Acest Calculator TDEE (Cheltuieli energetice zilnice totale), calculează zilnic consumul de calorii arse și afișează, de asemenea, BMR, BMI, LBM, FBM, Macro și multe alte statistici utile!

TDEE ta Cheltuieli energetice zilnice totale este o estimare a câte caloriile pe care le arzi pe zi când se ia în calcul exercițiul. Se calculează calculând mai întâi Rata metabolică bazală, apoi înmulțind acea valoare cu un multiplicator de activitate.

totale

Din moment ce BMR reprezintă câte calorii arde corpul tău în repaus, este necesar să ajustezi numerele în sus pentru a ține cont de caloriile pe care le arzi în timpul zilei. Acest lucru este valabil chiar și pentru cei cu un stil de viață sedentar. Al nostru Calculator TDEE folosește cele mai bune formule și afișează scorul dvs. într-un mod ușor de citit și semnificativ.

Calculatorul TDEE Out are o cantitate bogată de parametri de calculat:

Ce este Cheltuielile energetice zilnice totale?

Cheltuieli energetice zilnice totale (TDEE) este o măsurare aproximativă a numărului de calorii pe care le ardeți în fiecare zi. Diferit de Rata metabolică bazală (BMR), TDEE ia în considerare activitatea sau exercițiul zilnic.

În timp ce rata metabolică bazală vă calculează cheltuielile de energie în repaus, Cheltuieli energetice zilnice totale ajustează acest număr și înmulțește această valoare cu un modificator care depinde de intensitatea activităților tale zilnice.

Este necesar să vă calculați cheltuielile energetice zilnice totale?

Calculul TDEE este esențial pentru ajustarea aportului de calorii într-un scenariu din viața reală. Ta BMR arată câte calorii ardeți pentru a vă menține funcțiile corpului și nimic mai mult. Astfel, chiar dacă sunteți sedentar, va trebui să vă calculați TDEE pentru a afla cheltuielile zilnice cu calorii.

Dacă sunteți activ fizic, puteți introduce date importante, cum ar fi intensitatea activității fizice și dacă încercați să vă mențineți greutatea, să câștigați masa slabă sau să slăbiți. Rezultatele vă vor ajuta să vă adaptați dieta la obiectivul dvs. curent și să obțineți rezultatele pe care le căutați în protocolul dvs. de antrenament.

Cum functioneazã?

Calculatorul nostru total de cheltuieli energetice zilnice funcționează prin obținerea ratei metabolice bazale utilizând diverse formule din care puteți alege, cum ar fi Harris-Benedict si Mifflin-St. Jeor Formulă.

Apoi, va regla automat rezultatul luând în considerare numărul de antrenamente pe săptămână și nivelurile de activitate.

Va trebui doar să vă aflați curentul greutate, înălţime, procentul de grăsime corporală, și circumferinta taliei. Restul datelor vor fi completate în funcție de nivelurile dvs. actuale de activitate și de obiectivele dvs.

Veți obține date utile pentru gestionarea dietei, cum ar fi caloriile arse în zilele de odihnă vs. zile de antrenament, dvs. masa corporală (LBM) și masa corpului gras (FBM).

În a noastră Calculator TDEE, veți obține, de asemenea, alte măsurători pe care nu le veți găsi în alte calculatoare TDEE, cum ar fi Metabolism maxim al grăsimilor (MFM) și Calorii zilnice minime recomandate (MRDC).

Unele dintre formulele utilizate

Mifflin = (10.m + 6.25h - 5.0a) + s

m este masa în kg, h este înălțimea în cm, a este vârsta în ani, s este +5 pentru bărbați și -151 pentru femei

Ecuația Katch-McArdle

Katch = 370 + (21,6 * LBM)
unde LBM este masa corporală slabă

Ecuația Harris-Benedict revizuită

Harris-Benedict = (13.397m + 4.799h - 5.677a) + 88.362 (BĂRBAȚI)

Harris-Benedict = (9.247m + 3.098h - 4.330a) + 447.593 (FEMEI)

m este masa în kg, h este înălțimea în cm, a este vârsta în ani

Aplicați-vă rezultatele pentru a vă atinge obiectivele

După calcularea Cheltuieli energetice zilnice totale (TDEE), va fi mai ușor să aflați cel mai bun mod de a vă atinge obiectivele de fitness.

Vă puteți urmări indicele de masă corporală (IMC), precum și masa corporală slabă (LBM) și masa corporală grasă (FBM) pentru a vedea cum se modifică compoziția corpului ca răspuns la dieta și regimul de exerciții fizice.

Veți putea vedea o estimare a câte calorii pe care le arzi în fiecare antrenament zi și în fiecare zi de odihnă și primiți o recomandare utilă luând în considerare metabolismul maxim al grăsimilor (MFM) și caloriile zilnice minime recomandate (MRDC) secțiune.

Metabolism maxim al grăsimilor (MFM) este o măsură a deficitului de calorii pe care trebuie să îl atingeți pentru a obține pierderea maximă de grăsime fără a vă sacrifica masa corporală slabă și este util dacă obiectivul dvs. este de a pierde în greutate.

Calorii zilnice minime recomandate (MRDC) vă va arăta caloriile zilnice minime pe care ar trebui să le vizați dacă doriți să câștigați masă slabă sau să creați în vrac.

Calculatorul nostru TDEE vă oferă o estimare a câte săptămâni va dura până când veți ajunge la greutatea finală dorită.

FAQ

TDEE reprezintă Cheltuielile energetice zilnice totale, este cantitatea estimată de energie în calorii pe care le ardeți pe zi când este luat în considerare exercițiul.

Se calculează TDEE găsind mai întâi BMR (Rata metabolică bazală) și apoi înmulțirea valorii cu un multiplicator de activitate.

Calculatorul nostru TDEE calculează mai întâi BMR-ul dvs. folosind formule precum Harris-Benedict și Mifflin-St. Formula Jeor și apoi înmulțirea valorilor cu ACTIVITATEA ta, cum ar fi Sedentarism (serviciu de birou), Exercițiu ușor (1-2 zile/săptămână), Exercițiu moderat (3-5 zile/săptămână), Exercițiu greu (6-7 zile/săptămână) sau sportiv (de 2 ori pe zi).

Harris-Benedict = (13.397m + 4.799h - 5.677a) + 88.362 (BĂRBAȚI)

Harris-Benedict = (9.247m + 3.098h - 4.330a) + 447.593 (FEMEI)

m este masa în kg, h este înălțimea în cm, a este vârsta în ani

Katch = 370 + (21,6 * LBM)
unde LBM este masa corporală slabă