Fie că încercați un plan keto, o nouă rutină pe bază de plante, postul intermitent sau Whole30, experții sunt de acord: dieta este o muncă grea.

greșeală

Thomas Chi, medic la Universitatea din California, San Francisco, departamentul de urologie, a declarat că hidratarea corectă tinde să fie unul dintre cele mai dificile lucruri pe care pacienții săi din dietă să le amintească atunci când încep un nou plan de slăbire.

„Persoanele care au diete extreme, tind să aibă niveluri mai ridicate de sare și mai puțină hidratare”, a spus Chi.

Din fericire, corpul tău este aici să te ajute. Tot ce trebuie să faceți este să vă luați puțin timp pentru a asculta indicațiile subtile ale creierului: dacă vă este sete, beți puțină apă.

Acest lucru este deosebit de important dacă mâncați mai multe carne și alimente bogate în sare, a spus Chi, deoarece o combinație de „tone și tone de carne” și insuficiență de apă ar putea duce la pietre la rinichi, mai ales dacă aveți antecedente familiale ale problema.

„Nu văd această creștere enormă de pacienți cu pietre la rinichi, deoarece acum toți fac o dietă ceto”, a spus el. Dar el crede totuși că este o idee bună să fii atent când corpul tău cere apă.

Indiferent dacă țineți o dietă extremă sau nu aveți deloc o dietă, acesta este, în general, un sfat bun.

"De multe ori, oamenii par să fie puțin deshidratați", a declarat anterior Dietistul Jason Ewoldt de la Clinica Mayo pentru Business Insider.

Dar noțiunea populară că trebuie să coborâți opt pahare pline de apă pe zi este falsă. Și nimeni nu are nevoie de băuturi speciale pentru sport, chiar și după un antrenament.

Corpul tău știe exact când ai nevoie de mai multă apă

Bea doar când ți-e sete, deoarece corpul este conceput să știe exact când ai nevoie de mai multă apă.

De fapt, există un „centru al setei” în creier care ajută la reglarea setei și este reglat impresionant. Chiar dacă corpul durează zeci de minute, după ce apa rece vă atinge buzele, băutul potolește setea în câteva secunde.

Indiciile de sete ale creierului pot fi relativ ușoare și ușor confundate cu dureri de foame sau pur și simplu ignorate. Destul de curând, acest lucru poate determina deshidratarea și poate duce la supraalimentare.

Un studiu din 2016 realizat pe mai mult de 18.000 de oameni din SUA a constatat că cei care au băut mai multă apă au fost în mod constant mai mulțumiți și au consumat mai puține calorii zilnic. (Consumul cu o masă ajută la refacerea salivei și ajută digestia.) Consumatorii de apă constantă au consumat, de asemenea, cantități mai mici de zahăr, grăsimi, sare și colesterol decât persoanele deshidratate.

Deci, dacă nu sunteți sigur dacă vă simțiți ciudat, încercați să savurați puțină apă, așteptați aproximativ 15 minute și verificați dacă stomacul dvs. este într-adevăr zgomotos.

„Dacă ți-ar fi cu adevărat foame, s-ar putea să simți în continuare o durere de stomac, în timp ce dacă ți-ar fi sete, te vei simți mulțumit”, a spus Fundația pentru boli de rinichi polichistice.

Dacă nu sunteți un mare fan al apei, vă puteți îmbrăca băutura adăugând suc de lămâie în pahar. Acesta este un hack ieftin, recomandat de medic, pentru a preveni formarea pietrelor la rinichi.

Nici nu este nevoie să vă agitați prea mult pe culoarea urinei. Atâta timp cât nu este un galben super-închis sau o culoare chihlimbar, te descurci bine.