înainte

Dacă cafeaua înainte de culcare te ține treaz noaptea, s-ar putea să cauți o alternativă bună la băutura ta de seară.

Cu toții am auzit despre beneficiile consumului de ceai verde, dar este sănătos ca băutură înainte de somn?

Deși promovează sănătatea și are numeroase beneficii, este mai bine să nu beți ceai verde înainte de culcare.

Să aflăm de ce!

Ce este ceaiul verde?

Ceaiul verde este un anumit tip de ceai care este produs diferit de celelalte ceaiuri. Tot ceaiul este făcut din aceeași plantă. Pur și simplu trec prin diferite procese pentru a deveni produsul final.

Ceaiul Oolong și ceaiurile negre trec printr-un proces de ofilire și oxidare. Aceasta înseamnă că de îndată ce frunzele sunt culese, acestea sunt expuse la oxigen și încep să fermenteze.

Ceaiurile verzi sunt neoxidat, iar frunzele lor sunt prelucrate foarte puțin. Sunt încălzite (prin prăjire, aburire, prăjire sau uscare la soare) pentru a opri procesul de fermentare.

Deoarece ceaiul verde este unul dintre cele mai puțin procesate ceaiuri, este unul dintre cele mai bogate în antioxidanți! De fapt, a fost folosită atât în ​​medicina tradițională chineză, cât și în cea indiană de secole.

Tipuri de ceai verde

Există două categorii:

  • Ceaiuri de bază.
  • Ceaiuri amestecate.

Ceaiuri de bază sunt cele mai pure forme de ceai verde și pot fi băute singure sau folosite ca bază pentru un ceai amestecat.

Unele ceaiuri de bază obișnuite includ:

Ceaiuri amestecate sunt alcătuite dintr-un ceai de bază și alte elemente pentru a adăuga aromă, culoare și beneficii suplimentare. Acest lucru se face adesea prin încălzirea frunzelor de ceai cu alte frunze, flori sau condimente.

Acestea includ lucruri precum:

  • Ceai verde de iasomie
  • Ceai verde de menta
  • Genmaicha (un amestec de ceai și orez măcinat

Pot bea ceai verde înainte de culcare?

Bineinteles ca poti! Dar cea mai bună întrebare este, ar trebui să te?

Să aruncăm o privire rapidă la unele avantaje și dezavantaje ale consumului de ceai verde înainte de a merge la culcare.

  • Deoarece organismul se vindecă în timpul somnului, beneficiile antioxidante ar fi bine utilizate în timpul nopții.
  • Poate avea un efect pozitiv asupra memoriei de lucru, care se consolidează în timpul somnului.
  • Conține cofeină, care vă va ține treaz la fel ca cafeaua!
  • L-teanina asociată cu cofeina crește vigilența drastic.
  • Este un diuretic, deci va trebui să vă treziți mai des noaptea.

Verdictul:

Deși are câteva avantaje pentru sănătatea ta, este nerecomandat să bei ceai verde înainte de culcare.

Conținutul de cofeină asociat cu L-teanina poate crește prea mult vigilența pentru ca tu să dormi odihnitor.

Este, de asemenea, destul de diuretic, așa că, dacă adormiți repede, probabil că vă veți trezi destul de curând pentru a alerga la baie!

Acestea fiind spuse, să verificăm câteva dintre beneficii uimitoare pentru sănătate oferte de ceai verde, când este cel mai bun moment să-l beau și unii mari alternative pentru băutura ta de seară.

Beneficiile ceaiului verde

Nu se poate nega că acest ceai unic are ceva efecte pozitive asupra sănătății care au fost studiate și documentate.

Dacă doriți să adăugați această băutură benefică în dieta zilnică, iată câteva dintre cele mai mari avantaje:

Bogat în antioxidanți

Deoarece frunzele de ceai sunt prelucrate minim, ele se păstrează cantități mari de antioxidanți. Acestea servesc unor scopuri foarte specifice în corp:

  • Reduceți inflamația
  • Promovează vindecarea
  • Reduceți formarea radicalilor liberi
  • Oferiți un boost de vitamine și minerale

Îmbunătățește funcția cognitivă

Cofeina din ceaiul verde este excelentă pentru a ne ajuta să rămânem atenți și treji! Dar există și alți compuși găsiți în el care îndeplinesc alții funcții de îmbunătățire cognitivă. Mai exact, L-teanina.

L-teanina pe cont propriu are unele beneficii, dar atunci când este asociată cu cofeina, poate da o energie reală și o stare de spirit. Acest combo oferă, de asemenea, un buzz frumos, mai puțin puternic decât cel al cafelei.

Avantajele acestei combinații includ:

  • Vigilență sporită.
  • Stare de spirit îmbunătățită.
  • Creșterea producției de dopamină.
  • Undele cerebrale alfa stimulate.

Poate crește arderea grăsimilor

Motivul pentru care acest tip de ceai este cunoscut pentru proprietățile de ardere a grăsimilor este că stimulează și îmbunătățește metabolismul.

Este important să fiți conștienți de faptul că acest lucru trebuie combinat cu exerciții fizice regulate și o dietă sănătoasă! Ceaiul verde nu este un miracol care topește grăsimea. .

Poate reduce respirația urâtă

Se crede că compușii din ceaiul verde numiți catehine inhibă dezvoltarea bacteriilor. Atunci când sunt ingerate, acestea pot ajuta la reducerea bacteriilor din gură și pe tot parcursul tractului digestiv.

Halitoza nu începe întotdeauna în gură, deci acesta este un efect secundar excelent pe care majoritatea oamenilor nici nu-l dau seama despre consumul acestui tip de ceai.

Ajută la scăderea zahărului din sânge

Nivelurile ridicate de zahăr din sânge au devenit o problemă mai mare în ultimii ani. Acest lucru se datorează în mare parte alimentelor saturate cu zahăr care au inundat piața.

Cercetările au arătat că consumul regulat de ceai verde poate ajuta la scăderea nivelului de glucoză din sânge și la reducerea șanselor de a dezvolta diabet și a deveni obezi.

Poate reduce șansele de mai multe boli

Proprietățile antioxidante și alți compuși din acest ceai pot reduce destul de drastic riscurile anumitor boli.

  • Diabet

Nu numai compușii din aceste ceaiuri reduc nivelul de glucoză, ci și consumul redus de zahăr (datorită consumului de cafea mai puțin) contribuie la acest lucru.

  • Boala cardiovasculara

Ceaiurile verzi sunt, de asemenea, cunoscute pentru reducerea colesterolului și scăderea tensiunii arteriale. Acest lucru îl ajută la reducerea șanselor atât de infarct, cât și de accident vascular cerebral.

  • Racii

Nivelurile ridicate de antioxidanți din fiecare înghițitură vizează celulele canceroase care au nevoie de oxigen pentru a crește. Boala este efectiv „înfometată” de antioxidanți!

  • Alzheimer

Funcțiile de îmbunătățire cognitivă ale acestui ceai ar putea preveni lucruri precum Alzheimer, demență și Parkinson. Pentru pacienții deja diagnosticați, consumul regulat ca parte a tratamentului ar putea ajuta la prevenirea agravării simptomelor.

Când este cel mai bun moment pentru a bea ceai verde?

Deși proprietățile sănătoase sunt benefice, indiferent de ora la care participați, dacă doriți să maximizați beneficiile, ar trebui să o beți de câteva ori pe zi, intre mese.

  • Pe stomacul gol primul lucru dimineața poate provoca crampe și tulburări digestive.
  • Cu mesele poate inhiba absorbția fierului în organism.
  • Înainte de culcare poate ruina un somn bun!

De asemenea, poate fi util să beți o ceașcă cu o oră până la 30 de minute înainte de exerciții, pentru a maximiza proprietățile de ardere a grăsimilor.

Ceai verde vs cafea

S-ar putea să vă întrebați ce diferență există cu adevărat între cafea și ceai verde, dacă ambele conțin cofeină. Iată câteva fapte rapide:

  • Ceaiul verde are aproximativ 35 mg de cofeină la 100 ml, în timp ce cafeaua are 96 mg.
  • Ceaiul verde include și L-teanină, care crește vigilența.
  • Ambele sunt diuretice.

Cel mai mare avantaj al alegerii ceaiului verde peste cafea este diferența în felul în care îl bei.

În general, ceaiul se prepară cu frunze de ceai și eventualul adaos de lămâie sau miere. Cafeaua se face de obicei cu zahăr și lapte (ambele sau una sau alta).

Aceasta înseamnă că o singură ceașcă de cafea va adăuga oriunde între 30 și 120 de calorii în dieta ta zilnică. O cană de ceai, cu toate acestea, nu conține calorii singure și, cu o linguriță de miere, vă va întoarce în jur de 20 de calorii.

Mierea și lămâia au propriile beneficii bine documentate pentru sănătate, spre deosebire de reputația negativă pe care o au zahărul și lactatele, mai ales atunci când sunt luate în doze mari.

Cafeaua neagră cu miere este probabil să fie pe măsură cu ceaiul verde cu miere sau lămâie. Odată ce adăugați îndulcitori și lactate procesate, beneficiile pentru sănătate îl pun mult sub ceai!

Ce să bei înainte de culcare

Dacă pierdeți ce să beți pentru a vă adormi, iată câteva idei!

Ceaiuri din plante

Există o mulțime de ceaiuri din plante care au efecte minunate de promovare a sănătății. Alegerea unuia dintre ele în locul ceaiului verde vă poate ajuta să vă odihniți bine, să vă îmbunătățiți sănătatea și să vă treziți a doua zi, simțindu-vă înviorat și gata să faceți față lumii.

Unele opțiuni excelente care ameliorează anxietatea și au un efect calmant sunt:

  • Muşeţel
  • Lavandă
  • Rădăcină de valeriană

Dacă doriți un ceai cu proprietăți antiinflamatorii impresionante, încercați:

  • Curcumă
  • Ghimbir
  • Lămâie și miere

Lapte cald

Laptele cald este o băutură cremoasă, liniștitoare, care vă poate trimite confortabil în țara viselor. Deși nimeni nu știe cu adevărat de ce este atât de bun ca o băutură înainte de culcare, ar putea fi din cauză că conține un aminoacid numit triptofan, care este compusul care este responsabil pentru a ne simți somnoroși după o masă mare!

Alternativele de lapte sunt de asemenea excelente! Laptele de migdale este unul dintre preferate (și este și scăzut de calorii!). Alte alegeri bune sunt laptele de soia, laptele de ovăz, laptele de cocos și laptele de orez. Toate acestea sunt fără lactate și vegane!

Suc de cirese

Da, este cam neobișnuit! Cireșele conțin același aminoacid ca și laptele, în doze destul de semnificative. Deci, dacă preferați o băutură rece înainte de culcare, sucul de cireșe este calea de urmat!

Dacă ești obișnuit bând ceai verde înainte de culcare, s-ar putea să fii surprins de cât de mult beneficiezi obținându-l în timpul zilei.

Alegerea unei băuturi alternative ca băutură de seară ar putea îmbunătăți semnificativ calitatea somnului.

Totuși, nu încetați să beți lucruri verzi - beneficiile sale pentru sănătate sunt imense!

Despre Moonbow

Creăm produse inovatoare pentru somn pentru a vă ajuta să obțineți cel mai bun somn posibil. Am lansat primul nostru produs, Bedphones Sleep Headphones în 2011 și, de atunci, creațiile noastre au fost prezentate pe Good Morning America, Dr. Oz, Rolling Stone și Wired.

Dacă ești om, ai nevoie de somn și suntem aici pentru a te ajuta.