Chiar și atunci când spectacolul merge prost, există mâncăruri de luat masa valoroase.

lecții

La fel ca jetoanele lui Lay, uneori este imposibil să vizionezi doar un episod din The Biggest Loser. Realitatea NBC, care a debutat în 2004, prezintă echipe de concurenți supraponderali care se străduiesc să piardă cel mai mare procent din greutatea corporală în speranța de a câștiga marele premiu de 250.000 de dolari.

Concurenții participă la provocări care le testează conducerea. Își vor compromite progresul mâncând junk food? Vor împinge prin burnout și vor trece prin ultimul antrenament epuizant înainte de a cântări?

La fel ca în lumea reală, pierderea în greutate prezentată în The Biggest Loser vine cu setul său special de obstacole, cum ar fi dependența de alimente, aversiunea la exerciții și momentele de anxietate și depresie. Iată lecțiile - atât bune, cât și rele - pe care le puteți învăța din poveștile de slăbire prezentate în emisiune.

Sigur, pierderea a jumătate a greutății corporale într-o perioadă scurtă de timp sună ca o soluție rapidă atractivă. Dar spectacolul a luat foc anul trecut pentru a promova ideea că este o soluție durabilă. Un studiu din 2016 al Institutului Național de Sănătate a urmărit pierderea în greutate a 14 concurenți din trecutul Biggest Loser și a constatat că cei care au slăbit cel mai mult au experimentat o rată metabolică de repaus mai lentă șase ani mai târziu. Ca urmare, acei participanți au trebuit să mănânce mai puține calorii decât o persoană obișnuită doar pentru a-și menține pierderea în greutate. Motivul? Corpul se agață de calorii sau energie atunci când suspectează că intră în modul foame, ceea ce face mai dificilă arderea grăsimilor.

Related: Acesta este planul exact de mâncare și exerciții care m-a ajutat să pierd peste 200 de lire sterline

Știi cât zahăr mănânci cu adevărat? În sezonul 17 episodul doi, Robert Huizenga, MD, arată că concurenta Colby consumă o cantitate uimitoare de zahăr în fiecare zi doar în băuturile sale - un pachet de șase sifon, trei ceaiuri cu gheață dulce, șase pahare de suc și o băutură sportivă. Acest lucru se ridică la 1,25 lire sterline pe zi și 460 lire sterline pe an. Vederea zahărului răspândit pe masa de operație a fost șocantă, deoarece uneori este greu de detectat pe etichetele nutriționale.

„Zaharul adăugat are multe nume diferite, cum ar fi diferite siropuri, dextroză și sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză”, spune Gabbi Berkow, R.D., antrenor personal certificat și instructor certificat Pilates. „Citiți cu atenție listele de ingrediente și încercați să evitați alimentele cu adaos de zahăr.” Ea observă că alimentele procesate combină în general zahărul, grăsimile și sarea în cantități concepute pentru a aprinde circuitele de dependență din creier (și, prin urmare, vă conduc să mâncați mai mult și apoi cumpărați mai mult). „Concentrarea pe alimente naturale întregi, cum ar fi fructe, legume, cereale integrale, lactate fără grăsimi, proteine ​​slabe și grăsimi sănătoase - și limitarea alimentelor procesate și a adaosului de zahăr - este cel mai bun pariu”, spune ea.

(Accelerați progresul către obiectivele dvs. de slăbire cu DVD-ul Look Better Naked pentru femei pentru sănătate).

În finalul sezonului 11, finalista Hannah își atribuie pierderea în greutate sistemului puternic de susținere a antrenorilor și colegilor de echipă de-a lungul spectacolului. „Mereu am crezut că a cere ajutor înseamnă că sunt slabă”, a spus ea printre lacrimi pe scenă.

De fapt, ea a fost prima concurentă din istoria Biggest Loser care a ajuns până la capăt cu sora ei alături. Știința este și ea de partea ei: un studiu publicat în Jurnalul American de Medicină a constatat că clienții Weight Watchers care aveau acces la grupuri de intervenție săptămânale, apeluri și panouri de mesaje au pierdut cu 4% mai multă greutate decât cei care mergeau pe cont propriu.

Berkow spune că este crucial ca cercul tău interior să fie la bord „Familia ta și alte persoane semnificative te pot ajuta să cumperi alimente și să gătești, să scapi de mâncarea nedorită din casă și să îți satisfaci nevoile de opțiuni sănătoase la mese.

Căutați o vacanță care să nu vă saboteze obiectivele de slăbire? Vizitați unul dintre aceste 15 orașe cele mai bune:

Antrenorul Jillian Michaels este renumit pentru lovirea fundului, luarea de nume și inspirarea concurenților săi să se împingă la limitele lor. Poate fi confruntătoare - dar oferă și concurenților ei o mulțime de motivații pentru a se simți bine.

Berkow spune: „Cercetările arată în mod consecvent că întărirea pozitivă duce la o mai mare plăcere a exercițiilor fizice și la o stimă de sine mai mare, ceea ce crește probabilitatea ca persoana respectivă să continue exercițiile, să facă exercițiul un obicei și să mențină greutatea.”

Cu toate acestea, Berkow observă, de asemenea, că toată lumea este diferită - deci ar trebui să petreceți timp în căutarea unui antrenor care să se potrivească personalității dumneavoastră. „Unii oameni ar putea găsi un antrenor dur mai motivant”, spune el. „Așadar, este important să găsiți un antrenor al cărui stil funcționează pentru dvs., dar, în general, întărirea pozitivă este cel mai utilă pentru un angajament durabil de exercițiu și, prin urmare, rezultate mai durabile”.

În legătură cu: Concurenții „Cel mai mare ratat” renunță la bombă: am fost încurajați să consumăm droguri

Concurenții care slăbesc cel mai mult se adânc adesea în povești despre ceea ce îi motivează să meargă în continuare, fie că sunt copiii lor, cariera lor, fie pură voință de a-și vedea următoarea zi de naștere. În sezonul 8 episodul 12, Becky spune că face asta pentru familia ei. Și, în cele din urmă, nu este acesta un motiv mai puternic decât să te potrivești în blugii pe care îi purtai în liceu? Cercetările din revista Frontiers in Psychology confirmă acest lucru - în timp ce concentrarea pe recompense cum ar fi încadrarea într-o anumită dimensiune poate oferi satisfacție instantanee, obiective precum a fi sănătos pentru familia ta oferă un sentiment de bunăstare mai durabil. Gândiți-vă la pierderea în greutate ca la o modalitate de a vă schimba viața în mod holistic, în loc de a fi un obiectiv miop și superficial și veți găsi că vă țineți la obiectivele dvs.

Dacă v-ați atins obiectivul săptămânii, desigur, continuați și luați o masă de înșelăciune programată (răsfățați-vă cu moderare pe binges pe drum!). Dar dacă recurgi în mod constant la mâncare atunci când atingi un moment important, vei continua să perpetuezi ciclul respectiv de utilizare a alimentelor ca vehicul pentru confort în loc de combustibil. Când un concurent a câștigat o provocare în sezonul 13 episodul 11, ea a adus o altă mamă singură împreună cu ea pentru a petrece ziua la cumpărături cu Jessica Simpson. Aceasta este o formă fastuoasă de îngrijire de sine chiar acolo, dar lecția de aici este că, tratându-te cu o ojă nouă sau cu tunsul părului îți trimite mesajul că corpul tău este, de fapt, un templu, spune Berkow.