Prima parte a acestei serii despre Sfaturi pentru a rămâne sănătos cu un birou Job a descris elementele esențiale ale îngrijirii sănătății dvs. fizice cu exerciții specifice și fiind atenți la modul în care vă folosiți corpul pe parcursul zilei.

importanți

Partea a doua analizează îndeaproape modul în care puteți susține nutrițional toate regiunile corpului în timp ce vă înregistrați în mod regulat pe computer.

De ce este dieta ta atât de importantă pentru sănătatea picioarelor, genunchilor, șoldurilor, spatelui, spatelui, umerilor, gâtului, maxilarelor și ochilor? Deoarece alimentele pe care le consumați în mod regulat sunt principalii factori determinanți ai sănătății circulației sanguine. Și existența unui sistem circulator sanguin sănătos este esențial pentru a avea părți sănătoase ale corpului, care sunt rezistente la rănire și capabile să se vindece eficient atunci când sunt răniți. Acest lucru este valabil mai ales dacă responsabilitățile dvs. zilnice vă împiedică să vă deplasați pe perioade lungi de timp.

Pentru ca toate părțile corpului să fie sănătoase în mod optim, au nevoie de două lucruri de bază:

  1. Un aport constant de nutrienți și oxigen.
  2. Un flux constant de sânge care poate elimina deșeurile.

Ambele aceste nevoi sunt satisfăcute de un sistem circulator sanguin sănătos.

Deoarece acest punct este atât de critic de înțeles, să petrecem puțin timp examinând ce se întâmplă cu o masă tipică din corpul tău după ce intră în gură.

Să ne imaginăm că următoarea masă pe care o veți mânca va fi o farfurie cu orez, fasole și avocado. Putem marca orezul ca sursă majoră de carbohidrați, fasolea ca sursă principală de proteine ​​și avocado ca sursă principală de grăsime sănătoasă.

Când începeți să mestecați o gură de orez, fasole și avocado, șase glande salivare din gură vor elibera salivă. În cadrul acestei salive se află o enzimă numită amilază, care va începe descompunerea glucidelor din orez în glucoză.

După ce ați înghițit gura de alimente (sperăm că după ce este mestecată bine), aceasta va călători pe conducta de alimente, cunoscută și sub numele de esofag, până când ajunge la stomac.

Odată ajuns în stomac, proteinele din fasole vor fi descompuse în aminoacizi, în timp ce restul alimentelor vor fi lichefiate în continuare pentru a pregăti nutrienții din aceste alimente pentru a fi absorbiți în sânge.

Din stomac, masa alimentelor parțial digerate va continua până la intestinul subțire. Acolo, intestinul subțire va primi sucuri digestive și enzime de la pancreas, vezică biliară și ficat. Pancreasul dvs. va elibera amilaza și lipaza; amilaza aici este aceeași amilază găsită în saliva din gură, în timp ce lipaza servește la descompunerea unora dintre grăsimile din avocado în trigliceride.

Vezica biliară și ficatul vor lucra împreună pentru a elibera bila, care va fi, de asemenea, utilizată pentru a descompune grăsimea din avocado în trigliceride.

Deci, acum, dacă toate organele și sucurile digestive și-au făcut treaba, s-au produs următoarele modificări la orez, fasole și avocado:

Orez: Carbohidrați => Glucoză
Fasole: Proteine ​​=> aminoacizi
Avocado: Grăsime => Trigliceride

Aceste modificări sunt absolut esențiale pentru sănătatea ta, deoarece sângele și celulele tale pot folosi doar glucoza, aminoacizii și trigliceridele, la care vom numi colectiv „nutrienți” de acum înainte.

Din treimea superioară a intestinului subțire, nutrienții vor aluneca prin pereții intestinului subțire și vor intra în circulația sângelui. Pentru a intra în circulația sângelui prin intestinul subțire este destul de ușor de făcut, deoarece intestinul subțire este acoperit cu un strat gros de vase de sânge - din exterior, se pare că există sute de viermi lungi care înconjoară intestinul subțire, viermi lungi fiind vasele tale de sânge.

Odată ce nutrienții intră în sânge, aceștia vor călători direct la ficat. Acolo, ficatul dvs. va lucra pentru a împacheta aceste substanțe nutritive în pachete care pot fi transportate de sânge în toate regiunile corpului.

Odată ambalat corespunzător de ficat, sângele dvs. va transporta acești nutrienți în inimă și apoi în plămâni. La plămâni, o cantitate nouă de oxigen va alătura substanțele nutritive din sânge și, împreună, vor fi transportate înapoi la inimă de sângele tău. În acest moment, inima dvs. va începe să pompeze sânge plin de substanțe nutritive și oxigen către toate regiunile corpului prin numeroasele ramuri ale vaselor de sânge care alcătuiesc sistemul circulator al sângelui.

Pe măsură ce vasele de sânge transportă substanțe nutritive și oxigen în diferite părți ale corpului, vasele de sânge se vor ramifica continuu și vor deveni mai subțiri cu fiecare ramură. În cele din urmă, vasele de sânge vor deveni la fel de subțiri ca firele de păr de pe cap - la acest nivel, vă numim vasele de sânge capilare.

De ce vasele tale de sânge devin atât de subțiri? Ei trebuie să devină foarte subțiri, astfel încât nutrienții și oxigenul din sângele tău să poată trece prin pereții lor pentru a intra în celulele tale. La urma urmei, substanțele nutritive și oxigenul sunt destinate să vă hrănească celulele.

Vasele de sânge trebuie, de asemenea, să fie suficient de subțiri pentru a accepta deșeurile din celule; acest lucru se va produce și la nivel capilar. Odată ce nutrienții și oxigenul sunt „scăpați” și produsele reziduale sunt „preluate”, capilarele dvs. vor începe să se unească unul cu celălalt pentru a forma vase de sânge mai mari, iar acele vase de sânge mai mari se vor uni pentru a forma vase de sânge și mai mari, până în cele din urmă, două vase principale (numite vena cavă superioară și vena cavă inferioară) vă vor întoarce sângele în inimă și, în acel moment, întregul ciclu se repetă.

Un punct cheie pe care nu doriți să-l pierdeți: în timpul fiecărui ciclu pe care îl ia sângele prin sistemul circulator, sângele dvs. va călători prin rinichi, unde va fi filtrat pentru a îndepărta o parte din deșeurile care au fost preluate de la dumneavoastră celule la nivel capilar. Rinichii dvs. vor combina aceste produse reziduale cu apă pentru a forma urină, permițând eliminarea acestor produse reziduale din corpul dumneavoastră.

Dacă o parte a sistemului circulator al sângelui dvs. nu funcționează corect, veți începe să dezvoltați probleme de sănătate. De exemplu, dacă pereții interiori ai vaselor de sânge încep să fie deteriorați de grăsimile nesănătoase, acestea se vor îngroșa, ceea ce va lăsa mai puțin spațiu pentru circulația sângelui. Acest lucru se va traduce prin faptul că mai puțini nutrienți și oxigen vor fi furnizați celulelor dvs. și o acumulare de deșeuri în celulele dvs. Ambele condiții vă vor crește șansele de a dezvolta boli în celulele afectate, precum și riscul de a injecta aceste celule dacă se întâmplă să formeze mușchi, ligamente sau os.

Dacă inima începe să-și piardă puterea sau condiționarea, chiar dacă vasele de sânge sunt bine, nu va avea suficientă putere de pompare pentru a furniza substanțe nutritive și oxigen către celule la un ritm optim. De asemenea, fluxul de sânge nu va fi suficient de puternic pentru a transporta deșeurile departe de celule la un ritm care vă va menține celulele curate în mod optim.

Dacă plămânii sunt deteriorați din cauza expunerii la fum, medicamente sau alte toxine dăunătoare, inima și fluxul sanguin pot fi bune, dar nu veți avea suficient oxigen în sânge pentru a vă menține celulele hrănite cu oxigen proaspăt.

Și dacă rinichii nu funcționează corect, sângele și, în cele din urmă, celulele vor începe să acumuleze deșeuri.

Corpul tău este o ființă întreagă; Nu poate fi compartimentat

Până acum, ar trebui să fie clar că menținerea sănătății părților corpului dvs. prin alegeri alimentare sănătoase depășește consumul de alimente specifice pentru a lupta împotriva anumitor condiții de sănătate. Datorită designului tău holistic, fiecare alegere alimentară și stil de viață pe care o faci are un efect asupra fiecărei părți a corpului tău.

O modalitate bună de a vizualiza acest lucru este să vă gândiți la corpul vostru ca la o mare pânză de păianjen. Atingeți o șuviță oriunde pe acel web și întregul web va flutura. Corpul tău este interconectat infinit, iar abordarea ta de a-ți menține corpul sănătos ar trebui să ia în considerare această interconectare.

Ceea ce urmează sunt principiile dietetice cheie pe care le puteți urma pentru a vă menține toate părțile corpului cât mai sănătoase posibil din interior spre exterior:

Nutrienți specifici care sunt necesari pentru a vă proteja ochii și sistemul nervos

Acum, că știți din ce grupuri de alimente majore ar trebui să alegeți în mod constant și din ce grupuri de alimente ar trebui să încercați să le limitați sau să le evitați, să aruncăm o privire asupra elementelor nutritive pe care ochii dvs. și sistemul nervos le necesită concentrații ridicate pentru a rămâne sănătos în mod optim.

Această secțiune este furnizată pentru a vă permite să asigurați un aport adecvat de substanțe nutritive specifice, care sunt deosebit de importante în protejarea ochilor, a sistemului nervos și a restului structurii fizice, dacă petreceți multe ore în fața unui computer sau doar la un birou -lucrarea computerului zilnic. Dar vă rugăm să nu uitați conceptul că corpul dvs. nu poate fi compartimentat; fiecare aliment pe care îl consumi are în cele din urmă un efect asupra fiecărei părți a corpului tău.

Nutrienți necesari pentru ochi sănătoși

Nutrienți necesari pentru un sistem nervos sănătos

Aceasta încheie seria noastră în două părți despre cum să vă susțineți cel mai bine sănătatea în timp ce lucrați multe ore la birou și cu un computer. Vă rugăm să luați în considerare partajarea acestor informații cu familia și prietenii care ar putea beneficia. Mulțumesc.