Dacă sunteți serios cu privire la obiectivele dvs. de slăbire, urmărirea câtorva statistici simple vă poate duce fizicul la nivelul următor.

cele

Dacă simți că pierzi mereu în greutate, dar nu poți să străpungi niciodată un platou, acest articol ar putea rezolva problema ta o dată pentru totdeauna.

Iar soluția NU este cu siguranță ceea ce vă așteptați:

Un jurnal și un tracker de slăbire.

Știu, nici nu credeam că lucrurile astea pot face diferența.

Adică, de ce aș avea nevoie să țin o evidență a ceea ce fac?

Am simțit că știu ce trebuie făcut pentru a mă ajuta să-mi ating obiectivele de slăbire și toate aceste lucruri suplimentare au fost doar puf.

Când am auzit prima dată despre menținerea unui jurnal de greutate sau a unui tracker săptămânal, m-am gândit că este doar un alt truc.

Abia când nu am putut trece printr-o barieră de greutate, am crezut că voi da o lovitură.

Nu aveam nimic de pierdut.

Și spre surprinderea mea, am fost șocat când l-am pus în practică.

De fapt, a făcut diferența!

Nu mă înțelegeți greșit, rezultatele depind în continuare de munca în departamentul de nutriție și instruire.

Dar există doar ceva în ceea ce privește urmărirea datelor, care le face atât de puternice atât pentru aderare, cât și pentru responsabilitate.

De atunci, am fost un mare credincios în urmărirea datelor, indiferent dacă este la fel de simplu ca să ai un jurnal de greutate sau la fel de aprofundat ca să ai un jurnal cu bullet-uri complet sau un smash book dedicat călătoriei tale de slăbit.

Până când ajungeți la sfârșitul acestui articol, sper să vă pot convinge cel puțin pe câțiva dintre voi să dea o lovitură.

Tot ce aveți nevoie este un pix și niște hârtie (Old school, dar funcționează!).

Cum poate ajuta un jurnal de pierdere în greutate?

Înainte de a merge mai departe, să facem un pas înapoi și să aruncăm o privire la câțiva pași cheie într-o stabilire de obiective reușită;

1. Vino cu un scop.

2. Notează-ți obiectivul.

3. Aveți un plan de acțiune.

4. Respectați în mod constant planul fără a pierde motivația.

Deși acești pași sunt destul de generali, aceștia funcționează în continuare cu obiectivele noastre de fitness.

Permiteți-mi să vă dau un exemplu rapid despre modul în care funcționează cu adevărat!

Pasul 1: Scopul este pierderea în greutate.

Treceți la „x” kg în următoarele „x” săptămâni.

Pasul 2: Notați greutatea obiectivului.

Pasul 3: Plan de acțiune pentru slăbit.

Mănâncă într-un deficit caloric și concentrează-te pe antrenamentul progresiv.

Pasul 4: Respectați în mod constant planul fără a pierde motivația.

Vedeți, majoritatea dintre noi ajung să sară pașii 2 și 4 cu totul.

Uită-te la persoanele cele mai apropiate de tine și sunt sigur că vei găsi cel puțin o persoană care a început un plan de fitness, dar tocmai s-a oprit la jumătatea drumului.

Dacă nu mă crezi, mergi pe forumurile de fitness și vei găsi un ocean de oameni care nu reușesc să-și atingă obiectivele de slăbire.

Dacă oamenii ar avea de fapt un obiectiv fix și ar fi aderat în mod consecvent la planul pe care și l-au stabilit, nu există nicio modalitate de a exista o rată de eșec atât de mare, cu transformări de slăbire.

Deci, întrebarea este cum putem rezolva acest lucru?

Aici intră în joc jurnalul de slăbit.

Un jurnal de scădere în greutate vă poate ajuta să culegeți date care, la rândul lor, vă ajută să vă îmbunătățiți aderența, păstrându-vă în același timp responsabilități.

În esență, rezolvă problemele despre care am vorbit, permițându-vă să vă scrieți greutatea obiectivului, să vă urmăriți obiceiurile, să vă înregistrați rezultatele și să continuați să faceți acest lucru zi de zi până când vă atingeți obiectivul.

Bine, dar s-ar putea să știți deja despre asta.

Nu asta m-a impresionat cu adevărat.

Ceea ce a făcut de fapt a fost faptul că menținerea datelor simple vă poate permite să vedeți modele și să fie în control total asupra procesului.

Aceasta înseamnă că nu numai că vă permite să executați planul, ci vă permite, de asemenea, să îl modificați pentru a face progrese și mai rapide cu datele disponibile.

De exemplu, majoritatea oamenilor cred că nu pot pierde în greutate din cauza geneticii proaste sau din cauza profilului lor hormonal care nu este optimizat pentru a face acest lucru.

Destul de amuzant, puneți aceiași oameni într-un deficit caloric și vor scăpa de grăsime în cel mai scurt timp.

Urmărind datele din jurnal, puteți vedea când lucrurile nu mai funcționează și când trebuie să faceți modificări.

Vă puteți petrece tot timpul găsind calculatorul de calorii perfect online, dar adevărul rece este că optimizarea pierderii de grăsime se rezumă la înțelegerea corpului dumneavoastră.

Odată ce aveți o evidență a variabilelor cheie care sunt necesare pentru a vă aduce în cea mai bună formă a vieții dvs., puteți face ajustări după cum este necesar.

În sfârșit, dacă ai un jurnal sau un tracker te poate ajuta să rămâi motivat.

Cu toții începem cu entuziasm în prima săptămână a planului dvs. de slăbire.

Dar pe măsură ce săptămânile trec, uităm de ce am început.

Dintr-o dată, gândul la pizza și gogoși se simte mult mai satisfăcător decât atingerea obiectivului nostru de slăbire.

Păstrați obiectivul dacă vă gândiți câteva zile și vă veți găsi într-o spirală descendentă a meselor înșelătoare care se transformă în zilele înșelătoare.

Prin menținerea unui jurnal, introduceți în fiecare zi date care vă amintesc de obiectivul dvs. și vă ajută să rămâneți pe drumul cel bun.

Această mică schimbare este suficient de puternică pentru a face diferența.