fitness

Probabil ați auzit expresia „Cum mănânci un elefant?” Cred că toată lumea știe răspunsul până acum - câte o mușcătură.

Acesta este modul în care funcționează stabilirea obiectivelor. Când programez o călătorie de peste 2 ore, încep cu obiectivul meu pe termen lung, destinația mea. Cu toate acestea, pe măsură ce conduc, fac călătoria să pară mai scurtă prin stabilirea unor obiective mici, cum ar fi atingerea unui loc la 30 de mile distanță. Este același lucru atunci când alerg mai mult de 5 mile - nu mă concentrez pe destinația mea, mă concentrez pe locurile care sunt la aproximativ o milă distanță.

Acest lucru mă ajută psihologic. Când ating un obiectiv pe termen scurt, mă pot concentra pe următorul obiectiv pe termen scurt până ajung la destinație. În schimb, concentrarea asupra obiectivului meu pe termen lung mă face să simt că nu voi ajunge niciodată acolo.

Am învățat să aplic acest concept în multe domenii ale vieții mele. Iată un exemplu: am vrut să câștig X sume de bani, astfel încât să pot angaja mai mulți oameni și să am mai mult timp să fac ceea ce îmi place, cum ar fi scrisul, evaluarea membrilor Custom Body Fitness și deschiderea unui organism nonprofit pentru a ajuta animalele.

Când am avut această idee, am știut că ar putea trece trei ani până când va fi realizată. Nu m-am concentrat asupra destinației mele, deși m-am referit la ea de multe ori pentru a rămâne pe drumul cel bun. Ceea ce am făcut a fost să stabilesc mici obiective pentru a ajunge acolo. De exemplu, de la instruirea a 20 de membri la 40 la 60 la 80 la 100 pe care îi antrenez acum. Dacă m-aș fi gândit să antrenez 100 când antrenam doar 10, acest obiectiv ar fi sunat ridicol.

Iată un alt exemplu: Când scopul meu era să mă formez și să construiesc mușchi, să-mi iau pachetul de șase, să alerg 24 de mile și să merg pe munți de 12.000 de picioare, nu am început niciodată să merg pe un munte de 12.000 de picioare, să alerg 24 de mile sau să ridic greutatea cea mai grea. în sala de greutate. Mi-am stabilit obiective mici pe care știam că va dura mult timp pentru a le atinge. Mi-am stabilit obiectivul pe termen lung, dar m-am concentrat pe obiectivele pe termen scurt.

Să presupunem că vrei să slăbești și să-ți tonifiezi corpul. Trebuie să vă stabiliți obiectivul pe termen lung, să vă stabiliți obiective mici pentru a atinge obiectivul pe termen lung și apoi să uitați de obiectivul pe termen lung, astfel încât să nu fiți disperați și să vă concentrați asupra acestor obiective pe termen scurt.

Dacă vrei să slăbești 30 de kilograme, determini mai întâi cât timp ești dispus să investești. Vă poate dura de la 4 la 6 luni.

Din motive de argumentare, voi stabili obiectivul de a pierde 30 de kilograme în șase luni. Asta înseamnă că trebuie să slăbești 5 kilograme pe lună. Acum puteți uita de cele 30 de kilograme și vă puteți concentra asupra celor 5 kilograme.

Pentru a slăbi 5 lire sterline pe lună, trebuie să slăbești aproximativ 1,25 lire sterline pe săptămână. Sună 1,25 lire sterline pe săptămână? Cred că este realizabil. Dar o poți descompune și mai departe.

Lucrați la obiective zilnice specifice care vă ajută în cele din urmă să vă atingeți obiectivul pe termen lung. Dacă planific o alergare de 8 mile, dar nu fac niciodată un pas, nu îmi voi atinge obiectivul, indiferent cât de realizabil pare. Cu alte cuvinte, trebuie să începeți să practicați comportamentele potrivite pentru a vă putea atinge obiectivul. Așadar, pe asta vă concentrați: rutina zilnică.

Configurați un program de haltere pe care îl practicați de cel puțin trei ori pe săptămână, faceți planuri de antrenament cardio și alimentație, găsiți modalități de a face față stresului și faceți planuri de rezervă.

Aceasta se numește să mănânce elefantul o mușcătură la un moment dat.

Ce se întâmplă dacă într-o lună pierzi 3 kilograme în loc de 5? Cui ii pasa? Cel puțin ai slăbit. Ceea ce contează este că progresați către obiectivul dvs. S-ar putea să vă dureze mai mult să mâncați elefantul, dar îl veți termina.

Simplu? Cred că este.

Sandro Torres este proprietarul Custom Body Fitness din Carbondale, autor al cărții „Lose Weight Permanently” și un cronicar Watch Fit. Coloana sa apare în a doua marți a lunii în Body & More.