grăsimilor

Articole similare

  • Cum să câștigi masă solidă
  • Picioare în picioare fără mașină
  • Cum să pierdeți greutatea atunci când greutatea dvs. este distribuită uniform?
  • Cum să pierzi rapid grăsimea coapsei fără să câștigi mușchi
  • Cum să adăugați usturoi în dieta dvs.
  • Cum să faci Burpees fără salt

Grăsimea laterală, de asemenea jenantă cunoscută sub numele de anvelopă de rezervă sau blat de brioșă, este secțiunea orizontală a grăsimii care trece peste spatele tău și se extinde spre părțile tale. Când această grăsime este însoțită de o pungă pentru burtă, vă poate lăsa să vă simțiți conștient de aspectul dvs. Pentru a scăpa de excesul de grăsime de pe spate sau oriunde altundeva, trebuie să vă angajați în exerciții cardiovasculare în timp ce consumați o dietă cu conținut scăzut de calorii. Adăugarea de exerciții de antrenament de forță timp de 20 de minute, de două până la trei ori pe săptămână, vă poate ajuta să vă întăriți și să vă tonificați mușchii spatelui pe măsură ce pierdeți excesul de grăsime.

Pasul 1

Creați un deficit caloric care vă va permite să pierdeți excesul de grăsime. Începeți prin reducerea aportului caloric zilnic cu 250 până la 500 de calorii în fiecare zi pentru o pierdere de 1/2 până la 1 kilogram pe săptămână.

Pasul 2

Schimbați băuturi răcoritoare cu zahăr și băuturi din cafea cu apă sau ceai din plante. Rămâi hidratat pentru a împiedica încetinirea metabolismului și economisește 200 până la 500 sau mai multe calorii în fiecare zi, sărind băuturile îndulcite.

Pasul 3

Consumați o dietă bogată în legume și fructe proaspete, cereale integrale, surse slabe de proteine ​​și lactate fără grăsimi. Bucurați-vă de mese mici și frecvente pe tot parcursul zilei, pentru a evita să vă înfometați excesiv, ceea ce vă poate face să cădeați în tentația de a mânca alimente care nu favorizează scăderea în greutate, cum ar fi mâncărurile rapide și gustările de la automat.

Pasul 4

Participați la cel puțin 300 de minute de exerciții în fiecare săptămână, recomandă Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, pentru a pierde în greutate în exces. Adăugați încă 250 până la 500 de calorii la deficitul dvs. de calorii cu exerciții. Mergeți la o jumătate până la o oră de jogging, înot sau plimbare cu bicicleta pentru a arde acel număr de calorii și pierdeți încă o jumătate de kilogram până la 1 kg.

Pasul 5

Tonificați mușchii spatelui pe măsură ce ardeți grăsimi participând la exerciții aerobice care angajează acești mușchi, cum ar fi înotul, tenisul, golful sau canotajul.