Este dovedit științific că detonează grăsimea și durează doar 20 de minute

antrenament

Dacă doriți să pierdeți dimensiunea centurii, săriți banda de alergat. Efectuarea unor intervale în timpul antrenamentului obișnuit vă poate ajuta să pierdeți mai multă grăsime din burtă decât cardio-ul stării de echilibru, potrivit cercetătorilor greci.

În studiu, participanții au efectuat antrenamente de o oră de patru ori pe săptămână. În timp ce toată lumea a făcut 40 de minute de antrenament de forță, au fost împărțiți în două grupe pentru cardio. Un grup a rulat 20 de minute pe benzile de alergat, iar celălalt grup a efectuat intervale de greutate corporală timp de 20 de minute.

La sfârșitul celor opt săptămâni, participanții la interval au pierdut două centimetri de grăsime abdominală comparativ cu alergătorii care au pierdut mai puțin de un centimetru. (Căutați un program de pierdere a grăsimii care funcționează și mai repede?

Cercetătorii consideră că antrenamentul pe intervale - care alternează nivelurile de muncă de intensitate ridicată cu munca de intensitate mai mică - contribuie la efectul de post-arsură al corpului.

Când faceți tot posibilul pentru intervale scurte, vă epuizați rapid depozitele de oxigen din corp. Acest lucru vă obligă corpul să lucreze mai mult după aceea pentru a restabili banca sa de oxigen. Deci, în timp ce s-ar putea să arzi cât mai multe calorii în timpul jogging-ului, corpul tău continuă să ardă mai mult după intervale.

(Doriți să profitați la maximum de intervalele dvs.? Iată cum să spuneți dacă lucrați din greu.)

Și cu cât mergeți mai greu și mai mult, cu atât veți arde mai multe calorii mai târziu, spune Craig Ballantyne, MS, Master Certified Turbulence Trainer.

De aceea Ballantyne proiectează intervale pentru a alterna exerciții care lucrează diferite grupe musculare. Acest lucru permite anumitor mușchi să se recupereze în timp ce îi ciocniți pe alții, astfel încât să puteți forma intensitatea și să minimizați odihna fără a obosi prea repede, spune el.

Faceți acest lucru și vă veți transforma corpul într-un aparat pentru arderea grăsimilor.

Vrei să încerci? Consultați mai jos antrenamentul intervalului de 20 de minute al Ballantyne.