dietă

• Ardei roșu măcinat

• Spray de gătit antiaderent

Fructe și legume

• Frunze de spanac pentru copii, 4 pungi (8 sau 9 oz. Fiecare)

• Țelină, 2 ciorchini

• Roșii de struguri, 1 kg. (10 oz.)

• Fasole verde, 3/4 lb.

• Varză verde, 1 cm. cap

• Ceapă verde, 1 buchet

• Verde mixt, 4 pungi (10 oz.)

• Zmeură, 1 pct.

• Struguri roșii, fără semințe, 1 kg.

• Cartof roșu, 1, sm.

• Salată română, 1 cap

• Mazăre de zăpadă, 1/4 lb.

• Căpșuni, 2 puncte.

Ierburi proaspete

• Cilantro, 1 buchet

• Usturoi, 1 lg. cap

Cereale

• Pâine, cereale integrale, 1 pâine (80 de calorii pe felie)

• Orez brun, precuinat, 1 pachet. (8,8 oz.)

• Briose englezești, integrale, 1 pachet.

• Fusilli sau paste rotini, grâu integral, 1 cutie (16 oz.)

• Făină de ovăz instantanee, simplă, 1 cutie

• Pitas, grâu integral, 1 pkg.

• Cereale mărunțite din grâu, 1 cutie

• chipsuri de tortilla, coapte, 1 pungă

Lactat

• Unt, ușor, 1 pachet. (8 oz.)

• Brânză Cheddar, cu conținut redus de grăsimi, mărunțită, 1 pkg. (8 oz.)

• Brânză de vaci, cu conținut scăzut de grăsimi, îmbogățit cu calciu, 1 recipient (8 oz.)

• Brânză Feta, 2 oz.

• Lapte, fără grăsimi, 1/2 galon

• Brânză Mozzarella, parțial degresată, 1 pachet. (8 oz.)

• Parmezan, ras, 4 oz.

• Brânză Romano, rasă, 4 oz.

• Smântână acră, cu conținut redus de grăsimi, 1 recipient (8 oz.)

• Iaurt, simplu, fără grăsimi, 1 recipient (32 oz.)

Carne si peste

• Bacon, 1 pachet. (8 oz.)

• File de somn sau cod, fără piele, 4 oz.

• piept de pui, fără piele, dezosat, 12 oz.

• Șuncă, extra-slabă, feliată, 1/2 lb.

• Friptură de vită, slabă, feliată, 1/2 lb.

• Somon, 1 cutie (3 oz.)

• Creveți, med., 8 oz.

• Turcia, afumată, feliată, 1/2 lb.

• piept de curcan, măcinat, 1 kg.

• Turcia kielbasa, 2 oz.

Articole alimentare

• Fasole neagră, 1 cutie (15 - 15,5 oz.)

• Bulion de pui, 1 cutie (48 - 49 oz.)

• Lapte de cocos, ușor, 1 cutie (14 oz.)

• Murături de mărar, 1 borcan

• Fidea de ouă, 1 pungă

• Hrean, 1 borcan

• Hummus, 1 recipient (7 oz.)

• Boabe de rinichi, albe (canelini), 2 cutii (15 până la 15,5 oz. Fiecare)

• Suc de portocale, întărit cu calciu, 1 pt.

• Stafide, 1 cm. cutie

• Fasole roșie, 1 cutie (15-15,5 oz.)

• Ardei roșu, prăjit, 1 borcan

• Taitei de orez, stil linguine, 1 cutie

• Roșii, întregi, în suc, 2 cutii (28 oz. Fiecare)