vitamina

De ce este atât de importantă vitamina B12?

Cred că ar trebui să examinăm B12 în general, așa că veți ști exact de ce este atât de important să obțineți cel mai bun tip de vitamina B12. În primul rând, să facem diferența între cele două forme suplimentare de vitamina B12 disponibile. Există o vastă lume de diferență între cele două.

CE formă de vitamina B12 este sănătoasă?

Cianocobalamina este cea mai frecventă formă suplimentată de vitamina B12. De ce? BPentru că este ieftin, de aceea - suspin.

Această formă de vitamina B12 nu apare de fapt la plante sau țesuturi animale. Cu alte cuvinte, în afara sintetizat chimic cianocobalamina din majoritatea suplimentelor de vitamina B12 pur și simplu nu ați putea găsi o sursă naturală.

După cum sugerează și numele, cianocobalamina conține de fapt o moleculă de cianură. Majoritatea oamenilor sunt familiarizați cu cianura ca substanță otrăvitoare. Deși cantitatea de cianură dintr-un supliment normal de B12 este mică și considerată ca fiind nesemnificativă, corpul dumneavoastră trebuie să elimine acest compus. Îndepărtarea are loc prin sistemele dvs. de detoxifiere, substanțe precum glutationul fiind esențiale pentru eliminarea cianurii.

Notă marginală: Abilitatea ta de a-ți crea propriul glutation scade cu 1% anual după vârsta de 20 de ani, deci cu 50 de ani ai terminat. Cu alte cuvinte, până la vârsta de 50 de ani, aveți nevoie de glutation suplimentar sub formă de spray sau injectabil. Majoritatea glutationului oral nu este absorbit, așa că citiți etichetele suplimentului.

În comparație cu cianocobalamina, metilcobalamina este semnificativ mai bine absorbită și reținută în cantități mai mari în țesuturile dumneavoastră. În general, metilcobalamina (pe care o voi numi uneori MCB) este utilizată în principal în ficat, creier și sistemul nervos. Voi intra în multe detalii despre MCB și sper să te conving să cumperi cel mai bun tip de vitamina B12 - MCB - pentru beneficii reale pentru sănătate.

.Trebuie să păstrați în spatele minții regula unuia: Nu cumpărați cianocobalamină! Acum, când discut despre vitamina B12, vă rog să presupuneți că mă refer la MCB. De asemenea, cu MCB, nu trebuie să eliminați o toxină cunoscută, plus că este absorbită și utilizată de corpul dvs. mult mai bine decât „cealaltă formă”. O.K?

Vitamina B12 la nivel mondial fapte și beneficii generale:

Se consideră că deficiența de vitamina B12 este una dintre principalele deficiențe de nutrienți din lume. Un studiu din 2004 arată că este o problemă majoră de sănătate în multe părți ale lumii, inclusiv SUA, India, Mexic, America Centrală și de Sud și anumite zone din Africa.

În plus, vitamina B12 este o vitamină esențială care este crucială pentru abordarea oboselii suprarenale, precum și crucială pentru funcții metabolice multiple, inclusiv producția de enzime, sinteza ADN-ului și echilibrul hormonal. Este, de asemenea, necesar pentru sistemele nervoase și cardiovasculare sănătoase. Vom aprofunda puțin aceste procese.

Cine este cel mai expus riscului de a avea un deficit de vitamina B12?

Adulții mai în vârstă care au tendința de a avea digestie afectată sunt una dintre cele mai sensibile populații. Acest lucru se datorează faptului că persoanele în vârstă au tendința de a produce mai puțin acid la stomac, care este necesar pentru a digera corect vitamina B12. Deoarece alimentele de origine animală sunt de obicei cele mai bune surse de vitamina B12, veganii vor avea și deficiențe. Alte grupuri care prezintă un risc mai mare de a avea un deficit de vitamina B12 includ alcoolicii, fumătorii (nicotina blochează absorbția B12) și oricine are o tulburare digestivă, cum ar fi boala celiacă sau boala Crohn.

Mai mult, un grup surprinzător, cei care iau inhibitori ai pompei de protoni precum Prilosec și Nexium au tendința de a avea o lipsă de acid stomacal necesar pentru absorbția orală a B12. Aceste medicamente sunt periculoase și oricum ar trebui să le înlocuim cu metode naturale. Aproximativ 2% dintre oameni nu absorb B12 bine și acest lucru nu include grupurile de mai sus sau cei cu „anemie pernicioasă”, o formă de deficit de vitamina B12 asociată cu absența a ceea ce se numește „factor intrinsec”. Acum voi intra în alte riscuri care sunt în mare parte necunoscute. S-ar putea să fii foarte surprins.

Medicamente problematice:

Metformin, medicamentul utilizat în mod obișnuit pentru scăderea zahărului din sânge, sa dovedit a fi un factor de risc pentru deficiența de B12, fapt despre care puțini pacienți sunt informați înainte de a se conforma tratamentului.

OMG/Gluten:

Sinergia incredibil de îngrozitoare a alimentelor care conțin gluten și a alimentelor procesate modificate genetic ar putea avea un impact asupra curajelor tuturor, nu doar a persoanelor cu boală celiacă confirmată de biopsie. Unul dintre aceste „lucruri” este scăderea capacității corpului de a absorbi chiar și cel mai bun tip de vitamina B12, darămite „celălalt”. Să revenim la sensibilitatea la gluten pentru o clipă. Luați în serios glutenul. Nu știm totul, dar suntem din ce în ce mai conștienți de pericolele consumului de gluten. Răspunsul imun la gluten poate include simptome care exclud tractul GI.

Aceste simptome includ dureri articulare, erupții cutanate, mai multe sensibilități alimentare și chiar lucruri „off-the-wall”, cum ar fi o neuropatie periferică. La anumite persoane, sistemul imunitar răspunde la glutenul din aceste boabe, trecându-le în fluxul sanguin prin pereții tractului gastro-intestinal. Mesaj: Dacă aveți simptome ciudate nediagnosticate, nu vă este în cap, cereți teste de sânge celiac! Dacă sunt negative, puteți avea în continuare o intoleranță la gluten, așa că încercați o dietă de eliminare și includeți MCB suplimentar.

Anemie pernicioasă:

Deși este posibil să fiți conștient de acest lucru, merită menționat acest lucru, deoarece, dacă există dubii, veți fi verificat. Fără factor intrinsec, corpul absoarbe foarte puțin B12. Persoanele cu defecte ale factorului intrinsec care nu primesc tratament vor dezvolta o anemie severă numită anemie pernicioasă. Primul semn pe o CBC (hemoleucogramă) poate fi un „MCV” crescut sau o dimensiune a celulelor roșii. AP necesită tratament medical. Majoritatea medicilor vor prescrie injecții cu B12. Cu toate acestea, există suficiente dovezi că formele sublinguale absorb frumos și ocolesc acidul stomacal pe care dorim să îl evităm.

Toate motivele pentru care aveți nevoie de vitamina B12 excelentă:

Ajută la menținerea nivelurilor de energie:

Vitamina B12 este una dintre vitaminele care îți dau energie. Acest lucru se datorează faptului că este necesar să transformați carbohidrații în glucoză în organism. Glucoza din alimentele cu carbohidrați este utilizată ca formă de energie. De fapt, acesta este motivul pentru care persoanele cu deficiențe de vitamina B12 se confruntă adesea cu oboseala. Vitamina B12 este, de asemenea, esențială pentru semnalizarea chimică a creierului, care ajută mușchii să se contracteze corect. Rețineți că aportul inadecvat de glutation, cel mai important antioxidant intracelular, vă lasă B12 mai vulnerabil la toxine. Prin urmare, menținerea nivelurilor bune de glutation este ridicată și pentru nivelurile de B12.

Îmbunătățește starea de spirit:

O funcție extrem de cercetată, dar puțin cunoscută a suplimentării cu B12 este rolul său în reducerea tulburărilor precum depresia și anxietatea. Vitamina B12, împreună cu folatul, erau necesare ca factor determinant major al metabolismului cu un singur carbon, care produce compusul numit SAMe (S-adenosil metionină). SAMe este crucial pentru producerea de neurotransmițători care ne ajută să facem față stresului și să ne menținem starea de spirit fericită. În plus, există dovezi că depresia este legată de deficiența de B12 mult mai des decât credem noi toți (mă refer la alți medici).

Unele dovezi sugerează că deficitul de B12 legat de dispoziție poate fi limitat la creier. Aceasta înseamnă că nivelurile serice vor fi normale. În astfel de cazuri, ar putea fi necesare doze mari de metilcobalamină (nu „cea ieftină”) pentru a completa rezervele de B12 din creier. Această doză ar fi de 5000 mcg pe zi timp de 2-4 săptămâni.

Cum are impact B12 asupra sănătății creierului?

B12 susține producția de mielină (care permite conducerea impulsurilor nervoase). Prin urmare, atunci când aveți deficit de B12, acesta poate imita sau provoca simptome/tulburări, cum ar fi demența, scleroza multiplă, afectarea senzației și mersul. Vitamina B12 este necesară pentru concentrare și procesele cognitive. Aceasta înseamnă că o deficiență a vitaminei B12 poate duce la dificultăți de concentrare și la un risc crescut de tulburări de atenție. O deficiență poate provoca deficite de memorie și concentrație. Este unul dintre cele mai bune suplimente cerebrale, deoarece această vitamină puternică a creierului amplifică memoria și acuitatea mentală. Dacă doriți să sporiți cunoașterea, veți dori B12 la bord înainte de a adăuga suplimente pentru creșterea creierului.

Este esențial pentru o piele și un păr sănătos:

Vitamina B12 este necesară pentru pielea, părul și unghiile sănătoase, deoarece joacă un rol major în reproducerea celulelor. Vitamina B12 aduce beneficii sănătății pielii prin reducerea roșii, uscăciune, inflamații și acnee. Se arată că îmbunătățește psoriazisul și alte erupții cutanate. Reduce ruperea părului, ajută unghiile și întărește importantul strat dermic al pielii. (Observați că descompun nevoile „grave și nu atât de grave” pentru B12). Apelul pielii este serios, totuși!;-)

Ajută la menținerea sănătății inimii:

Vitamina B12 beneficiază de sănătatea cardiovasculară în mai multe moduri. Vitamina B12 ajută la reducerea nivelurilor crescute de homocisteină; un factor de risc major pentru bolile de inima. Homocisteina este un aminoacid care poate fi măsurat la testele de sânge. Nivelurile sale din sânge sunt influențate de nivelurile sanguine de vitamine din complexul B, inclusiv de vitamina B12.

Context privind homocisteina:

Metionina este un aminoacid esențial pe care corpul îl obține din proteinele din dietă. Unele metionine se transformă în homocisteină. Corpul transformă o mare parte din această homocisteină înapoi în metionină cu ajutorul vitaminei B12. Dacă cineva are deficit de B12, nivelurile de homocisteină vor crește, deoarece această reacție nu poate avea loc. Menținerea homocisteinei la niveluri asociate cu rate mai mici de boală necesită atât niveluri adecvate de B12, cât și niveluri de folat.

Starea scăzută de vitamina B6 poate provoca, de asemenea, creșterea homocisteinei la unii oameni. Homocisteina deteriorează pereții vasculari prin scăderea biodisponibilității oxidului nitric, creșterea stresului oxidativ intracelular și prin declanșarea mai multor cascade pro-formatoare de plăci.

Ce spune cercetarea despre vitamina B12 și bolile de inimă?

Un articol din 2008 publicat în Jurnalul Colegiului American de Nutriție a analizat efectele unei combinații de folat și vitaminele B6 și B12 asupra riscului de boli coronariene în rândul unei populații numeroase (peste 40.000) de adulți de vârstă mijlocie.

Studiul a concluzionat că „boala coronariană și infarctul miocardic au fost asociate invers cu aportul alimentar de folat, vitamina B6 și vitamina B12”. Subiecții care au luat mai puțin decât cantitățile recomandate din toate cele trei suplimente sau care au luat doar vitamina B6, au avut „dublul cantității de risc excesiv de boală coronariană totală” decât cei care nu le-au luat.

Un articol din 2004 din revista Stroke a analizat relația dintre riscul de accident vascular cerebral și acid folic, vitamina B6 și aportul de vitamina B12 pentru un grup de peste 43.000 de bărbați cu vârste cuprinse între 40 și 75 de ani. Cercetătorii au descoperit, după ce au luat în considerare dieta și stilul de viață, riscul de accident vascular cerebral ischemic a scăzut semnificativ odată cu aportul de suplimente. În acest articol a existat mai puțin accent cardiac. Cu toate acestea, numeroase studii au arătat că factorii de risc pentru accidentul vascular cerebral și bolile de inimă sunt aceiași.

Asistă digestia:

Datorită rolului său de a ajuta la producerea de enzime digestive, vitamina B12 este necesară pentru a ajuta la descompunerea alimentelor din stomac. Una dintre modalitățile prin care vitamina B12 beneficiază de digestie implică microbiomul pe care l-am discutat în numeroase articole precum acesta. Vitamina B12 contribuie la promovarea mediului înconjurător pentru ca bacteriile sănătoase să se stabilească în mediul intestinal. Eliminarea bacteriilor dăunătoare din tractul digestiv - și simultan prezența bacteriilor benefice - este ceea ce ajută la prevenirea tulburărilor digestive, cum ar fi tulburările intestinului iritabil, intestinul care se scurge etc.

Ar putea ajuta la prevenirea cancerului:

Suplimentarea cu vitamina B12 este acum studiat ca o modalitate de a ajuta la scăderea riscului de anumite tipuri de cancer, mai ales atunci când este luat cu folat. Unele cercetări preliminare arată că vitamina B12 beneficiază suficient de mult de sistemul imunitar pentru a ajuta la prevenirea potențială a cancerului. Aceste tipuri studiate până acum: cancerul de colon, de col uterin și de prostată.

Este necesar pentru o sarcină sănătoasă:

Toată lumea crede „folat” atunci când se gândește la nevoile lor în timpul sarcinii, dar se pare că aceasta nu este cu siguranță singura vitamină importantă. Aportul de acid folic în săptămânile anterioare și după concepție arată că scade numărul defectelor tubului neural (NTD), cum ar fi spina bifida. În timp ce accentul a fost pus în principal pe deficiența de folat, a crescut interesul pentru rolul B12 în dezvoltarea fetală. Molloy și colab. (2009, Irlanda) au efectuat trei studii separate de caz-control și au constatat că femeile cu un nivel seric B12 mai mic de 300 pg/ml au fost semnificativ mai susceptibile de a avea un copil născut cu defecte ale tubului neural.

Densitatea minerală osoasă:

Administrarea vitaminei B12 ar putea fi importantă pentru densitatea minerală osoasă. Două studii au legat statutul scăzut de B12 la vegetarieni cu o incidență mai mare a osteoporozei. Tratamentul eficient al osteoporozei implică mult mai mult decât suplimentarea cu B12, dar este un supliment excelent la un regim.

Dormi:

Cea mai bine studiată utilizare a metilcobalaminei are legătură cu somnul, credeți sau nu! Cercetătorii consideră că metilcobalamina este necesară pentru sinteza melatoninei. Metilcobalamina poate modula probabil secreția de melatonină, poate spori sensibilitatea la lumină și poate normaliza ritmul circadian (ceasul dvs. de 24 de ore). Din această cauză, persoanele sub 35 de ani care suplimentează cu metilcobalamină au adesea o calitate îmbunătățită a somnului, vor necesita adesea un somn puțin mai mic și nu vor raporta neobișnuit că se simt mai înviorate la trezire. Cel mai bun ajutor natural pentru somn pentru cei sub 35 de ani se dovedește, de obicei, a fi vitamina B12 veche!

Metilcobalamina este deosebit de eficientă atunci când ceasul dvs. de 24 de ore nu funcționează fără probleme. Poate că ești un călător frecvent. Poate că aveți nevoie de somn excesiv sau tendința de a avea modele de somn-veghe modificate. Ca exemple, s-ar putea să aveți nevoie de 10-12 ore de somn sau s-ar putea să nu vă simțiți obosiți până la 2-3 dimineața și s-ar putea să vă treziți la prânz sau puteți constata că vă treziți mai târziu în fiecare zi și vă culcați puțin mai târziu în fiecare seară.

În toate aceste circumstanțe, combinația de metilcobalamină (aproximativ 3000-5000 mcg zilnic) și expunerea la lumină puternică dimineața vă poate ajuta să vă restabiliți ceasul de 24 de ore. Amintiți-vă, acestea sunt recomandări pentru mulțimea sub 36 de ani. Dacă aveți mai mult de 36 de ani, veți avea niveluri reduse de melatonină și nicio cantitate de B12 nu va restabili acest lucru; aveți nevoie de melatonină pentru a ajuta aceste probleme.

Stres:

Datorită impactului metilcobalaminei asupra ceasului de 24 de ore al tuturor și a ciclurilor care se alimentează din aceasta, este, de asemenea, o vitamină importantă pentru a regla eliberarea de 24 de ore a hormonului de stres cortizol. Este MCB o formă de ameliorare naturală a stresului? Pentru unii, într-adevăr este.

Viziune:

Datorită importanței metilcobalaminei pentru sănătatea sistemului nervos, este, de asemenea, un nutrient important pentru vedere. De fapt, munca vizuală continuă (cum ar fi munca pe computer) duce adesea la o reducere a ceva numit „acomodare vizuală”. Metilcobalamina poate îmbunătăți semnificativ acomodarea vizuală, în timp ce cianocobalamina pare a fi complet ineficientă. (M-am gândit să arunc doar un mic memento despre ceea ce știm că este cel mai bun tip de vitamina B12).

Cum să luați cel mai bun tip de vitamina B12:

Puteți lua vitamina B12 sub formă de tablete, în picături sub limbă sau prin spray oral. O altă opțiune este să o luați ca injecție. Persoanele cu vârsta peste 55 de ani se descurcă mai bine cu picături, tablete masticabile și forme de pulverizare orală de vitamina B12, deoarece au probleme cu absorbția vitaminei din stomac. Amintiți-vă dacă absorbția ar putea fi o problemă, mergeți cu alte forme decât o tabletă sau o capsulă.

Dacă luptați împotriva depresiei, sunteți anemici, aveți un nivel ridicat de homocisteină sau pur și simplu doriți mai multă energie (sau sunteți pe un medicament PPI) veți obține o explozie de energie frumoasă cu o tabletă masticabilă sau un spray. Deoarece vitamina B12 este o vitamină solubilă în apă, organismul este capabil să elimine (prin urină) orice exces de care nu are nevoie. Ca urmare, vitamina B12 pură este considerată sigură și netoxică. Nu puteți „OD” pe B12.