Nu este suficient să ne trezim foarte devreme și să efectuăm în mod regulat fapte de antrenament clorurate și herculene. Există și bătălia în bucătărie. Iată cele două lucruri de care aveți nevoie pentru a respecta o dietă minunată în acest sezon, potrivit cercetărilor.

aveți

Vointa.

De obicei, acolo este vina când ne alunecăm de alegerile noastre dietetice ...

  • Dacă aș fi avut mai multă voință, nu mi-aș fi frecat fața în acea pizza mare, cu pepperoni.
  • Dacă aș fi avut mai multă voință, nu m-aș mai fi întors timp de câteva secunde, treimi și sferturi.
  • Dacă aș avea mai multă voință, probabil că nu aș avea mustața acestui Cheesey chiar acum.

Dăm vina pe forța de voință, deoarece lipsa ei face să simtă că nu mai este sub controlul nostru și, prin urmare, nu este vina noastră. (Putem raționaliza în mod creativ aproape orice ne oferă ocazia!)

Dacă aș vrea cu adevărat să mănânc mai bine aș face-o, dar nu sunt, așa clar că nu-mi doresc cu adevărat, așa că mai bine mă duc să mănânc încă un pachet de șase gogoși pentru a-mi da dreptate. Nomnomnom.

Și, deși puterea de voință joacă un rol imens în acțiunile noastre, există lucruri pe care le putem face pentru a mânca mai bine mai puțin agonizant și, la rândul său, pentru a profita de beneficiile acelor decizii alimentare mai sănătoase. (Înot mai rapid, ahem.)

De nenumărate ori ni s-a spus de către antrenorii noștri importanța de a mânca bine și de a dormi mult și de obicei răspundem cu „Da, da, știu!” și continuați să treceți, fără a obține niciodată beneficiile complete ale performanței masterizării.

Pentru unii înotători, nu înțelege cât de bine - sau nu bine, așa cum se întâmplă aproape întotdeauna - mănâncă de fapt. În timp ce pentru alții, se simt ca și cum alegerile lor alimentare le-ar avea sub cheie și constată că nu pot să se elibereze de o istorie de obiceiuri dietetice proaste.

O meta-analiză recentă a documentelor privind pierderea în greutate și dietă a analizat cercetările efectuate pe parcursul unui deceniu, cuprinzând 27 de studii, pentru a vedea ce intervenții au funcționat cel mai bine pentru a respecta alegerile nutriționale bune.

Iar câștigătorii sunt:

1. Ne descurcăm mai bine cu supravegherea și responsabilitatea.

Pare evident, nu? Desigur, a fi supravegheați înseamnă că vom adera la ceva.

La urma urmei, este mai probabil să faceți întreaga practică de înot dacă antrenorul stă deasupra dvs. la capătul liniei de bandă, la fel cum știți că este mai probabil să vă terminați temele dacă profesorul dvs. se așteaptă să le aveți Terminat.

Această nevoie de supraveghere nu te face o persoană leneșă sau teribilă - este natura umană că, atunci când sunt lăsați la dispoziția noastră, vom lua aproape întotdeauna calea ușoară sau cea mai convenabilă. Nu este lene, neapărat, suntem pur și simplu construiți pentru a fi eficienți cu efort (am sentimentul că vreo două dintre voi o vor cita profesorilor/părinților/antrenorilor dvs. în următoarele câteva zile ().

Oricum, iată câteva moduri diferite prin care puteți utiliza aceste cunoștințe pentru a vă ajuta să vă curățați nutriția:

Discutați cu un dietetician.

Serios, aceasta este cea mai bună sută de dolari pe care o veți cheltui vreodată în viața voastră. Pentru acest tip de bani puteți obține un plan de dietă personalizat, care este specific vârstei, sexului, înălțimii/greutății și, cel mai important, nivelul activității dvs. în apă.

Discuția cu un dietetician va elimina una dintre cele mai mari scuze din ecuație -ignoranţă. Cu atât de multe științe conflictuale și științe rele, care îți spun ce este bine și ce nu este bine pentru tine, poate fi paralizant atunci când vine vorba de a încerca să mănânci bine.

Un dietetician sportiv vă va oferi un plan de masă adaptat la ceea ce vă place să mâncați (important!) Și, de asemenea, la cât de mult vă antrenați (de două ori important!).

Păstrați un jurnal alimentar.

Poate că înțelegeți deja avantajele înregistrării antrenamentelor și așa o faceți, în mod conștient, în fiecare seară la sfârșitul unei alte zile lungi de antrenament. Și poate ții și un jurnal de recunoștință în fiecare seară pentru a rămâne optimist și a dormi mai bine.

Deci, de ce să nu faci un pas mai departe și să începi să îți scrii consumul de alimente în fiecare zi?

Puterea de a face acest lucru este uimitoare:

  • Aceasta te obligă să te împaci cu ceea ce mănânci de fapt, îndepărtând capacitatea de a elimina acțiunile de slabă mâncare ca „nu atât de rău”. Văzându-l pe hârtie vă arată că poate fi de fapt „atât de rău”.
  • Un jurnal alimentar vă va arăta că a mânca nu este întotdeauna ceva care se întâmplă din cauza foamei. Ați fi surprins cât de des vă umpleți fața pentru că sunteți stresați, vă plictisiți sau din cauza vreunui alt reper extern pe care nu l-ați luat în considerare.

Nu intrați complet în profunzime dacă nu doriți - supra-raportarea consumului de alimente cu un număr detaliat de calorii și așa mai departe este contraproductiv dacă începe să simtă că lucrează.

Pregătiți-vă mesele.

Deși acest lucru nu intră într-adevăr sub supraveghere sau răspundere, acesta face un drum lung pentru a combate factorul de comoditate pe care ni-l prezintă majoritatea alegerilor alimentare slabe de astăzi.

Când vin acasă după un antrenament brutal, dacă nu este nimic convenabil, devine foarte ușor să mă încord într-un moment „Ah, oricum ar fi o singură masă”, în care apelez la pizzeria locală. (Raționalizat cu: „Dar am muncit foarte, foarte mult astăzi la antrenament și merit asta!”)

Preparea meselor înainte de timp înseamnă că masa potrivită este alegerea convenabilă. (Aceasta și alte două strategii nutriționale au fost discutate și în această postare.)

2. Construiți un sistem de sprijin care să vă promoveze obiectivele nutriționale.

Mediul pe care îl construiești în jurul tău joacă un factor masiv în modul în care performezi atât în ​​piscină, cât și în bucătărie.

Înconjoară-te de oameni care mănâncă pizza și cola asortate toată ziua și, inevitabil, unele dintre aceste firimituri de diavol acoperite cu zahăr își vor găsi drumul în gaura ta.

Ne place să credem că „maimuța vede, maimuța face” se aplică doar maimuțelor, știi, dar suntem mult mai susceptibili la influența altora și a mediului nostru decât ne dăm seama.

Cum se remediază acest lucru:

  • Sistem de prieteni. Colaborați cu altcineva care lucrează la dezvoltarea unor obiceiuri alimentare mai curate. Este o luptă obișnuită și mă îndoiesc că ți-ar fi greu să găsești pe cineva din cercul tău de încredere, care dorește, de asemenea, să își curețe nutriția. Acest lucru vă va oferi, de asemenea, un nivel suplimentar de responsabilitate.
  • Vorbește cu echipa ta. Lucrați cu familia/colegii de cameră/soția/animalele de companie pentru a ajuta la curățarea mediului acasă. Vorbește cu oamenii din viața ta despre obiectivele tale nutriționale și cum să-i aduci la bord. Lucrurile sunt mai ușoare atunci când ai oameni în viața ta care își înrădăcinează succesul, iar primul pas este să le spui care sunt obiectivele tale în bucătărie.
  • Doar „vedeți” alegeri alimentare bune. Pregătiți-vă casa și frigiderul pentru succes, făcând alegeri bune alegerile convenabile. Când vine vorba de mâncare, vom mânca literalmente ceea ce vedem. Vrei să mănânci mai puțin Doritos? Aruncați punga de dimensiuni mari din dulap. Vrei să mănânci mai multe banane? Lăsați-le afară pe tejghea, astfel încât trebuie să treceți pe lângă ele pentru a ajunge la frigider.

The Takeaway

Mâncând bine și învățând să stăpânești furculița și platoul, depășești doar un înotător mai rapid și un atlet mai bun. De asemenea, vă oferă fundamentul pentru a fi un om mai sănătos mult timp după ce închideți ochelarii și costumul.

Iată câteva resurse care vă vor ajuta să vă cuceriți alimentația:

Nutriție pentru înotători: Ghidul final pentru o alimentație mai bună și un înot mai rapid. Aceasta este baza de start a tuturor articolelor noastre legate de nutriție, de la tratarea crampelor musculare până la suplimente.

5 sfaturi nutriționale rapide pentru înotătorii competitivi. Iată o listă rapidă de sfaturi de la Dr. Doug Kalman, dietetist de două ori pentru echipa olimpică de înot din SUA.

Transpirati cand inotati? Răspuns scurt - da. Iată ce trebuie să știți despre a rămâne hidratat în piscină.