Faceți cunoștință cu amplificatoarele de energie naturală concepute pentru a pune motorul în funcțiune.

stimulare

Imaginați-vă că vă plimbați pe culoarul vegetal al supermarketului local și să observați o grămadă de pepeni verzi cu etichete care strigă „Mega-plus boost energetic suprem!” Sau prindeți un meci de picior în care cămășile jucătorilor anunță sponsorii jocului: „Căpșuni, pentru rezistență extremă! Acele alimente și o mulțime de altele care zboară sub radar sunt cel puțin la fel de demne de etichete strălucitoare ca gustările ambalate care promit o scuturare.

„Majoritatea„ alimentelor energetice ”foarte bune nu sunt comercializate așa”, spune dieteticianul sportiv Lauren Antonucci. "Dar unele dintre cele mai bune alegeri sunt alimentele integrale care sunt în mod natural bogate în substanțe nutritive precum fierul, proteinele și acizii grași esențiali".

Și cu toții strigăm după genul ăsta de umflătură suplimentară, nu? Aici, șapte dintre cele mai încărcate, împreună cu idei gustoase despre cum să le mâncați. Start. Ta. Motoare.

Pepene

La 93 la sută H₂O, acest orb suculent este echivalentul fructului unei picături IV. „Majoritatea oamenilor nu realizează că alimentele bogate în apă pot contribui cu până la 20% din necesarul de lichide pe zi”, spune Antonucci. La femeile tinere, chiar și deshidratarea ușoară este legată de oboseală, potrivit cercetărilor din Journal of Nutrition, deoarece apa este necesară pentru a susține aproape toate funcțiile corpului. O cană și jumătate de pepene galben este la fel de hidratantă ca un pahar de apă de 250 ml și este, de asemenea, ambalată cu vitaminele A, B₆ și C, care au propriile lor proprietăți energizante.

INCEARCA ASTA

Aruncă cuburi cu feta, ulei de măsline, suc de lămâie și frunze de mentă proaspete tocate. Este încă ora prânzului?

Migdale

Un sfert de cană oferă 30% din necesarul zilnic de magneziu - excelent, întrucât o treime din australienii cu vârste cuprinse între 31 și 50 de ani nu se satură, conform sondajului australian de sănătate al ABS. A fi scăzut de Mg vă poate face să trageți, deoarece corpul dumneavoastră îl folosește pentru a genera ATP, molecula care transportă energia între celule. Migdalele sunt, de asemenea, o sursă excelentă de vitamine B, cum ar fi folatul și riboflavina, care vă ajută să transformați kilojulii în combustibil.

INCEARCA ASTA

Gustarea pe nuci sau unturi de nuci este strategia obvs, dar puteți folosi și făină de migdale (din migdale măcinate) în locul pesmetului sau pentru a înlocui un sfert din făină în produsele de patiserie.