Cantitatea de proteine ​​de care aveți nevoie depinde în primul rând de mărimea corpului dvs. și de cât de repede crește și, într-o măsură mai mică, de sexul dvs. și de cât de mult vă exercitați. Bebelușii au nevoie de mai multe proteine ​​pe kilogram decât mame, mame mai mult decât bunicile, iar tati mai mult decât mame. Ca ghid general, aceasta este cantitatea de proteine ​​de care o persoană medie are nevoie la diferite vârste:

PROTEINA DE VÂRSTĂ PENTRU NECESITĂȚILE DE PROTEINE ZILNICE

proteine

  • Naștere - 6 luni 1 gm. 13 g.
  • 6 luni - 1 an .75 gm. 14 g.
  • 1 - 6 ani .6 gms. 16-24 gms.
  • 7 - 15 ani .5 gms. 28-50 gms.
  • Adulți .36 gms. 50-60 gms.

SALTURI ÎN CREȘTERE
Copiii în creștere au nevoie de mai multe alimente „crescute” (adică proteine). În primele două luni de viață, cincizeci la sută din proteinele din dieta unui bebeluș sunt utilizate pentru creștere, iar celelalte cincizeci la sută sunt utilizate pentru întreținerea continuă a țesuturilor. Până la vârsta de trei ani, doar unsprezece la sută din proteinele alimentare sunt utilizate pentru creștere. În timpul perioadelor de creștere periodică ale copilăriei, copilăriei și adolescenței, este posibil să fie nevoie să vă îmbogățiți proteinele din dieta copilului dvs. de la cinci la cincisprezece grame mai mult pe zi.

Articole similare

Proteinele animale sunt mai bine adaptate pentru a satisface nevoile sugarilor și copiilor în creștere decât proteinele vegetale, motiv pentru care natura oferă lapte uman copiilor. Proteinele complete din laptele matern sunt mai potrivite nevoilor unui copil în creștere decât proteinele vegetale, care se găsesc în unele formule. Chiar și bebelușii din familiile vegane primesc un aliment pe bază de animale dacă sunt alăptați.

  • Aceste cantități sunt alocații dietetice recomandate în medie (ADR). Practic vorbind, majoritatea oamenilor mănâncă cantități diferite de proteine ​​în fiecare zi.
  • Veganii (consumând numai proteine ​​vegetale) ar trebui să adauge 25% la aceste valori. Deoarece organismul metabolizează mai ușor proteinele animale decât proteinele vegetale, consumul de mai multe proteine ​​vegetale compensează această diferență.
  • Femeile gravide și care alăptează adaugă 15-25 de grame pe zi.
  • În timpul apariției creșterii în copilărie, copilărie și adolescenți, adăugați 5 până la 15 grame.
  • În perioadele de reparații crescute ale țesuturilor (boli, leziuni sau antrenament sportiv intens), adăugați 10 până la 20 de grame.
  • Adolescenții și adulții de sex masculin au de obicei nevoie de 10 până la 20 de grame mai mult de proteine ​​zilnic decât femeile.
  • Ca un ghid dur și foarte general, dacă trageți pentru un gram de proteine ​​pe kilogram pe zi pentru sugari și copii, 3/4 dintr-un gram pentru adolescenți și 1/2 gram pe kilogram pe zi pentru adulți, sunteți în stadiul nutrițional potrivit și obținerea chiar mai mult decât ADR pentru proteine.

DOAR CÂTĂ PROTEINĂ AI NEVOIE?
Cifrele obișnuite care sunt aruncate în ceea ce privește nevoile de proteine ​​sunt „15-20 la sută din totalul caloriilor zilnice”. Pentru majoritatea indivizilor acest lucru este mult prea mare. Copiii, copiii și adulții pot obține toate proteinele de care au nevoie fără să aibă calorii zilnice din proteine ​​care depășesc 10% din caloriile lor totale. De exemplu, dacă mănânci în medie 2.000 de calorii pe zi, aproximativ 200 de calorii din aceasta ar trebui să fie proteine. Proteinele conțin patru calorii pe gram, deci ar fi aproximativ 50 de grame de proteine ​​(200 împărțite la patru calorii/gram sunt 50 de grame). Majoritatea copiilor și adulților obțin cel puțin zece procente din caloriile zilnice totale sub formă de proteine, fără a încerca măcar. În perioadele de necesități crescute de proteine ​​(cum ar fi sarcina, alăptarea, creșterea adolescenței sau exercițiile cu rezistență ridicată), această cifră poate crește la 15%.