Comerț cu chipsuri și dulciuri pentru aceste opțiuni mai sănătoase și prietenoase cu mașina

buni

Mâncărurile fast-food sau benzinăriile sunt gusturile tradiționale ale dietei războinicului american. Dar doar pentru că ai nevoie de ceva portabil și ușor nu înseamnă că trebuie să-ți scoți toate obiceiurile alimentare normale sănătoase.

„Cuvântul gustare nu este sinonim cu junk food”, spune Dena Champion, dietetician înregistrat la The Ohio State University Wexner Medical Center. De fapt, ea înlocuiește adesea termenul cu „mini-masă”, deoarece sugerează alegeri mai hrănitoare.

Deci, ce face o mini masă solidă din mers? Alimente care amestecă carbohidrați complecși și proteine. „Glucidele oferă o sursă de energie, iar proteinele te ajută să te simți plin și mulțumit”, spune ea.

Salvați-vă brâul și tăciți-vă intestinul bâzâit pentru încă câteva ore de timp cu aceste gustări nutritive, la pachet.

1. Brânză de mozzarella și felii de mere
Cele mai bune gustări rutiere vor include proteine ​​care umplu burta, precum și o cantitate mică de grăsimi sănătoase și niște carbohidrați complecși pentru a vă menține foamea și a vă ridica energia, explică Jennifer Koslo, Ph.D., RD, expert în nutriție sportivă și proprietar al Koslo Nutrition Solutions.

Acest combo de mozzarella și mere vă oferă acei trei must-have, spune Koslo.

2. Vită sacadată

„Proteinele sunt nutrienții care satisfac foamea”, spune Koslo. Și în timp ce o mulțime de oferte sacadate din magazinele alimentare sunt încărcate cu conservanți și sodiu, magazinele de alimente naturale sau alimentele organice tind să stocheze opțiuni mai sănătoase, cu mai puține ingrediente.

Jerky, de asemenea, nu va crește nivelul de insulină din sânge, care semnalează corpului dumneavoastră pentru a stoca grăsimea, explică Jeff Volek, Ph.D., R.D.

3. Batoane de morcov sau struguri

O mulțime de ronțăire este indusă de plictiseală - mai mult o modalitate de a trece timpul decât o nevoie reală de a mânca. Ambele opțiuni vă permit să vă umpleți gura mile după mile fără vinovăție - sau ustensile, spune Stephanie Maxson, MS, R.D., dietetician clinic la Centrul de Cancer MD Anderson al Universității din Texas.

Bonus: Fărâmițarea mușcăturii și a mestecării bastoanelor de morcov vă va ajuta probabil să vă țineți treaz și alert, adaugă Maxson.

4. Fâșiile de humus și ardei gras
Împreună cu proteinele, Koslo spune că hummusul este o sursă bună de vitamine B, cum ar fi folatul, care s-a dovedit că îndepărtează cancerul de prostată.

Fâșiile de ardei conțin o mulțime de fibre solubile pentru a vă ajuta la digestie, precum și fitonutrienți de care are nevoie corpul dumneavoastră - dar probabil nu se satură.

5. Popcorn
Pur și simplu nu alegeți tipul preambalat, cu microunde, acoperit cu substanțe chimice. Sâmburii goi care apar pe aragaz sunt o sursă bună de fibre care susțin digestia, antioxidanți și carbohidrați complecși, care furnizează energie, spune Maxson.

6. Iaurt grecesc
Iaurtul grecesc, o proteină puternică, vă va face să vă simțiți mulțumiți până la următoarea completare, spune Koslo. Adăugați nuci sau fructe pentru energie, fibre și nutrienți sănătoși.

7. Ouă fierte
Ușor fierte, ușor de transportat și mâncat la volan, sunt pline de proteine ​​care potolesc foamea.

Combinați-le cu carbohidrații și substanțele nutritive complexe, ca o plăcintă de grâu integral, și vă veți simți plini și energizați ore în șir.

8. Unt de arahide
Companiile oferă acum pachete de unt de nuci, care facilitează răspândirea pe legume sau pâine prăjită de grâu integral în timpul călătoriei. Puteți face chiar și un sandwich clasic PB&J - asigurați-vă doar că urmăriți porțiunea de jeleu. Unturile de fructe nu oferă mult mai mult decât zahărul. Veți dori mai mult unt de arahide, o sursă sănătoasă de proteine ​​și grăsimi, decât jeleu, pentru a rămâne plin Koslo spune.

9. Semințe de floarea-soarelui
Majoritatea semințelor sunt o sursă bună de grăsimi sănătoase, spune Maxson. Și semințele de floarea-soarelui conțin, de asemenea, nutrienți care susțin sănătatea inimii, cum ar fi magneziul.

10. Făină de ovăz

Plin de fibre și carbohidrați complecși, fulgii de ovăz vă vor menține mulțumiți chiar și în călătoriile lungi. Faceți un recipient cu ovăz de noapte sau bile de proteine ​​din fulgi de ovăz făcute cu unt de arahide, condimente și fructe uscate. Puteți cumpăra chiar și mușcături de fulgi de ovăz deja pregătite, făcute doar cu ovăz, scorțișoară, stafide și curmale.

11. Gustări de naut

Uneori ai nevoie de ceva care pare să fie o gustare. Făcute cu făină de naut, aceste pufuri de naut sunt perfecte pentru persoanele care nu au gluten și conțin 7 grame de proteine ​​o singură porție.

12. Murături
Cei care au un conținut scăzut de carbohidrați pot lua câteva murături asociate cu curcan feliat. Proteina vă va menține plină, iar murăturile adaugă o crăpătură zestă pentru foarte puține calorii sau carbohidrați.

13. Bile de energie organică fabricate în natură
Făcute cu afine, curmale, smochine și unt de nuci, aceste gustări au un amestec bun de grăsimi și carbohidrați pentru a vă menține energizat.

14. Crackers de cereale întregi
Biscuiții de cereale integrale sunt un element de bază pentru drumuri, spune Champion. Folosiți ceva de genul WASA ca bază, apoi acoperiți cu brânză, carne de delicatese sau unt de nuci.

15. Ton
 S-au dus vremurile când ai nevoie de un deschizător de conserve pentru a deschide o cutie de ton. Acum, acest produs alimentar ambalat în proteine ​​este disponibil în pungi, flip top containere, făcându-le perfecte pentru călătorii. În plus, nici nu veți avea nevoie de maion, deoarece puteți găsi ton aromat în soiuri de bivoliță, busuioc sau roșii uscate la soare.

16. Bara RX
Majoritatea sunt încărcate cu zahăr. Dar dacă vă aflați blocat într-o călătorie lungă cu mașina fără o gustare, căutați opțiuni de magazin cu foarte puține ingrediente, cum ar fi un bar RX, recomandă Champion.

17. Proteine ​​shake-uri
Băuturile proteice gata preparate sunt disponibile în majoritatea benzinăriilor. Căutați opțiuni care conțin puține ingrediente și utilizați izolat din zer-proteină - dacă mâncați lactate.

18. Apă aromată sau spumantă
Sari peste sifon și alege apă. Dacă aveți nevoie de ceva mai interesant, există apă de colagen aromată, precum și spumante și încă h20 care folosesc arome naturale în loc de îndulcitori pentru a spori gustul. Sau, puteți crea propria apă spumantă cu un carbonator acasă, cum ar fi Aarke, pentru a reduce costurile și deșeurile de plastic.

19. Baruri perfecte
Barele perfecte sunt făcute fără conservanți sau ingrediente îndoielnice, potrivit Elizabeth Shaw, R.D. În plus, vin în arome precum tortul de ziua de naștere și brownie cu nucă de ciocolată.

20. Nuci
Ambalate cu grăsimi sănătoase, fibre și proteine, nucile sunt gustarea portabilă perfectă. Multe vin ușor condimentate, care sunt perfecte pe cont propriu. Sau încercați strategia Champion: aruncați nucile preferate cu fructe uscate și cereale integrale pentru a vă face propriul amestec de trasee.