Unele postări aici pe ARoseTintedWorld pot conține linkuri de afiliere. Aceasta înseamnă că, dacă faceți clic pe un link și cumpărați un produs sau vă înregistrați, atunci pot primi un comision fără costuri suplimentare pentru dvs. Pot folosi și produse de la companiile menționate în aceste postări. Vă mulțumesc pentru sprijinirea blogului meu!

Începi un nou plan de slăbire? Și te străduiești să rămâi concentrat să te menții la asta? Începerea unui plan de slăbire este foarte bine, dar trebuie, de asemenea, să rămânem motivați pentru a ne atinge obiectivele. Trebuie să ne stabilim reguli și limite clare pentru a ne ajuta! Așa că am decis să scriu cele 10 porunci de slăbire așa cum le văd. Sper să vă bucurați de aceste sfaturi strălucitoare de slăbit și dietă.

* Această postare a fost actualizată. A fost publicat inițial în august 2018.

Cele 10 porunci ale pierderii în greutate

cele

Dacă sunteți ca mine, începeți în mod constant noi planuri de slăbire. Dar după primele două săptămâni, motivația ta scade și te găsești alunecând.

Cum te menții motivat să continui? Ei bine, cred că aceste 10 porunci de slăbire chiar ajută! Dacă încercați să le faceți în fiecare zi, atunci ar trebui să vedeți rezultatele rapid!

Deci, care sunt cele 10 sfaturi sau ‘porunci de top ale mele; pentru a rămâne pe drumul cel bun? Citiți mai departe pentru a afla!

Gândiți-vă la „Alimentația sănătoasă” nu la „Dieta”

Da, poate fi o headologie, dar puteți să vă demotivați și să vă lăsați departe de forță, aplicând în mintea voastră ideea că sunteți la „dietă”. În schimb, dacă îți spui că mănânci mai sănătos și te descurci bine, este mai probabil să rămâi pe drumul cel bun.

  • limitează zahărul și carbohidrații rafinați
  • Utilizați mai puține grăsimi la gătit și tăiați grăsimea din carne
  • prăjiți, grătiți sau aburi mai degrabă decât prăjiți
  • umpleți-vă cu carbohidrați și impulsuri bogate în fibre

2. Limitați alcoolul

De fapt, eu numesc majoritatea alcoolului „tort lichid”. Cantitatea uriașă de calorii pe care o conține sunt atât de goale. Într-adevăr, ar trebui consumat numai la ocazii speciale. În plus, îți reduce hotărârea și inhibițiile și te face să vrei să mănânci mai mult.

3. Rămâi hidratat

Este atât de important să continuați să beți apă, deoarece creierul și corpul dvs. interpretează că îți este sete ca fiind flămând. În plus, dacă bei puțină apă, te umple ușor, ceea ce înseamnă că mănânci mai puțin. Câștig-câștig!

4. Dormi suficient.

dacă nu dormi suficient, îți este mai foame. Lipsa somnului înseamnă, de asemenea, că este mai puțin probabil să doriți să ieșiți acolo și să vă mișcați mai mult, împiedicând astfel regimul de slăbire și mai mult. Lipsa somnului vă afectează pierderea în greutate? citiți articolul meu despre 8 cele mai bune moduri de a dormi bine

5. Mutați mai mult

Este evident că trebuie să vă mișcați mai mult, să ardeți mai multe calorii decât consumați. Găsiți un exercițiu care vă place și este mai probabil să rămâneți cu el. Adulții trebuie să urmărească 150 de minute de exerciții fizice moderate sau 75 de minute pe săptămână. Oricine pentru tenis?

Dar nu uitați să începeți încet și să lucrați până la acest lucru. Un lucru grozav de făcut este să vă măriți pașii de mers pe zi la 10.000. Chiar și să stați mai mult în timpul zilei este o idee bună. Dacă lucrați la birou, ridicați-vă câteva minute la fiecare oră și mergeți în jurul biroului sau la locul de muncă. Lucrurile mărunte se vor adăuga în curând.

  • luați scările mai degrabă decât să folosiți ascensorul sau scara rulantă
  • parcați mai departe de birou sau magazin.
  • coborâți din autobuz o stație mai devreme

Orice lucru care vă face să vă respirați ușor, cum ar fi grădinăritul, spălarea mașinii sau scoaterea câinelui la plimbare este un lucru bun. (Nu aveți câine? Oferiți-vă să luați al vecinului!)

6. Mănâncă un mic dejun bun

Zicala este „Micul dejun ca un rege, Prânzul ca o regină și Masa ca un Knave”. Adică micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Nu înseamnă că trebuie să fie cel mai mare.

Un mic dejun bun ar trebui să conțină niște proteine ​​și fibre, așa că gândiți-vă la ouă amestecate, pâine prăjită maro cu unt de arahide și iaurt zero grăsimi cu fructe proaspete. Acest lucru este mai probabil să vă mențină mulțumit mai mult timp, deoarece eliberează energie mai lent decât o cereală zaharată.

7. Mănâncă numai când ți-e foame

Acum, acesta este inamicul meu particular. Câți dintre noi mănâncă pentru că suntem plictisiți, triști, anxioși sau stresați? Depresia și creșterea în greutate sunt o adevărată problemă pentru mine. O mulțime de oameni care mănâncă în exces fac acest lucru ca răspuns la declanșatoarele emoționale.

Deci, mănâncă numai când ți-e foame. Ai incredere in instinctul tau. Trucul este să vă redescoperiți adevăratele niveluri de foame. Întrebați-vă când mergeți la dulap, „Cât de foame sunt pe o scară de la 1 la 10?”

  1. Deloc flămând
  2. .
  3. .
  4. .
  5. Ușor Flămând
  6. Destul de Flămând
  7. .
  8. Foarte Flămând - aici corpul tău are cu adevărat nevoie de hrană
  9. .
  10. Absolut lacom!

Dacă aveți mai puțin de 5 ani, nu vă este foame, așa că nu trebuie să mâncați și ar trebui să vă îndepărtați de borcanul pentru biscuiți! Reflectați asupra motivului pentru care căutați mâncare pentru confort.

Aveți un pahar cu apă, deoarece s-ar putea să vă fie sete.

Dacă descoperiți că nu sunteți chiar atât de flămânzi sau doriți să încercați să vă abateți foamea pentru puțin timp, mai faceți ceva în loc să mâncați. Gândiți-vă la un alt mod de a vă ușura stresul, plictiseala sau tristețea.

  • Fă o baie
  • Suna un prieten
  • Mergi la plimbare
  • Curățați-vă garderoba (puteți face și bani din vânzarea dezordinei pe eBay)
  • Ascultați o muzică liniștitoare.

Dacă aveți 8,9 sau 10 ani, puteți mânca în exces. Nu mergeți niciodată la cumpărături sau ieșiți la masă dacă vă este la fel de foame, deoarece sunteți obligat să faceți alegeri rele.

Așadar, urmărește să te simți doar puțin flămând atunci când te hotărăști să mănânci. Cu practica, acest lucru ar trebui să devină mai ușor.

8. Mănâncă mai încet

Există nervi în stomac care îi spun creierului că este plin, dar poate dura 20 de minute până când creierul primește aceste mesaje complete. Nu știu despre tine, dar pot mânca o mulțime de mâncare în 20 de minute!

Deci, dacă mâncați repede, puteți lua o cantitate masivă de calorii înainte ca creierul dvs. să strige „STOP!”

  • Mâncarea mai lentă, mestecarea mâncării de cel puțin 20 de ori și așezarea cuțitului și furculiței între fiecare gură te poate ajuta cu adevărat să redescoperi unde este semnalul tău de oprire a foamei.
  • Încercați să savurați alimentele în mod conștient, mai degrabă decât să mâncați fără minte. De fapt, gustați ceea ce mâncați, pentru că de câte ori ați terminat o masă și nu vă mai amintiți nici măcar ce gust a mâncat? Știu că am fost atât de vinovat de asta chiar eu ...
  • Nu mâncați niciodată în timp ce vă uitați la televizor sau citiți o carte, deoarece consumați mai mult dacă mintea vă este distrasă de la acțiunea de a mânca. De asemenea, vă veți bucura mai mult de mâncare.

9. Permiteți-vă să trișați - Ocazional

Mă gândesc la asta ca la principiul 80:20. Trebuie să fii bun 80% din timp, dar poți avea acea ciocolată, înghețată sau budincă. Viața este pentru a trăi și, uneori, este posibil să aveți un eveniment sau un moment în care nu puteți evita mâncarea respectivă.

Problema vine dacă aveți tendința de a gândi „totul sau nimic”. Oamenii au uneori tendința să creadă că au suflat dieta, așa că apoi se duc la o explozie sau încetează să mănânce cu totul sănătos.

Lăsați-l să plece. Nu vă loviți, trageți o linie sub ea și începeți din nou.

10. Sărbătorește micile tale victorii

Sărbătoriți lucrurile mărunte. Și cu siguranță căutați victorii care nu sunt la scară, cum ar fi intrarea într-o dimensiune mai mică a hainelor, scăderea centimetrilor sau realizarea obiectivelor dvs. în exercițiu.

Cum să sărbătorim victorii? Nu cu mâncare. Oferiți-vă un pic de mâncare nealimentară, cum ar fi un nou gel de duș, ruj sau cravată care vă amintește când îl purtați cât de departe ați ajuns.

Faceți o treabă grozavă. Foarte bine!

Memento vizual gratuit imprimabil!

În cele din urmă, uneori este bine să aveți un mic memento vizual pentru a ține cont de aceste sfaturi. De ce nu tipăriți această listă de sfaturi?

Apoi îl puteți așeza pe frigider sau pe partea din față a dulapurilor pentru a vă reaminti obiectivele!

Aceste sfaturi vă vor ajuta? Mi-ar plăcea să aflu cum te descurci cu cele 10 porunci de slăbire. Faceți comentarii mai jos sau luați legătura cu mine pe social media. Noroc cu obiectivele tale de sănătate.

De asemenea, citiți citatele mele motivaționale și amuzante de slăbit - Uneori trebuie să abordați toată această viață de slăbire cu simțul umorului.

Te-ai săturat de mâncare fizică? Ocazional am constatat că trebuie să mă îndepărtez complet de alimente pentru a-mi readuce pierderea în greutate. De ce să nu luați în considerare o dietă de înlocuire a mesei, cum ar fi dieta 1: 1 din Cambridge Weight Plan?