trick

Calorii in/calorii in afara. Știința literală și simplă a pierderii în greutate - cunoscută și sub numele de legea termodinamicii.

Vestea bună aici este că, dacă puteți adăuga și scădea, puteți pierde în greutate! Woo hoo.

Acum, deși am spus că este simplu, nu am spus că este ușor. De fapt, pariez că mulți dintre voi care citiți acest lucru s-ar putea să vă gândiți „că este un taur. Am numărat calorii și nu a funcționat! ”.

Ei bine, DACĂ ți s-a întâmplat asta, pentru a explica de ce trebuie să-ți arăt matematica ȘI să-ți dau o perspectivă.

Să alegem un exemplu de caz:

Susan Kentor are 37, 5’5 și 175lbs. Vrea să piardă 40lbs. Rata sa metabolică activă (cantitatea de calorii pe care o arde trăindu-și ziua obișnuită FĂRĂ a lua în calcul exercițiile fizice) este de 1800 de calorii. Pentru a arde o kilogramă, trebuie să creeze un deficit de 3500 de calorii - deoarece în ea trebuie să ardă 3500 de calorii MAI MULTE decât consumă pentru a arde o kilogramă de grăsime stocată.

Deci, Susan ia o dietă. Și mănâncă 1400 de calorii pe zi, în scădere față de cele 2500 pe care le mânca înainte de a decide să slăbească. Iată problema, dacă arde 1800 și mănâncă 1400, deficitul său caloric este de doar 400 pe zi - ceea ce înseamnă că ar putea dura până la 10 zile să piardă 1 kg. Și, Doamne ferește, Susan a luat o cină bogată în sodiu în noaptea înainte de a ajunge pe cântar, ar putea chiar să țină puțină apă, făcând să pară că s-a îngrășat într-o săptămână, în ciuda faptului că a mâncat mult mai puțin.

Acum, ceea ce Susan nu a reușit să înțeleagă și să sărbătorească este că nu se mai îngrașă! Și aceasta este o veste minunată. În plus, ea pierde de fapt, doar într-un ritm greu de văzut pe termen scurt. Deci ce facem. Chiar nu poate mânca mult mai puțin, nu ar fi sănătos și tot nu i-ar obține rezultatele pe care le urmărește.

Cheia este exercițiul. Acesta este modul în care luăm arderea zilnică de calorii a lui Susan de la 1800 la 2500. Exercițiul necesită energie, astfel încât să vă împingă caloriile să ardă, nu doar în timp ce faceți acest lucru, ci și ore întregi după ce ați terminat.

Acum, în zilele în care Susan face exerciții, ea arde 2500 pe zi și, dacă tot mănâncă 1400 pe zi, arde 1100 de calorii pe zi - ceea ce înseamnă că ar putea pierde un kilogram în doar 3 zile.

Deci, vedeți, dieta doar va funcționa, dar FOARTE încet. Dieta și exercițiile fizice împreună vă vor oferi rezultatele dorite - sănătos, eficient și sigur, fără a vă deranja metabolismul. Și nu vă răsuciți, nu există nici o înșelăciune în acest sens. Dietele nebune precum Keto sau posturile de suc funcționează doar pe termen scurt, deoarece scad atât de repede greutatea apei, dar în cele din urmă au efecte secundare teribile care îți aruncă corpul din lovitură. Puteți pierde în greutate și vă puteți face sănătos permanent, fără efecte secundare, mâncând mai puțin, mișcându-vă mai mult și folosind bunul simț cu alegerile dvs. alimentare. IȚI PROMIT.