Creșterea pierderii în greutate, densitatea osoasă îmbunătățită, creșterea echilibrului și a fluxului sanguin.

Acestea sunt doar câteva dintre beneficiile utilizării unei mașini de vibrație a întregului corp.

Dar poate vă întrebați:

Sunt aceste beneficii prea bune pentru a fi adevărate?

Cum pot obține aceste rezultate?

Va funcționa pentru mine?

Dacă da, ce mașină de vibrație a întregului corp este cea mai bună?

Acestea sunt exact întrebările la care vom răspunde astăzi.

Acest articol vă va oferi o imagine de ansamblu științifică, inclusiv cum și de ce folosesc terapia cu vibrații la anumiți pacienți pentru o creștere suplimentară a pierderii în greutate și a altor tratamente.

Dar trebuie să fiu sincer cu tine și să spun asta imediat:

Mașina de vibrație a întregului corp NU este un truc miraculos de slăbit sau de slăbire rapidă. În sine, cel mai probabil NU va duce la pierderea semnificativă în greutate sau nu va îmbunătăți toate simptomele.

Dacă sunteți în căutarea unei soluții rapide, vindecarea miraculoasă pentru slăbit nu este aceasta.

Dar dacă doriți să vă măriți rezultatele de pierdere în greutate, dacă sunteți gata să vă schimbați sănătatea și doriți să înțelegeți cum mașina de vibrație a întregului corp vă poate face antrenamentele mult mai eficiente și mai eficiente, atunci acestea sunt informațiile pe care le căutați.

Dacă doriți să ignorați știința și discuția, o puteți găsi pe a mea recomandare aici (dar citiți mai jos pentru a vedea cum vă recomand să îl utilizați).

Avantajele mașinii de vibrare a întregului corp

Să ne străduim de știința de aici.

Mai jos veți găsi o listă de condiții cu articole științifice adecvate care au arătat că vibrațiile întregului corp sunt benefice:

  • Creșterea pierderii de grăsime atunci când este însoțită de alte modalități de slăbire (1) (subiectiv am văzut, de asemenea, o îmbunătățire a pierderii în greutate la anumite subgrupuri de pacienți)
  • Îmbunătățirea funcției motorii(2)
  • Îmbunătățirea echilibrului și a mobilității(3)
  • Creșterea oxigenării țesutului muscular după antrenament (4) (subiectiv am văzut că ajută unii pacienți să reducă timpul de recuperare după antrenament)
  • Îmbunătățirea rezistenței osoase și reducerea riscului de fractură la pacienții osteoporotici (5) (mai multe articole Aici(6))
  • Creșterea forței și echilibrului muscular la pacienții cu diabet de tip II și neuropatie periferică(7)
  • Reducerea durerii neuropatice la pacienții cu neuropatie periferică (8 (subiectiv am văzut și diferite grade de îmbunătățire la pacienții cu neuropatie periferică)

Dacă priviți vibrațiile întregului corp din punct de vedere științific, puteți vedea clar că există unele beneficii în multe domenii.

greutate

Dar cum poate face această mică mașină atât de mult pentru corp?

Atunci când orice terapie îmbunătățește funcția în mai multe sisteme/organe/boli, trebuie să ne așezăm și să ne gândim la ce și cum funcționează.

În acest caz, nu suntem foarte siguri de ce terapia cu vibrații este atât de eficientă, dar vă pot oferi câteva gânduri bazate pe motivul pentru care acesta este cazul.

Când vine vorba de creșterea masei musculare și pierderea de grăsime, există mai multe motive potențiale pentru care acest tip de terapie poate funcționa.

Vibrațiile determină o creștere a stresului asupra corpului. Stresul micro asupra mușchilor (în special mușchilor posturali) poate oferi o perspectivă asupra modului în care funcționează terapia prin vibrații.

Când temperatura corpului tău scade cu câteva grade, corpul tău răspunde tremurând.

Tremuratul (adesea necontrolat) este răspunsul corpului tău la scăderea energiei provocând mișcări care produc căldură.

Efectul secundar este arderea caloriilor în acest proces.

Terapia cu vibrații funcționează probabil printr-un mecanism similar.

Vibrația constantă provoacă probabil o cerere crescută asupra țesuturilor musculare, ceea ce se traduce prin mai multă muncă și energie în sistem, ceea ce determină o ardere crescută a caloriilor și o scădere mai mare în greutate.

Mișcarea mecanică a vibrației ajută probabil la fluxul limfatic, care poate îmbunătăți indirect nivelul țesuturilor de medicamente, substanțe nutritive și fluxul sanguin.

Vibrațiile funcționează probabil la nivel celular și într-o oarecare măsură, dar această idee este mai puțin înțeleasă.

La sfârșitul zilei, un lucru este clar:

Terapia cu vibrații (de obicei, însoțită de alte intervenții) poate îmbunătăți dramatic mai multe organe și funcții ale corpului, inclusiv capacitatea de a pierde în greutate.

Terapia prin vibrații ajută la pierderea în greutate?

Am atins deja acest lucru, dar vreau să aprofundez aici.

Mai exact, vreau să arăt cum poate fi util în îmbunătățirea pierderii în greutate.

Mașina de vibrație a întregului corp nu este o terapie miraculoasă de slăbit.

Cu toate acestea, dacă este utilizat cu exerciții fizice și o alimentație adecvată, vă poate spori absolut capacitatea de a pierde în greutate mai repede decât fără a o utiliza.

Și acolo strălucește:

Atunci când utilizați vibrația întregului corp cu exerciții (antrenament de rezistență), beneficiile creșterii masei musculare și ale recuperării îmbunătățite după antrenament încep să strălucească.

Este similar antrenamentului la intervale de intensitate ridicată, deoarece este nevoie de mai puțin timp pentru același beneficiu (dacă nu mai mult) decât antrenamentul tradițional de rezistență.

Vibrațiile pun o cerere crescută asupra mușchilor, ceea ce poate arde mai mult caloric și poate recupera mai repede.

De fapt, multe dintre studiile de caz pe care le-am arătat pe acest site au folosit terapia cu vibrații ale întregului corp:

Nu aș pretinde niciodată că aceste rezultate sunt cauzate de terapia prin vibrații a întregului corp în sine, dar poate crește cu siguranță eforturile de slăbire dacă sunt combinate cu următoarele:

  • Protocol de echilibrare a hormonilor
  • Suplimentele și nutrienții corespunzători
  • Dieta adecvată care abordează nivelurile de insulină și leptină
  • Recomandări privind stilul de viață pentru a reduce stresul și a îmbunătăți calitatea somnului

În mod realist, dacă această mașină este utilizată singură (însoțită de exerciții), veți observa cel mai probabil modificări ale compoziției corpului dvs. mai mult decât greutatea reală.

Aceasta va însemna modificări ale circumferinței taliei, grăsimii corporale și masei musculare.

NU vă așteptați la rezultate impresionante de pierdere în greutate dacă stați doar pe mașina de vibrații de 1-2 ori pe zi.

Cum să faci mișcare pe o mașină de vibrație pentru tot corpul

Pentru a obține cele mai multe beneficii dintr-o mașină de vibrație a întregului corp, cea mai bună modalitate de a o folosi este făcând exerciții regulate la sol sau exerciții de susținere a greutății deasupra mașinii în timp ce funcționează.

Aceasta are două avantaje:

1. Provoacă o cerere crescută a mușchilor care lucrează datorită vibrațiilor.

2. Activează mușchii posturali crescând munca totală și caloriile arse.

Mașina de vibrație a întregului corp pe care o recomand vine cu benzi de antrenament de rezistență care se leagă de partea inferioară a mașinii.

Acest lucru vă permite să fiți deasupra mașinii de vibrație în timp ce utilizați benzile de rezistență pentru a profita de avantajele enumerate mai sus.

Am inclus un videoclip care evidențiază modul în care ar trebui utilizat:

În timp ce utilajul întregului corp pe care îl recomand este ușor diferit, principiul rămâne același.

Doriți să vă asigurați că sunteți activ pe mașină sau cel puțin așezând o parte a corpului pe mașină în timpul antrenamentului.

Puteți face acest lucru cu întinderi sau activități de exerciții.

Majoritatea acestor mișcări de exerciții se fac doar cu greutatea corporală, dar pot fi făcute mai intense prin adăugarea de gantere sau benzi de rezistență.

Exemplu de antrenament pentru vibrațiile întregului corp:

  • Greutatea corporală ghemuit x15
  • Flotări (cu genunchii în jos sau în sus) x10
  • Lungesul corpului unui singur picior x10 pe fiecare picior
  • Placă rotativă x10 pe fiecare parte
  • Clătiți și repetați x3

Această serie simplă de exerciții, chiar dacă se face de câteva ori pe săptămână, va avea un beneficiu semnificativ.

Și chiar dacă nu puteți efectua aceste exerciții, pur și simplu întinderea pe mașina de vibrații are beneficii:

Cum folosesc terapia cu vibrații pentru pacienți

Dincolo de beneficiile pierderii în greutate (menționate mai sus), terapia cu vibrații ale întregului corp poate fi folosită și din alte motive.

Nu am de gând să trec peste FIECARE dintre acestea în detaliu, dar am vrut să subliniez mai multe cazuri că am folosit cu succes terapia prin vibrații pentru o varietate de afecțiuni medicale:

  • Ca adjuvant la antrenamentul pliometric
  • Îmbunătățirea recuperării după antrenament
  • Îmbunătățirea mușchilor posturali și susținerea musculaturii abdominale/lombare (utilă la pacienții cu dureri lombare cauzate de dezechilibre ale forței musculare abdominale/lombare)
  • Ca terapie adjuvantă pentru pierderea în greutate
  • Îmbunătățirea fluxului limfatic la pacienții cu congestie/edem
  • Ca terapie adjuvantă pentru tratarea fasciitei plantare
  • Ca terapie adjuvantă pentru tratarea dezechilibrelor de echilibru și mers (în special după accident vascular cerebral sau cu alte afecțiuni neurologice)
  • Ca terapie adjuvantă pentru tratarea neuropatiei periferice (cauzată atât de chimioterapie, fie de afectarea nervilor cauzate de diabetul zaharat)
  • Pentru utilizare la populațiile în vârstă sau la cei cu mobilitate limitată pentru a face exercițiul mai eficient

Deși nu toate aceste practici sunt „bazate pe dovezi” în sensul că au studii științifice care susțin utilizarea lor, am avut succes anecdotic în fiecare condiție.

Motivul pentru care chiar îl aduc în discuție este că multe dintre aceste afecțiuni medicale nu au terapii care funcționează „în mod constant”, astfel încât oferirea de soluții alternative este importantă în aceste cazuri.

Deoarece componenta vibrației funcționează prin mecanisme pe care nu le înțelegem pe deplin, este posibil, de asemenea, să existe multe alte condiții pe care această terapie le poate îmbunătăți, pe care nu le cunoaștem încă.

Având în vedere acest lucru, recomand o încercare pentru diferite condiții, dacă este sigur pentru dvs. să faceți acest lucru.

Comparații și recenzii ale mașinii de vibrație pentru întregul corp

Atunci când achiziționați o mașină de vibrație a întregului corp, trebuie luate în considerare câteva lucruri:

1. Calitatea mașinii în sine

2. Forța de vibrație și frecvența de care este capabilă mașina de vibrație

3. Rezultate și recenzii de la alte persoane care au folosit aparatul

4. Unitatea va fi suficientă pentru nevoile dumneavoastră? Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să aibă benzi de rezistență etc.

Cea mai bună și mai bine rotunjită mașină de vibrare a întregului corp

Deoarece fiecare mașină este unică și săparea în detalii poate fi confuză am venit cu a mea recomandare aici.

Fac această recomandare din mai multe motive:

  • Prețul este foarte rezonabil din punct de vedere al calității (da, puteți achiziționa unități mai scumpe, dar cred că obțineți 90% din beneficii cu această mașină)
  • Vine cu benzi de rezistență
  • Lungimea de undă și frecvența producției mașinii sunt suficiente pentru a obține rezultate pentru mai multe afecțiuni medicale
  • Aparatul are peste o mie de recenzii ale clienților
  • Este cea mai bine rotunjită mașină de vibrație a întregului corp

Acestea fiind spuse că există întotdeauna unele dezavantaje ale achiziționării oricărui produs.

Acest produs specific nu produce cea mai mare forță dintre toate mașinile de vibrație ale întregului corp, ceea ce înseamnă că puterea este oarecum lipsită.

Unele dintre mașinile mai scumpe sunt mai puternice, ceea ce înseamnă că rezultatele pot fi văzute în mai puțin timp.

Dacă nu vă deranjează să luați mai mult timp pentru rezultate și sunteți ok cu mai puțină putere, atunci această mașină ar fi suficientă pentru majoritatea oamenilor.

Va funcționa dacă sunteți interesat să îmbunătățiți și eforturile de întindere și/sau de slăbire.

Mai jos puteți vedea câteva exemple de recenzii (atât pozitive, cât și negative):

Ca și în experiența mea, atâta timp cât sunteți dispus să depuneți efortul (și nu vă așteptați la rezultate miraculoase doar stând pe el), cel mai probabil veți vedea rezultate.

Pe de altă parte, cele mai multe recenzii negative se datorează probabil așteptărilor nerealiste.

Cea mai bună mașină de vibrație pentru întregul corp pentru pierderea în greutate

Dacă sunteți în căutarea unei terapii cu vibrații care să aibă mai multă putere și să aibă un pumn mai mare (iar prețul este mai puțin îngrijorător pentru dvs.), atunci acest lucru mașină de vibrație a întregului corp ar fi probabil o alegere mai bună pentru dvs.:

Acest aparat (și alte tipuri similare) sunt utilizate în principal în săli de sport și centre de fitness care se concentrează pe îmbunătățirea antrenamentelor și a rezultatelor.

Produce mai multă putere - până la aproape 10 G de forță G (indicând că are mai multă putere decât majoritatea mașinilor cu vibrații ale întregului corp).

În plus, frecvența este de aproximativ 20 Hz, care este frecvența utilizată în multe dintre studiile științifice menționate mai sus.

După cum am menționat anterior, puteți obține în continuare rezultate cu mai puțină putere, dar va dura probabil mai mult timp pentru a le obține.

Această mașină de vibrație a întregului corp este utilizată în mod similar cu celelalte, dar nu vine cu benzi de rezistență.

Dacă sunteți cu adevărat interesați de pierderea în greutate și de maximizarea beneficiilor terapiei prin vibrații ale întregului corp, atunci această mașină va fi cea mai bună pentru dvs.

Cea mai bună mașină de vibrare a întregului corp pentru neuropatie periferică și fasciită plantară

În cele din urmă, merită subliniat faptul că dacă pierderea în greutate nu este obiectivul dvs., puteți obține în continuare multe dintre beneficiile terapiei cu vibrații ale întregului corp folosind un aparat de terapie cu vibrații în decubit dorsal.

Acesta este modelul pe care îl folosesc pentru pacienții care au neuropatie periferică și fasciită plantară și diferă de mașinile cu vibrații ale întregului corp prin faptul că este vizat și conceput pentru a fi utilizat în picioare.

Va trimite în continuare vibrații pe tot corpul, dar nu va funcționa la fel de bine ca celelalte pentru întregul corp.

Avantajele Această mașinărie sunt mai portabile și mai mici decât alte mașini și sunt direcționate către pacienții cu afecțiuni medicale localizate la nivelul picioarelor (neuropatie periferică, fasciită plantară etc.).

Mai jos puteți vedea un exemplu de recenzie:

Această întrebare frecventă se bazează pe e-mailurile pe care le primesc de la pacienți și de la persoanele care au citit această postare.

Acest lucru va răspunde, sperăm, la multe dintre întrebările dvs., dar realizați că fiecare mașină poate face ceva ușor diferit și, prin urmare, poate trata anumite condiții mai bine decât altele.

Vă rugăm să consultați secțiunea de mai sus dacă aveți un obiectiv specific.

Ce este terapia cu vibrații?

Terapia prin vibrații este conceptul de utilizare a unei forțe externe sub formă de vibrații prin corp.

Această creștere a forței are beneficii asupra circulației, sănătății oaselor și a mușchilor scheletici.

A fost inițial creat și utilizat în astronauți pentru a preveni pierderea osoasă în timp ce se afla în spațiu din cauza lipsei forței gravitaționale.

Acesta este motivul pentru care este importantă cantitatea de forță G pe care o emite fiecare aparat de terapie prin vibrații.

Ce este vibrația întregului corp?

Terapia prin vibrații a întregului corp se referă la vibrațiile care sunt resimțite și permise pe tot corpul.

Cu cât forța vibrației este mai mare (forța și frecvența G), cu atât forța se va traduce prin corp.

Vibrația întregului corp are o varietate de beneficii în condițiile medicale multiple datorită forței externe a energiei introduse în corp.

Vibrația întregului corp îmi va îmbunătăți echilibrul?

Mai multe studii au arătat că terapia cu vibrații a întregului corp poate îmbunătăți echilibrul.

Studiile au arătat o îmbunătățire a pacienților care au suferit o scădere mobilitate și echilibru după accident vascular cerebral (9), la pacienții cu boala Parkinson (10) și în altele cu neuropatie diabetică (11).

Studiile arată diferite grade de îmbunătățire, iar beneficiul va depinde probabil de CAUZA problemelor dvs. de echilibru și mers.

De exemplu, dacă aveți un deficit de vitamină B12 care contribuie la problemele dvs. de neuropatie periferică/echilibru, atunci utilizarea vibrațiilor întregului corp nu va ajuta în mod considerabil, deoarece nu va rezolva în mod magic problema B12.

Din experiența mea (mai ales când vine vorba de echilibru), terapia cu vibrații a întregului corp face parte dintr-un plan de tratament mai amplu.

Vibrația întregului corp îmi va îmbunătăți neuropatia periferică?

Studiile au arătat că unii pacienți care au neuropatie periferică indusă de chimioterapie și neuropatie periferică indusă de diabetul de tip II pot beneficia de utilizarea vibrațiilor corpului întreg.

Pentru un beneficiu maxim, utilizați terapia cu vibrații a întregului corp ca parte a unui plan de tratament mai mare, care include modificări ale stilului de viață, agenți antiinflamatori și alte medicamente/suplimente care îmbunătățesc fluxul de sânge.

O parte din motivul pentru care terapia prin vibrații este considerată a ajuta la neuropatia periferică din cauza diabetului de tip II este că deteriorarea acestei afecțiuni apare ca urmare a scăderii fluxului sanguin din cauza bolilor microvasculare.

Deoarece terapia prin vibrații ajută la îmbunătățirea fluxului sanguin, se simte că creșterea nutrienților și fluxul sanguin ajută probabil fibrele nervoase regenerative.

Terapia cu vibrații a întregului corp este bună pentru vârstnici și vârstnici?

Am constatat că mulți pacienți (inclusiv vârstnici sau vârstnici incluși) care nu sunt în măsură să tolereze exerciții mai intense pot beneficia enorm de la utilizarea terapiei cu vibrații ale întregului corp.

Adăugarea forței asupra articulațiilor, plus beneficiul suplimentar al contracției posturale poate ajuta la îmbunătățirea echilibrului, ceea ce poate duce la reducerea căderilor și complicații ale căderilor.

Beneficiul utilizării terapiei prin vibrații a întregului corp este că mulți pacienți care nu pot să se ridice și să facă mișcare pot găsi beneficii în timp ce se întind pe mașină.

Recapitulare + Gânduri finale

Terapia cu vibrații a întregului corp are beneficii multiple și multe studii științifice care arată beneficii.

Acestea fiind spuse că nu este o mașină miraculoasă și NU poate ajuta starea dumneavoastră medicală.

Cei care obțin cele mai multe beneficii în timp ce folosesc această mașină o folosesc în mod corespunzător și o folosesc ca parte a unui plan de tratament mai mare.

Dacă căutați beneficii pentru pierderea în greutate, atunci vă recomand să utilizați Această mașinărie.

Dacă sunteți în căutarea unei mașini de vibrații bine rotunjite pentru o sănătate mai bună, vă recomand Această mașinărie.

Dacă doriți să tratați neuropatia periferică sau fasciita plantară, atunci vă recomand Această mașinărie.

Ați mai folosit vibrațiile întregului corp? A ajutat? De ce sau de ce nu?