vă aflați la sală, acesta va fi exercițiul cardiovascular de intensitate mai mare. Cu toate acestea, nu doriți să faceți toate exercițiile de intensitate ridicată decât dacă v-ați pregătit corect făcând cel puțin patru săptămâni de exerciții de intensitate moderată înainte de a începe să faceți intensitate mai mare.

Acest videoclip a fost publicat inițial pe 17 decembrie 2017.