Majoritatea oamenilor înțeleg că dieta și exercițiile fizice sunt părți importante ale sănătății, dar cercetările în creștere arată că somnul este la fel de important pentru un stil de viață sănătos. În timp ce dieta, exercițiile fizice și somnul sunt importante pentru noi toți, să ne uităm la impactul tinerilor sportivi.

face

Pe măsură ce copiii cresc, au nevoie de anumite diete, obiceiuri de exerciții și somn pentru a se asigura că corpurile lor în creștere primesc ceea ce au nevoie. Cu toate acestea, este important, de asemenea, să le insuflați opțiuni de viață de durată la o vârstă fragedă.

Keto, paleo, cu conținut scăzut de carbohidrați, post intermitent - lista dietelor populare este nesfârșită. Mâncarea este combustibil pentru tinerii sportivi să se joace și să crească, deci este evident importantă, dar de unde știi ce să-i hrănești? În cartea „În apărarea hranei”, Michael Pollen a scris că ar trebui să „Mănâncă alimente. Nu prea mult. Mai ales plante.” Aceasta este o îndrumare bună de urmat, dar ce înseamnă cu adevărat?

Prin „mâncați mâncare” înseamnă să mâncați mâncare adevărată pe care o recunoașteți de unde a venit. Când vezi o spicul de porumb știi că a venit dintr-un câmp sau când vezi un piept de pui, știi că a venit de la un pui. Aceste exemple sunt mâncare reală și mult mai ușor de explicat decât de unde a venit un Twinkie.

Partea „nu prea mult” devine puțin mai complicată, deoarece nutriția are nevoie să se schimbe odată cu vârsta, sexul și nivelul de activitate. Norocos pentru noi, Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui are aici o diagramă la îndemână care arată de câte calorii are nevoie tânărul dumneavoastră.

„Majoritatea plantelor” este, de asemenea, destul de simplu. Acest lucru nu înseamnă că toată lumea ar trebui să fie vegetariană, însă înseamnă că tinerii sportivi ar trebui să aibă o varietate sănătoasă de fructe, legume, cereale integrale, nuci și semințe. Plantele tind să conțină o mulțime de lucruri sănătoase, cum ar fi fibre, vitamine și minerale, care sunt importante pentru creștere și dezvoltare.

Exercițiu

Tinerii sportivi nu ar trebui să aibă nicio problemă în îndeplinirea ghidurilor recomandate de exerciții emise de Departamentul SUA pentru Sănătate și Servicii Umane, care reprezintă un minim de 60 de minute de activitate fizică moderată până la intensă zilnic. Exercițiul este important pentru tineri, deoarece duce la scăderea grăsimii corporale și la oase și mușchi mai puternici. Exercițiile fizice au, de asemenea, beneficii pentru sănătatea creierului pentru copiii în vârstă de școală, inclusiv o cunoaștere îmbunătățită (de exemplu, performanță academică, memorie) și simptome reduse ale depresiei.

Dormi

Somnul este important pentru toată lumea, deoarece sub-somnul cronic poate duce la multe probleme de sănătate, inclusiv obezitate, diabet de tip 2, sănătate mintală precară și un risc mai mare de leziuni. Pentru copiii din școală, aceasta duce, de asemenea, la dificultăți de a acorda atenție și probleme de comportament. Pentru tinerii sportivi, lipsa somnului poate duce atât la un risc mai mare de rănire, cât și la o capacitate redusă de vindecare după o accidentare. Deci, somnul este evident important, dar cât de mult au nevoie copiii?

Copiii cu vârsta cuprinsă între 6 și 12 ani ar trebui să doarmă între 9 și 12 ore pe noapte

Tinerii de 13-18 ani ar trebui să doarmă 8-10 ore pe noapte

A mânca bine, a face mișcare și a dormi suficient vă va ajuta copilul să crească și să se dezvolte. De asemenea, le va ajuta să le mențineți sănătoase acum și să le configurați cu instrumentele pentru a rămâne sănătoși mai târziu în viață. În plus, alegerea unui stil de viață sănătos îi ajută pe copii să se descurce mai bine în clasă și pe teren sau pe teren.

Dacă observați că tânărul dvs. atlet se plânge de durere în timpul/după jocurile sau practicile sale, contactați Terapia fizică de performanță pentru o evaluare. Terapeuții noștri fizici și antrenorii atletici sunt pregătiți să vă ajute sportivul să se simtă cât mai bine, astfel încât să poată juca cât mai bine!