Sâmbătă, 12 septembrie 2009

Dacă ați ascultat vreodată podcastul sau emisiunea radio a lui Jillian Michaels (din păcate, este în aer de acum câteva săptămâni. Ea trebuie să fie prea ocupată cu noul sezon BL), atunci s-ar putea să o fi auzit vorbind sau explicând caloriile din, calorii din matematică. Probabil că am auzit-o vorbind despre asta de o duzină de ori înainte să mă așez în sfârșit și să-mi dau seama de propria mea matematică. De când folosesc aceste cunoștințe, pierderea în greutate pare puțin mai logică!

Folosind matematica și logica, puteți ajunge destul de aproape să vă asigurați că creați un deficit caloric care va asigura pierderea în greutate. (Acest lucru nu sfidează excepții speciale. Vrei totuși să mănânci alegeri sănătoase, să tai sodă și alimente procesate și să eviți excesul de sodiu, lucruri de această natură)

Dacă utilizați un calculator BMR sau BMR, puteți afla care este rata metabolică bazală personală. Acesta este numărul de calorii pe care le arzi, fără a face mult din nimic, zilnic în funcție de înălțimea, greutatea, vârsta și sexul tău.
http://www.bmi-calculator.ne
t/bmr-calculator /

Al meu este 1599. Așa că ard 1599 calorii pe zi. Astfel știu că, mâncând 1200 pe zi, creez un deficit de 399 de calorii.
Deoarece 1 kilogram de grăsime este egal cu 3500 de calorii, mi-ar lua doar aproximativ 9 zile să pierd o kilogramă cu acea formulă. Orice exercițiu pe care îl fac va face ca acel deficit să fie și mai mare, făcând ca greutatea să se desprindă mai repede.

Apoi, există formula suplimentară Harris Benedict, care calculează necesarul de arsuri calorice/necesarul de calorii pe baza BMR și a nivelului tipic de activitate zilnică.
http://www.bmi-calculator.ne
t/bmr-calculator/harris-be
nedict-ecuație/
Acest lucru poate varia de la sedentarism, până la exerciții fizice (de 3 ori pe săptămână), chiar și extrem de sportiv în sporturile intense.

Mă consider (sincer) să fiu ușor activ. Sunt destul de activ și mă plimb foarte mult la slujba mea (în educație) și încerc să fac exerciții concentrate de aproximativ 3 ori pe săptămână. Deci, conform formulei Harris Benedict, ar trebui să-mi înmulțesc BMR cu 1,375 pentru a-mi obține necesarul zilnic de calorii.

1599 x 1.375 = 2198
Așadar, asta înseamnă că atunci când îmi combin dieta (1200 de calorii pe zi) cu BMR și exerciții fizice, creez un deficit caloric zilnic de 998 de calorii. În acest ritm, ar trebui să pierd un kilogram după aproximativ 3,5 zile. Asta înseamnă 2 kilograme pe săptămână, ceea ce nu este pe jumătate rău!

De când mi-am dat seama de propriile mele numere, aceste lucruri ale formulei par să aibă mai mult sens. Când sunt strict în ceea ce privește numărarea caloriilor și obținerea a 3 zile de exerciții fizice, văd o pierdere. Când nu văd nici o pierdere pe scară, de obicei știu de ce și nu sunt deranjat, frustrat sau ceva. Știu doar că trebuie să fiu mai vigilent.

Încercați să vă aflați propriile numere și încercați. Nu poate face rău! Noroc!


EDIT: Cum se obține podcast-ul lui Jillian
Jillian este în aer liber acum și nu am mai putut găsi episoade trecute în magazinul iTunes, chiar dacă le mai am în computer. Cu toate acestea, aici este un link către ultimele sale 3 podcast-uri.
http: //mattmcnutt.wordpress.
com/2009/07/29/jillian-mic
haels’-final-podcasts /

Decembrie trecut

care

Acum